Daudzi cilvēki cenšas atiestatīt kilogramu vai divus, bet puse antenas ... vai tas ir iespējams. Faktiski tas ir reāls feat, kas izrādīsies ne viens mēnesis sviedru un asaras. Šajā pārskatīšanas padomus, kā to izdarīt. Turklāt, konsultācijas no sievietēm, kas faktiski izdevās piedalīties ar papildu kilogramiem.
Shanna Tēvs, 31 gadi samazinājās par 50 kilogramiem
1. Sāciet nepieciešamību no maziem. "Es sāku staigāt vai palaist cauruli 15 minūtes dienā, pēc tam pieaudzis šo laiku līdz 30 minūtēm, un pēc mēneša tas notika atsevišķi. Tas bija ļoti pakāpenisks process. "2. Jūs nevarat atteikties no zināma svara zaudēšanas, tas apstājās. "Es atceros, kā es pirmo reizi ar to saskaramies un jutos tik salauzts, ka es nevēlos turpināt nākamo. Nekādā gadījumā nevar apturēt. "
3. Esiet reāli attiecībā uz diētu. "Kad es biju tolstojs, es katru dienu ēdu kartupeļus, kā arī ogļhidrāti gandrīz katru reizi - kā sviestmaizi pusdienām vai maizei ar makaroniem vakariņām. Šāds uzturs, pilns ar ceptiem pārtikas un ogļhidrātu, vienkārši neveicina svara zudumu. Lai zaudēt svaru, es pārslēdzu no trim lielām maltītēm dienā sešām mazām uzkodām, kas sastāvēja galvenokārt no svaigiem dārzeņu salātiem, liesās gaļai un riekstiem. Un ne vairāk maizes! "
Brianna tukšs, 22 gadi samazinājās 68 kilogrami
4. Jums ir nepieciešams atrast veselīgu pārtiku, kas patiešām patīk, un tur ir viņu pastāvīgi. "Koledžā es izpētīju ēdināšanas telpā pieejamo pārtiku, lai atrastu veselīgākās iespējas, un izvēlējās sviestmaizi ar tītaru uz pilngraudu maizes ar sinepēm. Es ēdu to lielākajā daļā vakariņu un vakariņām - un tā ir vērsta uz manu mērķu sasniegšanu, kas pat nejutās par kaut ko atņemšanu. "
Maria Gordon, 31 gadi samazinājās 47 kilogramus
5. Sāciet nepieciešamību no vienas nelielas pārmaiņas. "Es sapratu, ka saldajā sodā, ko es vienmēr redzēju, pilna ar cukuru un kalorijām, tāpēc atteicās viņai un sāka dzert tikai ūdeni 30 dienas. Pēc tikai vienu nedēļu panākumi bija acīmredzami, tāpēc es nolēmu likt citu uzdevumu: samazināt ogļhidrātus diētā. Kad es ēdu maizi, es nopirku tikai pilngraudu, un, kad es gribēju rīsu, es izvēlējos brūnus rīsus. "
6. Padariet parastos iecienītākos ēdienus veselīgākus. "Es vienmēr mīlēju hamburgerus un franču kartupeļus, tāpēc es sāku sagatavot vairāk noderīgus produktus veselības produktiem, piemēram, hamburgeriem no Turcijas ar pilngraudu maizi un kartupeļiem no Batata."
7. Ja ir daudz pārtikas, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu šo iepriekš. "Kad es zinu, ka man ir ēst vai vēlaties ēst papildus kalorijas, mēs ēdam mazākus ēdienus dienas laikā, piemēram, kokteilis brokastīm un salātiem pusdienās."
