Ny fanaovana gymnastika no fomba tsara indrindra handoro ny tavy sy ny hozatra mitombo. Ho an'ny vehivavy tsirairay dia tena ilaina ny miasa amin'ny vatanao raha tena te hanao akanjo sy akanjo mafana sy akanjo mahafinaritra izy. Raha misy olona mieritreritra fa misy pilina majika izay hanary lanja, dia misy vaovao ratsy ho azy. Fanantenam-pinoana fotsiny fa manome ny tenany ny tenany. Ny fanapahan-kevitra dia zavatra iray ihany - fiofanana manomboka.
Ny fizotry ny fahaverezan'ny lanjany dia tena sarotra tsy ao amin'ny fiaramanidina ara-batana ihany. Misy ihany koa ny olana amin'ny zava-misy fa mila mifoha isa-maraina ianao ary manosika ny tenanao hoe: "Azoko atao." Manome ohatra ny fanazaran-tena 5 izay hanampy anao hanana lanja mahomby izahay.1. Fiofanana an-kolaka avo lenta
Ny fiofanana ara-potoana lehibe indrindra (Hiit) dia kilasy izay mifanalavitra ny elanelam-potoana fohy kokoa amin'ny vanim-potoana fanarenana lava kokoa. Azonao atao ny manatanteraka fanatanjahan-tena isan-karazany, toy ny squat squat, mitsambikina miaraka amin'ny fiakarana ambony, ny lohalika avo lenta, sns ny sombintsombiny dia apetraka tanteraka ao anatin'ny fotoana fohy. Raha manao fanatanjahan-tena be dia be ianao, dia mampitombo ny famoahana ny hormonina mitombo, izay ampiasaina ho tavy.
2. tady
Raha ampitahaina amin'ny fihazakazahana mandeha amin'ny tady dia may kaloria bebe kokoa. Manome fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo izy ireo, ary mahomby indrindra amin'ny feon-kira sy ny fampandrosoana ny hozatry ny valiha, ny tongotra sy ny hozatry ny zanak'omby. Amin'ny lafiny iray, tsy ratsy ho an'ny mpanao gazety sy hozatry ny tanana ihany koa. Ary ny tsara indrindra amin'ireto asa fanazaran-tena ireto dia ny hoe maka toerana kely ny props, ary tsy ilaina ny miala any amin'ny toerana iray.3. Mandeha
Ny fandehanana dia ny fanatanjahan-tena mora indrindra amin'ny fihenan'ny lanjany. Rehefa afaka 30 minitra monja dia afaka mandoro kaloria 150 eo ho eo ianao. Ny fandehanana dia fampiofanana amin'ny famafazana ambany, ary raha misy olona vaovao ao amin'ny tontolon'ny fahasalamana, dia tsy misy zavatra tsara kokoa noho ny fandehanana haingana. Mila manafana mandritra ny 5 minitra ianao, manomboka amin'ny hafainganam-pandehan'ny 8 km / h, ary ampitomboo ny hafainganam-pandehan'ny mandeha amin'ny 11 km / h ary manohy mandeha mandritra ny 5 km / h. Avereno io filana io isaky ny 5 minitra.
4. Manangana ny tohatra
Eto an-tany, mpiakatra feno, tsy miraharaha ny tohatra ny olona. Fa raha misy olona te-hihena haingana kokoa, dia tokony hidina an-tongotra an-tongotra izy. Ity dia fanazaran-tena tsara izay manondro ny faran'ny vatana ary manatanjaka ny taolan'ny tongotra. Ankoatr'izay, raha nitsangana an-trano i Rose, tamin'izany fotoana izany dia nanalefaka ny fiofanana.5. Planck
Planck dia iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra izay tena tsotra ary mitaky ezaka kely, fa mitondra tombontsoa ara-pahasalamana be dia be. Planck dia fanatanjahan-tena mahatsikaiky hanamafisana ny hazondamosina, satria miaraka amina vondrona hozatra maromaro izy io. Ary ity fampiharana ity dia hanampy amin'ny ahiahy kibo kokoa, fanatsarana posture, fandanjalanjana ary fifandanjana.
Ary farany, aza hadino ny momba ny iray, raha te hahita vokatra haingana kokoa ianao, dia mila milalao tsy tapaka ary manaraka ny sakafo marina.