Galvenokārt, konsultācijas cilvēkiem, kas sēž uz diētas, ir tas, ka jums ir nepieciešams ēst, līdz jūs baroti. Protams, tas nenozīmē, ka ir nepieciešams braukt šokolādes kūka, bet drīzāk ir jāizvēlas produkti, kas ir piesātināti ar minimāli ēst summām.
Daudzi teiks, ka ne vienmēr ir noteikta pārtikas daudzums, kas piesātina personu, bet ir vairāki produkti, kurus var apglabāt izgāztuves, nevis izdzīvot, ka viņi atgūsies. Ja kāds meklē diētu, kurā jūs varat ēst tik daudz, cik es gribu, šādi produkti ir tieši piemēroti viņam.1. vārīti kartupeļi
Vārīti kartupeļi ir labākais draugs, kas atrodas uz diētu. Jūs nevarat būt kautrīgs tur tik daudz, cik tas gribēja. Un kuņģis ir pilnīgs, un nav lieku kilogramu.
2 olas
Olas ir viens no labākajiem uzturvielu avotiem, kas var nodrošināt personu ar pareizo enerģijas daudzumu visai dienai. Proteīna saturam tiem nav vienāds, kas padara olas perfektu nomaiņu smago kuņģa steikiem un hamburgeriem tiem, kas sēž uz diētu.3. auzu pārslas
Auzu pārslas absorbēs jebkuru šķidrumu ap to, palielinot tilpumu un aizpildot kuņģi neveiksmei. Ir vērts to vērts rītos brokastīs, lai nodrošinātu, ka tā ir tik nepieciešamā enerģija, lai strādātu un nerealizētu pusdienlaikā.
4. sup
Neskatoties uz to, ka zupa patiesībā ir aromatizēts ūdens, tas var "apmierināt" vairākas stundas no kuņģa, lai viņš nepublicētu dusmīgu dāmu. Zupas lietošana galvenā ēdiena priekšā ievērojami samazinās pārtikas daudzumu, kas būs nepieciešams ēst par piesātinājumu.5. Pupu kultūra
Pupiņas, piemēram, zirņi un lēcas, kas bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām - divas visnoderīgākās kuņģa barības vielām. To kaloriju saturs ir arī salīdzinoši zems, salīdzinot ar pupiņu skaitu, ko var ēst vienā sēdē.
6. Āboli un citrusaugļi
Ķermenim ir nepieciešams cukurs, bet, ja diēta ir jāaizmirst par gūžas Coola un Sweet gaumi. Āboliem jābūt neatņemamai diētas sastāvdaļai, jo to šķīstošā šķiedra un neliels kaloriju daudzums ilgtermiņā veicinās svara zudumu. Apelsīni un greipfrūti ir arī vieglas uzkodas svara zudumam. Tie satur lielu daudzumu ūdens un šķiedru, un tajā pašā laikā viņiem ir ļoti neliels daudzums kaloriju.
7. Laši
Tauku zivis, piemēram, lasis, ir ļoti noderīga veselībai. Tas satur olbaltumvielas, taukus un taukskābes omega-3, kas palīdz cīnīties pret iekaisumu. Laši var būt ļoti noderīgi, ja to lieto dārzeņu salātos.8. Lean gaļa
Lean gaļa, piemēram, vistas (bez ādas) un cūkgaļas karbonādes, ir lielisks proteīnu avots bez pārmērīgas summas. Kaloriju samazināšana tauku un ādas izņemšanas dēļ var baudīt daudz gaļas daļu.
9. Vasaras biezpiens
Vasaras biezpiens ir vēl viens veselīgs, bet garšīgs pārtikas zuduma piemērs. Šis piena produkts ir pilns ar proteīniem, B vitamīniem, kalciju un fosforu. Runājot par liekas līmeni, tas ir salīdzināms ar olām.
10. Lapas zaļumi
Kaloriju skaits vienā gramā no lokšņu ir daudz mazāk nekā jebkura veida gaļas gramā, un tas nozīmē, ka jūs varat ēst zaļumu daudz vairāk, būtībā liekot uz izgāztuvi un neizlabojot. Jūs varat droši pārsprāgt lapu zaļumus neierobežotā daudzumā, pievienojot degvielas uzpildīšanu no olīveļļas vai līdzīgas zema tauku satura mērci.11. krustveida dārzeņi
Dārzeņi, piemēram, ziedkāposti un brokoļi, ir piepildīti ar šķiedru, kas ātri spēj "aizpildīt" kuņģi. Jums vienkārši nav nepieciešams pievienot sieru un bekonu, gatavojot ēdienus no brokoļiem vai sparģeļiem, ja jūs sēdēt uz diētu.
12. Tunzivis
Tunzivis ir zivis, kurās ir būtiskas taukskābes, kurās ir gandrīz nav kaloriju. Tā ir arī iecienītākās zivis starp profesionāliem sportistiem un kultūristiem, jo tas ir pilns ar pilnu olbaltumvielu, kas ir nepieciešami muskuļu ēkām. Ja jūs vēlaties, lai palielinātu proteīna patēriņu, ir nepieciešams iegādāties konservētu tunzivis ūdenī, nevis eļļā.
13. FASOL.
Dažas pupiņas var būt noderīgas svara zudumam. Šādas pupiņas, piemēram, sarkanās pupiņas, melnās pupiņas un lēcas ir bagātas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, lai viņi varētu ātri piepildīt kuņģi.14. avokado
Avokado ir unikāls auglis tādā nozīmē, ka tajā ir milzīgs daudzums noderīgu tauku. Neskatoties uz tauku saturu, avokado nav tik blīvs, kā tas varētu domāt, jo to tauku saturu kompensē milzīgs ūdens saturs.
15. Orekhi
Lai gan rieksti satur daudz tauku, tie neveicina svara pieaugumu vispār. Pat lielos daudzumos rieksti var palīdzēt uzlabot vielmaiņas procesu, kā arī kļūt neaizstājams, mēģinot zaudēt svaru.
16. melleņu
Neskatoties uz to, ka ziloņu antioksidantu īpašības izraisīja tās popularitātes pieaugumu, daži cilvēki zina, ka patiesībā tas ir brīnišķīgs ogu veselībai, ko var regulāri ēst. Viens tasi ogas nodrošinās aptuveni 15% no ieteicamās ikdienas audu likmes un satur tikai 85 kalorijas.17. Gurķi
Parastajā daļā šīs dārzeņu, kas ir ļoti piesātināts ar ūdeni, satur aptuveni 15 kalorijas. Lielākā gurķu barības gabali ir to mizas un sēklas, tāpēc tie ir jānotīra, gatavojot salātus vai kokteiļus.
18. Tomāti
Tomāti ir ļoti noderīgi ķermenim, un tos var pieskarties jebkurā laikā un jebkurā daudzumā. Tie ir bagāti ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, un katrs vidēja izmēra tomāts satur tikai 25 kalorijas.19. Kaukāzs
Sakarā ar vieglu absorbciju un zemu saturu kaloriju, sāļi un holesterīna, cukini ir viens no populārākajiem dārzeņiem diētas diētu. Tie ir lielisks proteīna un nepieciešamo minerālu avots.
20. Baklažāns
Baklažāns ir garšīgs un barojošs augs, ko jūs varat ēst tik daudz, cik es gribu, bez mazākajiem draudiem atgūties. Cepta vai cepta baklažānu bez eļļas ir lieliska lieta, kas nodrošina ķermeni ar B1 vitamīnu, šķiedru un vara.