Alissa Ann Hydemann, 34 metri nokrita 60 kilogrami
8. Nomainiet ēdienu uzkodām, ja tas nav iespējams atbrīvoties no tiem. "Es mēdzu pārvarēt mikroshēmas, saldumus un citus neveselīgus ēdienus dienas laikā, un nebija iespējams atteikties no šādām uzkodām. Kāds man ieteica, ka jūs varat vienkārši izmēģināt vairāk veselīgu pārtiku. Tagad es snacking to pašu 6 reizes dienā, bet es to daru ar olbaltumvielu bāriem vai kokteiļiem, pistācijām, selerijām un zemu tauku saturu sieru. "
9. Piemērots ar prātu pasūtīt restorānos. "Tagad es esmu gatavojas lielāko daļu savas pārtikas mājās, bet, kad es apmeklēju restorānus, tad es pasūtīt veselīgāku pārtiku tur. Piemēram, pirms es pasūtīju Tacos, Hamburgerus, kartupeļus un kokteiļus, un tagad mana izvēle ir salāti bez grauzdiņiem un ar zemu tauku saturu degvielu. "
10. Sagatavojiet sevi. "Es atpakaļ zivis ar olīveļļu vai veikt grila tītaru no gaļas. Es ēdu zaļās pupiņas, burkānus, selerijas, zemu tauku saturu granulētu biezpienu, pistācijas, olīvas, zemu tauku saturu jogurtu, vīnogas un mandarīnus. Un parasti es esmu brīnišķīgs man. "
11. Dekoratīva dārzeņu patēriņa dubultošana, ja pēc uzkodas vai pārtika ir bada izjūta. "Ja es joprojām esmu izsalcis, es izvēlos dārzeņus, nevis neveselīgu pārtiku."
12. Veikt darbu ar jums strādāt, ja jūs zināt, ko palikt palikt. "Kad es sveru par 60 kilogramiem vairāk, es ēdu ātru ēdienu ceļā uz mājām, ja tas iznāca no darba 21:30 vai 22:00. Tagad es celt pārtiku un uzkodas strādāt, lai atgrieztos mājās, nav izsalcis un justies labāk. "
13. Teikt "nē" ar bezmaksas dzērieniem. "Agrāk, es regulāri dzēra gāzes ražošanu, un restorānos parasti ielej to bez maksas. Vai ir vērts teikt, ka rēķins ir tricīts, un cik daudz tas pats Coca-Cola ir piedzēries mēnesī. Tagad es jautāju ūdenim, nevis sodas, kas pilnībā atteicās. "
Sarah Lugger, 39 gadus vecs samazinājās 67,5 kilogramus
14. Pārvietot pusdienas pārtraukuma laikā. "Vakariņu laikā es sāku mācīties par skrejceļš darbā vai vienkārši ieiet uz ielas 30-40 minūtes."
15. Veikala uzkodas visur pie rokas. "Es jāvalkā proteīna stieņi jūsu rokassomā un automašīnā. Tāpēc es cīnos ar badu, tad ne pārēsties. "
16. Ēdiet biežāk. "Es pārgāju no trīs laika uztura sešām mazām maltītēm dienā."
17. Dodieties uz restorānu tikai ar kādu. "Kad es piekrītu maltītei, es galu galā ēdu mazākas porcijas, neatstājot kārdinājumu sasniegt visu no plāksnēm. Ja man nav neviena, kas dodas uz restorānu, un attiecīgi dalīties ar ēdienu ar viņu, es tikai atlikt pusi daļu, kuru es esmu kalpojis soda lodziņā un dodiet sev solījumu, lai nepieskartos viņai vismaz divas dienas. "
Stephanie Aromando, 31 gadus vecs samazinājās par 45 kilogramiem
18. Paceliet smagumu zaudēt svaru. "Neskatoties uz to, ka vingrinājumi palīdzēja man sadedzināt taukus, PowerLifting ir kļuvusi par milzīgu daļu no maniem panākumiem. Pacelšanas svars ar simulatora palīdzību patiešām palīdzēja man "izveidot" savu jauno ķermeni. Pēc aptuveni četru mēnešu apmācības, es varētu tupēt ar svaru 160 kilogramos - apmēram 12 kilogrami vairāk nekā es nosveru, kad es sāku savu ceļu zaudēt svaru. "
19. Vienmēr pārvietojiet pat nedēļas nogalēs. "Es vilcienu sešas dienas nedēļā un reizi nedēļā es ņemšu atpūtas dienu, kuras laikā es dodos uz kampaņu vai nodarbojas ar jogu."
