Tsy dia mora be ny mampihena lanja, ary mila fifantohana akaiky amin'ny karazana hetsika tsirairay ianao, mba tsy haharetan'ny zavatra rehetra mety hanelingelina ny lanjany. Na ny torimaso aza dia mety hisy fiantraikany amin'ny drafitry ny fahaverezan'ny lanjany. Raha misy olona manandrana mihena, dia tena zava-dehibe amin'ny torimaso ampy, satria ny maody torimaso mahantra dia mitarika amin'ny famokarana hormonina, izay mety hitarika tombony lanja.
Noho izany, mila mitandrina tsara ianao amin'ny zava-misy fa misotro ny torimaso ho avy ianao. Ny zava-pisotro iray izay levona alohan'ny hatory dia tsy tokony hampiditra kaloria fanampiny, ary koa ny torimaso tsara. Ohatra, mendrika ny hisorohana ny siramamy sy kafeinina. Noho izany, ankoatry ny kilasy maharitra ela ao amin'ny gym mba hampihena lanja, mila mijery ihany koa ianao fa misotro ianao alohan'ny hatory.1 dite maitso
Ity dia fantatra fantatra fa ny dite maintso dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Ity zava-pisotro ity dia afaka manome tombony isan-karazany ara-pahasalamana raha maka izany alohan'ny hatory. Ny tombony voalohany sy manan-danja indrindra atolotra dia ny torimaso tsara. Ny tombontsoa hafa dia ny fanatsarana ny asan'ny rafitry ny karamaina, ny fitsaboana ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny fahaketrahana, ny fihenan'ny haavon'ny kolesterola, fanatsarana ny fahavoazana sy ny fahaverezan'ny lanjan-kanina sy ny fahavoazana.
2 ronono
Amin'ny maha-zaza azy, ny reny iray dia afaka misotro ronono isaky ny alina alohan'ny hatory. Ny ronono dia iray amin'ireo safidy mahasalama mahasalama indrindra. Mitombo miaraka amin'ny kalsioma sy tryptophan, izay hanampy ihany koa hatory tsara. Ny nofinofy marina dia hiantoka ny faniriana tsy hanimba zavatra (raha te hameno angovo) mandritra ny andro. Araka ny fanadihadiana isan-karazany, ny ronono dia afaka manampy amin'ny fananganana hozatra ihany koa.3 ranom-boaloboka
Ity dia safidy tsy dia fantatra loatra izay azo voafantina ho fisotroana amin'ny alina. Fa ilaina ny hahazoana antoka fa madio 100% ny ranom-boaloboka ary tsy misy siramamy ao anatiny. Izy io dia hanampy amin'ny hatory tsara kokoa. Ary raha mampiasa ranom-boaloboka tsy tapaka ianao, dia hanampy amin'ny fatiantoka lanja izany. Ny fandalinana navoaka tao amin'ny Journal of International an'ny Obesity dia mampiseho fa ny antiôsidant ao anaty voaloboka dia afaka manova ny tavy fotsy voangona ao anaty tavy volontany. Noho izany, afaka misotro ranom-boaloboka kely iray ianao alohan'ny hatory mba hihena lanja ary hankafy ny tsirony.
4 dite chamomile
Rehefa misotro dite alohan'ny hatory dia mila azonao antoka fa tsy misy kafeinina. Mety ho dite chamomile izay mitondra tombontsoa ara-pahasalamana lehibe. Ny fanjakany dia afaka manampy amin'ny torimaso tsara kokoa. Izy io dia afaka manampy koa ny miala voly ny saina sy ny nerve, izay hanao ny ho azy tsara ny vatana manontolo ary tony. Ny fisotroana dite avy any Chamomiile dia mitarika ny fanaraha-maso glucose kokoa, izay mampitombo mivantana ny fatiantoka.5 Soy proteinina Cocktail
Ary farany, azonao atao ny misafidy proteinina soja ho fisotroana alohan'ny hatory. Izany dia hanampy amin'ny hiadiana amin'ny tavy ary hampihena ny lanjan'ny fampihenana ny haavon'ny Cortisol. Ny fampiasana tsy tapaka ny Cocktail Cocktail Soy dia hanampy amin'ny fananganana hozatra ihany koa. Ary hahatratrarana valiny tsara kokoa dia afaka manampy grika grika amin'ny akoho iray ianao.