Manana tombontsoa maro ny ankizy, fa ny fiahianao ny vatanao dia mazava fa tsy eo amin'ny toerana voalohany. Izany no ahiahin'ireo ray aman-dreny. Raha zaza ny hanome ny tenany, dia angamba, tsy mahatadidy mihitsy fa mila manadio ny nifiko ianao ary hihinana landy sy hangina. Ary tsy maintsy tadidin'ny ray aman-dreny fa ny fahasalaman'ny nify dia tsy voromahery, kofehy nify ary mitsidika ilay mpitsabo nify. Zava-dehibe ny mandinika tsara ireo vokatra mety izay azo omena ny ankizy amin'ny habetsaky ny habetsahany.
1 yogurt
Mba hisorohana ny fampandrosoana ny karies na ny olana amin'ny gony amin'ny ankizy iray, dia mila manandrana manome azy ianao amin'ny sakafo maraina na ho snack. Ny vaovao tsara dia ny hoe ny ankizy dia mety ho toy ny tsiron'ny yaourt, ary ilaina ho an'ny vatany izany. Feno kalsioma ny yoghurt, izay lehibe ho an'ny fitomboan'ny taolana. Ny fandinihana navoaka tao amin'ny Journal of Dentistry dia naneho fa ny ankizy izay mihinana ampahany efatra amin'ny vokatra vita amin'ny ronono isan-kerinandro, miaraka amin'ny karazam-barotra kely kokoa noho izay tsy manao an'izany.
Ny yaors dia misy amin'ny karazana fonosana rehetra ankehitriny, ary azo antoka fa misy zaza toy izany. Mazava ho azy fa mila misafidy variants amin'ny siramamy ambany ianao.
2 voanjo
Ny vokatra izay mitaky fikandrana be dia be dia be ho an'ny nify sy ny zaza. Izany dia tsy maintsy raisina ho toy ny fiofanana tena ilaina ho an'ny ankizy. Ny voanjo dia sakafo tsara indrindra noho ny antony maro. Voalohany, ny vokatra maloto (raha tsy voatsoaka ny voan-tsakafo ary tsy masira), izay tsara kokoa ho an'ny nify noho ny zavatra rehetra vita na nahandro na nahandro. Ny sakafo manta dia miteraka saro-kenatra eo am-bava, izay manampy amin'ny fampihenana ny famokarana asidra izay "mamafa" ny enamel an'ny nify. Ankoatr'izay, ny voanjo dia misy magnesium, phosphate ary kalsioma, mandray anjara amin'ny fahasalaman'ny nify. Ny safidy tsara indrindra dia ho cashews, walnuts, voanjo ary almonds. Ary farany, vitsy ny siramamy voajanahary ao amin'ny voanjo izay fahavalon'ny nify tanora. Noho izany, mendrika ny hisorohana ny voanjo misy siramamy izay misy siramamy toy ny voanjo sy pecans.
Voankazo vaovao 3
Ny ankamaroan'ny sakafo manta dia lehibe ho an'ny nify - na ny olon-dehibe sy ny ankizy. Rehefa misy olona mandondona sakafo manta, dia manindrona ny gony izy ireo ary manampy ny borosy ny nifiny. Ny voankazo vaovao, toy ny paoma, ny voasary, ny pears ary ny watermelons, matsiro ary mahasoa amin'ny nify, ary izay rehetra mampiroborobo ny tsofina dia tsara kokoa. Ny voankazo dia misy siramamy voajanahary mety hitarika ny kariera, fa tsara lavitra noho ny karazana vatomamy mitsabo na zava-mamy hafa izy ireo. Tsara ny misafidy voankazo vaovao satria misy siramamy sy preservatives be dia be izay tsy ilaina amin'ny nify. Raha tsy te hihinana voankazo matevina ny ankizy, toy ny paoma sy ny voanjo, afaka manampy ny sombiny kely amin'ny voanjo voajanahary ho "mamitaka" ankizy.
Legioma 4
Araka ny voalaza etsy ambony, ny vokatra manta dia ilaina amin'ny nify. Mandeha ny gony ary manadio ny nifiny noho ny pejiny tsy voadinika. Ny legioma raw dia ny safidy tsara indrindra noho ny voankazo ho an'ny nify tanora, satria manao toy izany koa izy ireo ary amin'ny fotoana mitovy dia tsy misy siramamy kely loatra. Mety tsara ho an'ny karaoty, broccoli, cauliflower sy kôkômbra. Raha misy legioma azon'ny ankizy mihinana manta, dia ho lehibe ny nifiny. Ny fitaka dia ny ankizy dia nanomboka nihinana legioma masinina, satria tsy mba nanao olon-dehibe maro aza izy ireo. Azonao atao ny mampiasa kaloria ambany sy misy siramamy siramamy kely mba hahatonga azy ireo haniry bebe kokoa.
5 vokatra varimbazaha feno
Indray, eto, toy ny maro, voalaza etsy ambony, ny lakile dia ny hoe mila mampiasa manta izy ireo. Ny tsimok'aretina manontolo dia ilaina indrindra rehefa misy sakafo kely, satria mety ho toy ny sakafon'ny zaza nentim-paharazana izy ireo fa tsy hoe, vilia misy broccoli.
Ohatra, azonao atao ny mifidy ny kamiao amin'ny varimbazaha mafy, ary koa ny flakes izay te hanandrana ilay zaza. Betsaka ny snacks varimbazaha mafy dia misy siramamy sy kaloria kely kely, satria natao ho an'ny "sakafo mahasalama" izy ireo, ka omeo ankizy - avo roa heny. Ny kafe manontolo dia misy fibre maro, otrikaina maro sy mineraly izay manampy amin'ny fanamboarana ny zaza mahasalama sy matanjaka. Ho fanampin'ny snacks, azo atao ny manampy ny sakafon'ny lovan'ny zanakao amin'ny voam-bary iray amin'ny varahina, macaron ary vary.