20. Nelietojiet izmantot kā slikta uztura attaisnojumu. "Kad es sāku ilgu ceļu uz novājēšanu, es nolēmu, ka es negribēju" padarīt to vieglāku "sev" veselīgu dzīvi. " Es uzreiz izslēgu visu neveselīgo pārtiku, ko es ēdu iepriekš, lai nepieprasītu attaisnojumu, piemēram, "apmācība bija tik grūti, ka šis hamburgers nesāpēs."
21. Vienkāršojiet visu, cik vien iespējams. "Es ievēroju minimālisma pieeju ēdieniem: mans uzturs sastāv no liesās olbaltumvielām (vistas krūtiņa, olu baltumi, āmurs Turcija), kompleksi ogļhidrāti (kino, batt, auzu), noderīgi tauki (kokosriekstu eļļa, mandeles, avokado) un lapu Zaļie dārzeņi. Es ēdu visvairāk, iespējams, tīrs ēdiens - dārzeņi, kas audzēti, organiskie produkti, ja iespējams, un tas viss ir minimāli apstrādāts. "
22. Squint pie pārtikas preču veikalā tikai pareizajā nodaļā. "Viss, kas man nepieciešams, atrodas produkta sadaļā, gaļas veikalā vai piena produktu sadaļā. Es izvairos no pārtikas veikalu centrālajām fragmentiem, ja ne meklē konkrētus produktus, piemēram, gulbis vai auzu. "
23. sagatavot pārtiku iepriekš. "Es mazliet ēdu piecas reizes dienā, bet es gatavoju ēdienu tikai divas reizes nedēļā ar lielām daļām, lai viss būtu gatavs ēst, kad es sacīkšu."
24. Dzert tikai ūdeni. "Es ņemu ar sevi 4 litrus ūdens visai dienai un dzert tikai viņu. Protams, kad jūs turat ar mani tik buckak, tu izskaties smieklīgi, bet man vienalga. "
Tanisha Shei Williams, 33 gadus vecs samazinājās 63,5 kilogramus
25. Iekļaujiet mūziku, ja nevēlaties doties uz sporta zāli. "Ir fiziski aktīvs - nav nekāda sakara ar kampaņu sporta zālē, ķermeņa kustība un dedzināšana kalorijas ir svarīga. Kad es nevēlos doties uz sporta zāli, tad vienkārši ieslēdziet mūziku un vai nu dejo, vai arī ar manu brāļadēlu. "
Jade Sokobe, 28 gadus vecs samazinājās 63,5 kilogramus
26. Atrodiet fizisko aktivitāti, kas patiešām patīk. "Aerobikas vingrinājumi pēc kāda laika ir briesmīgi noguruši no manis. PowerLifting ir tas, kas ir mainījis savu dzīvi un saglabājis mani. "
27. Izmantojiet tehniskos un citus instrumentus savā interesēs. "Es sāku ar to, ka es atteicos tik maz lietas, piemēram, soda, un tas padarīja to pakāpeniski, pa vienam, lai pārvarētu pēc straujas pārmaiņas. Tad es atklāju, ka es uzskatu kalorijas par myfitnesspal pieteikumu, kas ir kļuvis par milzīgu palīdzību man, kad vājums. Lai gan dažus gadus vēlāk man ir mazliet no pareizā ceļa, "man izdevās atrast interesantas diētas, kas palīdzēja atjaunot veselīgu uzturu."
28. Izmantojiet ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījumu ar katru ēdienu. "Kad es sāku apsvērt kalorijas, es arī sāku izsekot tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācijas, un mans ķermenis sāka mainīties uz labāku vēl ātrāku."