Daudzi sapņi ar lieko svaru. Un lielo pusi no tiem, kas vakar ir smelted ar entuziasmu, nodeva pirmajā attāluma posmā, lemjot, ka misija nav izpildīta. Bet patiesībā ir pietiekami, lai teikt pārliecināti "jā" burtiski dažas izmaiņas jūsu dzīvē, un rezultāts nebūs ilgi jāgaida.
1. Pastāstiet man "jā" brokastis
Brokastis ir vissvarīgākais pārtikas ēdiens dienā, mēs to pastāvīgi dzirdam. Balanced brokastis palīdz palielināt vielmaiņas ātrumu. Viņš pārtrauc jūsu vēlmi veikt vairāk pārtikas nākamajā ēdienreizē. Mēģiniet sākt savu dienu ar labām brokastīm, kas ietver olbaltumvielas, veselus graudus un dabīgos taukus, lai uzturētu sāta sajūtu pirms pusdienām. Mēģiniet ātri un vieglas brokastu idejas, kuras jūs varat pagatavot dažas minūtes.2. Sakiet "jā" produktus ar proteīnu
Proteīna bagātie pārtikas produkti turpinās jūs sēdēt ilgāk. Viņiem ir svarīga loma, lai atjaunotu muskuļu audus. Lean gaļa, rieksti, pupas, olas, sojas produkti, piena produkti un pat graudaugi, tie visi ir bagāti ar proteīniem. Šādi pieejamu produktu ļauj jums atbrīvoties no grūtībām, izvēloties proteīna avotus.
3. Pastāstiet man "jā" pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus
Ēšanas augļi, dārzeņi un veseli graudu produkti ir liels solis uz svara zudumu un iegūt veselīgu ķermeni. Mēģiniet ēst tik daudz svaigu produktu. Izvēloties labību, pārliecinieties, vai tās ir cietas. Kad graudi ir izsmalcināti, viņi zaudē daudzus no viņu barības vielām, ieskaitot šķiedru, kas dod ķermenim sāta sajūtu. Izmantojot kompleksus ogļhidrātus, piemēram, brūnie rīsi un auzu, jūs saglabāsiet savu badu bailēs.4. Sakiet "jā", lai ātri desertu un uzkodas
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs varētu ievērot principu visiem vai nekas, izņemot dažus produktus no jūsu uztura. Teorētiski var izrādīties laba ideja, praksē ir jābūt spēcīgam izvilkumam, lai pilnībā atteiktu saldo.
Tā vietā, lai patērētu patērēt un uzkodas bez kontroles, jūs varat atļauties tos būt mērenos daudzumos. Tā vietā, lai milzīgs saldējums, izvēlieties Mazāki. Tā vietā, lai uzkodas tukšā dūšā ar kaloriju čipsiem, ņemiet pilngraudu krekerus. Piemērojot šādus trikus, varat izmantot uzkodas un desertus diētā, turpinot zaudēt svaru.
5. Sakiet "jā" atbalstu mīļajiem
Svara zudums var būt garš un sarežģīts, bet jūs neesat viens pats. Ir daudz resursu, kas var palīdzēt jums atrast savu ceļu. Pastāstiet saviem draugiem un ģimenei par saviem mērķiem, lai justos lielāka atbildība. Tajā brīdī, kad jūs pārtraucat motivāciju, tas ir tuvu cilvēkiem, kas palīdzēs jums nepalaist mērķi. Ņemot atbalstu no citiem, jūs jūtaties, ka jūsu ceļojums uz svara zudums ir kļuvis vieglāks.