Amin'ny lohataona, manomboka manaraka ny zavatra rehetra iarahako ao am-bavanao, miaraka amin'ny hery tripled (hussars, mangina!). Fa raha misy spring excacerbation tratra, ny toe-po - manompa ary tsy azo tanterahina, tiako ny mamy? Nanangona zava-mamy 5 ho anao izahay, izay tsy hanimba ny tarehimarika!
Smoothie sy Freshi.
Voalohany indrindra, ny siramamy, izay voarakitra voankazo, dia mizara ary mandray anjara amin'ny famokarana Serotonin sy Dopamine - hormonina fifaliana sy fahafaham-po. Ary amin'ny faharoa - tena matsiro sy tsy mahazatra izany. Rehefa manadio ny volomboasitra, ny kitroka, toy ny azy dia tsy mazava - ny zava-drehetra, ary ny vaovao dia saika mitovy: otrikaina rehetra, fa haingana ary tsy misy olana tsy ilaina.
Mbola mangatsiaka kokoa ny smoothie. Raha tsy manana blender ianao dia manamboatra paoma iray misy akondro miaraka amin'ny vovoka, afaka mividy voankazo vita amin'ny voankazo efa vonona sy mifangaro, manampy ranom-boankazo mba hahafahanao misintona ny malefaka amin'ny alàlan'ny fantsona. Eritrereto fotsiny: Lohataona, zaridaina ary miaraka amin'ny malefaka. Beauty!
Na izany aza, tadidio fa ny hatsaram-panahy dia ilaina ny mitandrina: ny fibre ao amin'izy ireo dia zero, ary mbola eo ny siramamy, ka tsara kokoa ny manomboka amin'ny andro iray miaraka aminy.
Voankazo maina
Ny voankazo maina dia tena mpirotsaka, raha mila mamy sy matsiro ary voajanahary ary ilaina ianao. Ny voankazo maina dia mitazona ny vitamina rehetra, na dia mora tehirizo aza izy ireo: ao amin'ny birao azonao esorina ao anaty toerana maizim-bary, ary tsy hitranga amin'izy ireo izany.
Adino ny prunes boning sy ny kuragu, izao dia afaka mahita ny zavatra rehetra ankasitrahanao ny apricots, ny aviavy, ny daty, ny tavy, ny mony, ny alon, melon, melon, melon, melon Mihinana ihany koa izy!). Mitandrema ary misafidy ny mpanamboatra voaporofo fa tsy mampiasa loko plastika na simika simika hanitarana ny zava-mamy.
Voankazo voankazo
Raha tsy manana fiainana mamy tsy misy sôkôlà ianao, dia manana vaovao tsara ho anao izahay: Farany dia tsy matsiro ihany fa mahasoa ihany koa. Ankoatr'izay, dia tsy afaka mividy azy ireo izy ireo, fa hanamboatra ny tenany: hanafoana ny akondro, paoma na zavatra misy sotrokely manify, dia nafanaina hatramin'ny 180 degre teo amin'ny takelaka vita amin'ny mofo, dia nifindra tamin'ny taratasy vita amin'ny mofo na taratasy .
Mihodina ny mamy sy ny banga amin'ny nify, ary tsy misy ratsy kokoa noho ny sombin-tsofina na popcorn mitovy. Jereo ny sarimihetsika, arotsaho ao anaty tantely ao amin'ny trano fandraisam-bahiny, vakio ny boky tianao. Ary, araka ny fomban-tsofina, dia tsy matavy ny tanana - tombony! Raha mivory ianao mividy azy ireo ao amin'ny magazay, tandremo - mora ny manao siramamy, siramamy ary mamy hafa ao anaty vokatra.
Sôkôla tsy misy siramamy
Efa ela no nianatra nanolo ny siramamy tamin'ny siramamy simika isan-karazany, fa tsy ilaina amin'ny fahasalamana foana. Na izany aza, tsy mbola mijanona ny fandrosoana: Ary mamoaka azy - ny orinasa confectionery "fandresena".
Ny zavamaniry dia i Stevia dia iray amin'ireo mpanohana voajanahary tsara indrindra, na dia ny olona voan'ny diabeta aza dia atoro. Sôkôla miaraka amin'ny siramamy siramamy toy ny 12% kely kokoa noho ny sôkôla mahazatra. Ankoatr'izay, ity sôkôla ity dia misy prebiotic inulin, izay manampy ny asa tsinaina.
Fa manantena aho fa tsy ho very ny lohanao ary tsy ho varahina sôkôla ihany ianao: mampitandrina ny minisiteran'ny fahasalamana fa ny tahan'ny sôkôla isan'andro dia somary latsaky ny antsasaky ny tilia - 40 grama.
Oatmeal sy / na granola
Betsaka hatramin'ny fahazazana no mankahala ny oatmeal amin'ny fankahalana, na dia eo aza ny mahasoa sy ny filany rehetra. Na izany aza, aza adino fa ny mofomamy oatmeal dia mitovy oatmeal, izay mastier bebe kokoa ihany. Eto, toy ny any an-kafa, dia mendrika ny handinika tsara ny famoronana ny vokatra ary hisafidy ny voajanahary indrindra, tsy misy siramamy.
Ny oatmeal dia misy phosphorus sy kalsioma ilaina amin'ny taolana, ankoatry ny, ny lovia oatmeal dia misy fiantraikany tsara amin'ny fandidiana ny kibo ary manadio ny tsinaina. Tsy anao ny sekoly taloha? Ny mofomamy oatmeal dia tsy mety amin'ny smoothie? Safidio ny Granola dia sakafo matsiro amerikana, fifangaroana oatmeal, tantely, voanjo ary voaroy voaroy amin'ny crunch.
Matetika i Granola dia amidy amin'ny endrika bara, izay mety amin'ny dia, saingy afaka mividy fefy iray ho an'ny trano ianao amin'ny refuel Yogurt na ronono ho an'ny sakafo maraina.
SARIPIKA: Shutterstock