Katra sieviete vēlas gludu un spīdošu ādu, un to, ko viņa ēd var dot to uz šo sarežģīto mērķi. Lai gan nav burvju pārtikas, kas tiks galā ar grumbām, galvenie padomi ir vienkārši.
- ir nepieciešams izvēlēties produktus, kas ir bagāti ar barības vielām, piemēram, augļiem, dārzeņiem, cietiem graudiem, riekstiem, zivīm un olbaltumvielām bez piemaisījumiem;
- izmantot dažādus produktus, lai iegūtu visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas;
- Padomājiet ne tikai par pārtiku. Miega, vingrošana un sauļošanās joprojām ir ļoti svarīgi, neatkarīgi no tā, ko ēst.
Tas viss palīdzēs izskatīties un justies jaunākiem. Tātad, kas būtu jāpievieno diētai.
1 auzas.
Dietologi iesaka sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, auzas, jo tiem ir zems glikēmijas indekss. Tas nozīmē, ka tie nepalielina cukura līmeni asinīs, un šādi produkti ietver rafinētu maizi, rīsu un makaronus. Ir zināms, ka produkti ar augstu glikēmijas indeksu izraisa pinnes un grumbas. Auzām ir arī dabiska dārzeņu ķīmija, kas palīdz novērst ādas šūnu bojājumus un nomierina tā kairinājumu.
Jūs varat arī izmēģināt: citus veselus graudus, piemēram, berzes kviešus, miežus, brūnus rīsus.
2 apelsīni
Tie ir piestiprināti ar ūdeni, tāpēc tie mitrina jūsu ādu un šūnas. Apelsīni ir lielisks C vitamīna avots, kas palīdz ražot kolagēnu, un tas savukārt palīdz uzturēt ādas elastību. Kopumā visi dārzeņi un augļi ar to pārpilnību uzturvielu ir labi piemēroti tiem, kas vēlas rūpēties par savu veselību.
Jūs varat arī izmēģināt: rozā greipfrūtus, tomātus, pētersīļus.
3 avokado
Avokado, pilna "veselīga" dažādība mono-piesātināto tauku, kas palīdz ādai palikt samitrināta. Tie paši veselīgi tauki var palīdzēt organismam asimilēt dažus vitamīnus un barības vielas, kurās vajadzības ādas vajadzībām.
Ir vērts mēģināt aizstāt tauku degvielas uzpildi salātiem un majonēzi par avokado. Tas nodrošina unikālu smaržu un tekstūru.
Jūs varat arī izmēģināt: olīveļļu, valriekstus, makadāmijas eļļu.
4 pēdējā liellopu gaļa
Lean liellopu gaļa ir lielisks veids, kā iegūt augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas palīdz ražot kolagēnu. Vārīšanas liellopu gatavošanas procesā ir nepieciešams to pārvērst bieži. Galu galā, ja jūs gatavojat liellopu gaļu "uz kraukšķīgu garozu" ļoti augstā temperatūrā, tad tas radīs ķimikālijas, kas novērš visas liellopu novecošanās īpašības.
Jūs varat arī izmēģināt: olas, vistas, tofu, pupiņas, zivis.
5 Briseles kāposti
Tas ir lielisks avots, kas ir noderīgs A un C vitamīniem A un C, kā arī folijskābe. C vitamīns veicina kolagēna un A vitamīna un folskābes attīstību (lai gan jums nevajadzētu aizmirst saulessargs) var palīdzēt novērst ādas bojājumus no saules. Ja kāds nav īpaši līdzīgs Briseles kāpostiem, viņš var mēģināt apcep to ar nelielu olīveļļas daudzumu.
Jūs varat arī izmēģināt: kāposti, zaļumi, brokoļu kāposti, ziedkāposti.
6 lasis
Šī zivs ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt noderīgus Omega-3 taukus. Daži pētījumi liecina, ka Omega-3 var traucēt ādas vēža šūnu augšanu un izplatīšanos. Ir vērts censties izmantot vismaz divas 85 gramu zivju porcijas katru nedēļu.
Jūs varat arī izmēģināt: linu sēklas un chia, valriekstus, sardīnes, sardīnes, bagātināts piens, olas.
7 vīnogas
Resveratrol, kas ir vīnogu mizā, neitralizē iekaisumu. Daudzi cilvēki domā, ka tas palēnina novecošanās procesu, kā arī tas var cīnīties pret ādas bojājumu ietekmi uz ultravioleto. Bet tomēr jums ir nepieciešams izmantot sauļošanās līdzekli.
Jūs varat arī izmēģināt: zemesrieksti, kakao pulveri.