Ny olona iray dia mila misakafo tsara isan'andro. Eto dia maro ny olona matetika mifandraika amin'ity fanamby ity, izay mahatonga ny olana ara-pahasalamana samihafa. Mandratra kely kokoa ary mahatsapa tsara foana, zava-dehibe ny miditra amin'ny sakafo mahasalama.
Sakafo mahandro sakafo
Mihazona ny sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana, ilaina ny mahandro tsy tapaka. Mandritra ny fanomanana lovia ara-pahasalamana, dia ilaina ny mampiasa karazana menaka legioma isan-karazany, satria ny tsirairay amin'izy ireo dia misy asidra matavy ilaina amin'ny vatan'olombelona. Mba hahafahan'ny vokatra arovana ny habetsaky ny akora ambony indrindra, ny fiantraikan'ny hafanana dia tsy maintsy kely indrindra. Ny hena sy ny trondro dia tena zava-dehibe amin'ny fanodinana hafanana feno mba hanimba ny parasites azo atao. Avy amin'ny vokatra misy ory miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana, tsara kokoa ny mandà, aleony ny fanaovana mofo, mahandro sy fandrahoana sakafo ho an'ny mpivady.Raha azo atao ny mahandro sakafo, ampiasao sakafo vaovao. Tsara homarihina fa nandao tanteraka ny fampiasana ny vokatra semi-vita. Tsy ilaina ny mampiasa vokatra fitahirizana maharitra ela, satria misy additives simika ao amin'izy ireo amin'ny isa maro izay manimba ny sakafo.
Ny maha-zava-dehibe ny fitondrana
Ny sakafo ara-pahasalamana dia tsy misy afa-tsy ny fihinanana sakafo mahasoa. Ny lehilahy amin'ny androny rehetra dia tokony hizara sakafo 4-5 sakafo. Raha misy olona tsy manana na inona na inona mihoatra ny dimy ora, ny vatany dia miditra ao amin'ny maoderina famonjena ny angovo, izay mitarika amin'ny fihenan'ny metabolism ary vokatry ny fisehon-kena matavy. Ao anaty sakafo, voankazo sy legioma ary misy legioma dia hita ao amin'ny sakafo amin'ny sakafo mahasalama. Manodidina ny iray andro izay mila mihinana 300 grama ireo vokatra toy izany.
Tetezamita amin'ny sakafo ara-panahy miaraka amin'ny vokatra raciôgrika
Mifamadiha amin'ny fihinanana sakafo mahasalama, avelao ny zava-mamy ankafizinao, ary ny vokatra hafa izay zatra ampiasaina amin'ny fotoana hikorana ara-potoana dia tsy mora. Miaraka amin'ny tetezamita amin'ny sakafo mahasalama dia afaka manampy ny vokatra avy amin'i Racionika. Ny endri-javatra lehibe dia tsiro mahafinaritra, na dia eo aza ny zava-misy fa ny vokatra rehetra dia ny sakafo, dia mahay mandanjalanja, karbôsy, tavy ary proteinina. Zava-dehibe ihany koa fa ny famokarana ny vokatra rehetra dia mampiasa fitaovana voajanahary manokana. Ny vokatra toy izany dia azo ampiasaina mandritra ny fatiantoka lanja ary tsy matahotra ny hihoatra ny haben'ny kaloria azo avela.Fananganana ny fahazarana hery mety
Maro no toa sarotra be ny mandà ny tsy hihinana ny fahazaran-dratsy ankafiziny. Noho izany, dia tokony hatao ny ezaka, fa amin'ny faniriana lehibe, araka ny fanampana-maso, ny fahazarana rehetra dia miforona mandritra ny 21 andro, ao anatin'izany ny fahazarana ara-pahasalamana mahasalama. Rehefa mifamadika amin'izany dia zava-dehibe ny tsy maika ary tsy manandrana manakana ny vokatra sy ny zava-pisotro tsy mety. Betsaka no manampy ny diary, ary mora ny manasongadina ny lesoka natao ary miezaka ny hanafoana azy ireo. Amin'izao fotoana izao, dia tsara ny miala amin'ny sakafo any ivelan'ny trano. Zava-dehibe ny manoritra ny menio toy izany izay misy vokatra isan-karazany, izay maro amin'izy ireo dia mety hatsatsika. Ny vahaolana tsara dia ny fitadiavana olona mitovy hevitra, toy ny ao amin'ny orinasa iray izay manohana ny tsirairay ary mampahatsiahy ny filana ny fifandimbiasana amin'ny sakafo mahasalama, ny fisarahana amin'ny fahazarana, ny fampiasana sakafo manimba dia ho mora kokoa.