Ny fanovana ny sakafo dia matetika mitarika ny fisehoan'ny hanoanana tsy hanoanana ary zava-dehibe ny mianatra ny fomba hiatrehana izany, satria raha tsy vita ara-potoana, dia misy risika mety hitranga, miverina amin'ny fisarahana, miverina amin'ny fisarahana, miverina amin'ny fisarahana amin'ny sakafo mahazatra.
Inona ny hanoanana?
Alohan'ny hiezaka ny hanala ny fahatsapana ny hanoanana tsy an-kiato dia zava-dehibe ny mamantatra ny antony hisehoan'ny fahatsapana toy izany. Ny hormonina manokana no tompon'andraikitra amin'ny bika aman'endriny, izay misy an'i Grelin sy Leptin no zava-dehibe indrindra. Grejn dia manome marika ny atidoha fa misy zavatra tokony hohanina, raha i Leptin, mifanohitra amin'izany kosa, mandefa famantarana momba ny saturation. Matetika dia mahazatra ny toe-javatra rehefa avoaka be loatra ny hormonina toy ny vatan'olombelona na ny fifampitiavan'olombelona. Vokatr'izany dia tsy mitsahatra ny manao zavatra mahazatra ny vatana.Sakafo bebe kokoa
Maro amin'ny faniriany hanala ny lanjany be loatra na ny fitazonana ny vatany ao amin'ny fanjakana ankehitriny, mandà ny sakafony, aleony ny vokatra sakafo. Vokatr'izany dia tsy mahazo kaloria ampy ampy ny vatana, misy olona mahatsapa tsy misosa ny hanoanana.
Vokatra avo lenta
Voky haingana ary tsy manampy amin'ny proteinina ny fanentanana. Raha miditra amin'ny vokatra toy izay ao amin'ny Diet ianao, dia afaka mampihena ny habetsaky ny ampahany ary amin'ny fotoana iray dia hiatrehana tanteraka ny eritreritry ny hanoanana. Ny ampahany kely kokoa dia lanin'ny kaloria kely kokoa, ary hihena tsikelikely ny lanja tsikelikely.Fibre mahasoa
Ny fibre tenany mihitsy dia tsy tafiditra ao amin'ny vatan'olombelona, fa ilaina izany. Ny tombony lehibe amin'ny tombotsoany dia ny famenoana haingana ny kibo, izay mitarika ny fisehoan'ny fahatsapana saturation. Raha sendra fermentation ao amin'ny tsinay, ny fibre dia manampy amin'ny famokarana asidra matavy, izay mandray anjara amin'ny fisehoan'ny fahafaham-po. Rehefa nampidirina tao amin'ny fampidirana ny vokatra manankarena dia ny fahatsapana hatsaram-panahy dia mitombo ny ampahatelony.
Safidinao ho an'ny sakafo matanjaka
Misy ny sakafo be dia be, araka ny vokatra avy amin'ny ranon-javatra. Voamarina mihitsy aza ny fikarohana. Ny fahatsapana ny hanoanana dia feno fahafaham-po amin'ny sakafo mafy orina, mitaky toerana bebe kokoa ao anaty kibo. Ny sakafo toy izany dia tsy maintsy mitsako, izay manampy amin'ny famonoana ny hanoanana.Rano be dia be
Nandritra ny fotoana kelikely talohan'ny sakafo dia natokana hisotro rano izy io. Ny fandinihana dia nasehon'ny fandinihana fa azo atao ny mampihena ny haben'ny anjara ary amin'ny fotoana mitovy dia afaka afa-po raha misy vera roa alohan'ny sakafo.
Paoma snack
Mandritra ny fihenan'ny lanjany dia matetika no atoro ny mihinana paoma bebe kokoa. Voalohany indrindra, tokony ho marihina fa ity vokatra ity dia misy fibre be dia be, izay efa voalaza. Ankoatr'izay, ny fructose dia eo amin'ny paoma, manampy amin'ny fampitomboana ny glycogen ny atiny, miaraka amin'ny fihenan'ny olona manomboka mahatsapa ny hanoanana.Miadana sy mifantoka
Maro no zatra misakafo eo alohan'ny fahitalavitra na amin'ny namana, mpiara-miasa rehefa afaka mandalo sy miresaka ianao. Ny fahazarana toy izany dia heverina ho manimba. Satria tsy maintsy variana ny atidoha, ary tsy takatra foana ny famantarana momba ny saturation. Mba tsy hampita, dia ilaina ny misakafo miadana, ary amin'ny fotoana mitovy dia mifantoka amin'ny sakafo.
Fanatanjahan-tena ara-batana
Ny enta-mavesatra tsy tapaka dia manampy hampihenana ny asan'ny ati-dohan'olombelona, izay tompon'andraikitra amin'ny fiankinan-doha amin'ny sakafo, ary noho izany dia afaka mampihena ny faniriana hihinana ianao. Betsaka ny nahatsikaritra fa ny fahatsapana ny hanoanana matetika no mipoitra rehefa reraka ny olona iray. Tsy hitranga izany, fa tokony hahita fomba hanakorontanana ianao, ohatra, mandeha an-tongotra, handany ny enti-mody, sns.