Panikas lēkmes ir savrupmāja starp dažādiem neirozes veidiem un visbiežāk notiek no pilnīgi veseliem jauniešiem. Tie ir kā migrēna - vai nu tur, vai arī tie nav. Galvenais panikas lēkmes ierocis ir pēkšņi. Bet jūs varat atbrīvoties no tā vienreiz un visiem.
Lavīna
Termins "panikas lēkme" parādījās tikai pirms 20 gadiem, pirms šīs valstis tika saukta par emocionālu veģetatīvu krīzi. Nekontrolētas dzīvnieku bailes uzbrukums notiek pēkšņi un kā lavīna pastiprinās pirmajās minūtēs, līdz tas sasniedz savu maksimumu, tad dodas uz lejupslīdi. No ķermeņa un emocionāli diskomforta stāvoklis var ilgt apmēram stundu, bet parasti ne vairāk kā 15 minūtes. 15 elliešu minūtes.
Apburtais loks
Uzbrukuma laikā neveiksme iet uzreiz divās sistēmās: nervu un asinsvadu. Un, ja bailes un trauksme (pat pēkšņi) mēs varam saprast un ņemt to, lai atpazītu un realizētu sirds mazspēju nav tik vienkārši. Viena no visbiežāk sastopamajām veģetatīvās disfunkcijas iespējām ar panikas lēkmēm - pēc sirds un asinsvadu krīzes veida, ja sirds un asinsvadu krīzes laikā ir diskomforts vai skaidra sirdsdarbība ar "pārtraukumu" sajūtu, asinsspiediena vai pat reālu sajūtu pacelšana.
Vienkārši sakot, sirds tiek nokrist no ritma, cenšas izlēkt no krūtīm un viss ir tik spiests, it kā jūs lidojat no 115 stāviem. Throat ir com, kas novērš elpošanu, jūs ciešat un sekundāro bailes rodas šeit - un pēkšņi sirds tagad pilnībā apstāsies. Un tas šķiet jauns panikas vilnis. Apburtais loks.
Simptomi
Panikas lēkmes nav saistītas ar konkrētām situācijām vai stresu (eksāmens, skandāls, slēgtā telpa, augstums un tā tālāk). Tie parādās spontāni, uzbrukums ilgst dažas minūtes, sasniedz savu maksimumu un ilgst vēl dažas minūtes. Lai noteiktu panikas lēkmi, jābūt vismaz 4 simptomiem:
Veģetatīvie simptomi
* pastiprināta vai ātra sirdsdarbība; * svīšana; * nervozitāte vai trīce; * Sausa mute (nav izraisījusi narkotiku vai dehidratācijas saņemšana).
Simptomi, kas saistīti ar krūtīm un kuņģi
* Grūtības elpošanas; * nosmakšanas sajūta; com in rīklē * sāpes vai diskomfortu krūtīs; * slikta dūša vai vēdera distress (piemēram, dedzināšana kuņģī);
Simptomi, kas saistīti ar garīgo stāvokli
* reibonis, apziņas nestabilitāte, pārvietošana; * Sajūta, ka priekšmeti ir nereāli vai ka jūsu paši pārvietojos vai "nav šeit" (depersonalizācija); * Bailes no kontroles, trakuma vai gaidāmās nāves zaudēšanas;
* Bailes mirst;
Vispārējie simptomi
* plūdmaiņas vai atdzesēšanas sajūta; * nejutīgums vai tirpšanas sajūta.
Kā uzvarēt
Panikas lēkme vismaz vienu reizi dzīvē piedzīvoja gandrīz ikvienu, bet, ja tie tiek atkārtoti, pat ja tas nav saistīts ar stresu vai pārslodzi, tad ir nepieciešams sazināties ar psihoterapeitu, jo šajā gadījumā panikas lēkme ir neirotisks traucējums.
Protams, psihoterapija palīdzēs šeit, jo jebkurš traucējums ir ilgs emocionālais stress, kas saistīts ar pieredzējušiem vai neatrisinātām personiskām problēmām. Tas izklausās nogurdinoši, bet izdzīvot uzbrukumu vismaz vienu reizi, jūs iet uz visu, lai atbrīvotos no tā vienu reizi un uz visiem laikiem.
Bez bailēm
Jūs varat arī kontrolēt panikas lēkmi too. Pirmkārt, jums ir skaidri jāsaprot: panikas lēkme ir adrenalīna emisija nervu galos. Aizsardzības refleksisms. Vairāk ne.
Otrkārt, neatkarīgi no tā, cik briesmīgi un nereāli bija "adrenalīna sprādziena" sekas, viņš joprojām beigsies. Apzinoties, ka jebkurš uzbrukums ir tikai vilnis, kas aptver un nekavējoties ruļļos, jūs varat sākt kontrolēt savu stāvokli.
Elpot!
Lai izdzīvotu uzbrukumu pēc iespējas ātrāk, iemācīties elpot. Ideāla iespēja ir 4 ieelpošana / izelpošana minūtē. Uzziniet mājās, mierīgā atmosfērā, palēnināt elpu. Kad pat vissvarīgākais uzbrukums segs, jūs būsiet gatavs. Pēc pirmajiem simptomiem gaidāmo lavīnu (ātru sirdsdarbību, slavas), ņem dziļi, 5 sekundes ieelpot, pēc pauzes, lēni, 10 sekundes izelpot.
Tajā pašā laikā vislabāk ir gulēt, aizveriet acis un dot muskuļiem uz "vaina". Elpošana apzināti, rēķina. Sākumā līdz pieciem, tad vienu vai divas un pēc tam no viena līdz desmit. 15 Šādas ieelpas - izelpas un uzbrukums ātri vājinās un beigsies.
