Daudzas sievietes vēlētos darīt fitnesa, bet viņi nekādā veidā nesaņemu garu vai neatradīsiet laiku, lai dotos uz zāli. Faktiski, ir vairāki vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs saglabāt savu ķermeni tādā veidā pat mājās.
1. Squats
Ir nepieciešams nekavējoties atcerēties - jums ir nepieciešams ēst ar papildu svaru, un darīt to ar plaši izplatītām kājām. Jums ir nepieciešams veikt hanteles, piespiežot tos uz ķermeni tieši zem kakla, tad sēdēt, prezentējot, ka jūs sēdēt uz krēsla. Elkoņu apakšējā daļā ceļgalā vajadzētu pieskarties. Squat - "karalis" visiem vingrinājumiem, jo īpaši tiem, kas paredzēti kājām un gūžas zonā, jo ar to, gandrīz visi muskuļi no apakšējā ķermeņa ir iesaistīti.2. fucks
Lunge izskatās kā tupēt, un tajā ir iesaistīti tie paši muskuļi. Bet tas ir viens kājas vingrinājums, nevis abiem. Ir nepieciešams veikt soli uz priekšu ar vienu kāju un pārvietot visu savu svaru uz šīs kājas, pēc kura atgriežas stāvā.
3. eņģes
Šāds uzdevums ir vērsts uz iegurņa balstītu savienojumu mobilitātes attīstību, un jūs varat arī izmantot hanteles. Kājām "eņģēm" ir nepieciešams, lai saglabātu uz platuma gurniem, bet noliecas uz priekšu, turot ķermeni paralēli zemei, un rokas paralēli ceļiem. Veicot vingrinājumu, ir jāmēģina novirzīt asmeņus, jo tas stiprinās visu muguru, kā arī bicepsu muskuļus.4. Tanya-pull
Šis uzdevums imitē stumšanu. Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, turot hanteles tieši uz krūtīm. Pēc tam mēs šķiram rokas ar hantelēm uz sāniem, lai tie atrodas ar triceps paralēli zemei. Tas ir labākais vingrinājums ķermeņa muskuļiem, ieskaitot krūtis, plecus un tricepsu.
5. pārvadāšana
Tas var šķist vieglākais vingrinājums, bet tas ir ļoti efektīvs, neskatoties uz to, ka daudzi cilvēki to ignorē. Viss ir vienkāršs - jums ir nepieciešams, lai ņemtu svaru vienā rokā, tad lēnām veikt 15-20 soļus, un pēc tam atgriezties un darīt to pašu, novirzot svaru citā rokā. Tas palīdz stiprināt mugurkaulu, kā arī palīdz koordinēt.
Visus šos vingrinājumus var veikt ar lielu vai mazāku svaru, kā arī uzņemt pieeju skaitu un tempu saskaņā ar to vecumu un enerģijas līmeni.