No tā, ko cilvēks ēd, ir atkarīgs no tā, cik labi viņš ir. Jebkurš ēdiens ietekmē visus ķermeņa orgānus, tostarp sirdi, kura veselībai ir nepieciešama daudzas barības vielas. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka jums ir nepieciešams "barot" savu sirdi ar pareizajiem produktiem, kas ir veselīgi un darbojas pareizi.
Mēs sniedzam piemērus 6 produktu kategorijām, kas jāveic to diētai, lai "motors" būtu veselīgs.1. Omega-3 taukskābes
Saskaņā ar Amerikas kardioloģijas asociācijas, cilvēkiem ir jāēd zivis, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, lai samazinātu sirds slimību risku. Zivis satur nepiesātinātas taukskābes, kas var kontrolēt holesterīna līmeni. Omega-3 taukskābes arī novērš asinsvadu bojājumus, samazinot iekaisumu organismā. Tauku zivis, piemēram, laši, makreles, tunzivis un sardīnes, ir labākie šo vielu avoti.
2. vitamīni
Lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku, jums ir nepieciešams patērēt vairāk vitamīnu E un C. D vitamīns ir arī svarīgs avots, kas spēj novērst sirds slimības. Vieglākais veids, kā iegūt maksimālo D vitamīnu, ir tikai palikt saulē. Papaija, citrusaugļu, brokoļi un zaļie dārzeņi ir viens no labākajiem C vitamīna avotiem. E vitamīnu var iegūt no Bulgārijas pipariem, sparģeļiem, spinātiem un rāceņiem.3. Telicols
Šķīstošā šķiedra var samazināt holesterīna līmeni organismā, samazinot sirds un asinsvadu slimību attīstības izredzes. Turklāt attīrīta graudu nomaiņa bagātos veselos graudos, kas bagāti ar uzturu, var samazināt insulta risku. Tas arī kontrolēs asinsspiediena rādītājus un palīdz uzturēt normālu svaru. Banāni, apelsīni, graudi, pākšaugi un rieksti ir bagāti ar šķiedru produktiem, kurus var iekļaut savā uzturā.
4. Antioksidanti
Ēšanas pārtikas produkti ar antioksidantiem var palīdzēt novērst sirds slimības. Antioksidanti novērš vai atjauno šūnu bojājumus, ko izraisa brīvie radikāļi, tostarp artēriju iekšējās daļas bojājumi. Tie arī novērš uzkrāšanos zobu plāksnes uz sienām artēriju, tādējādi ievērojami samazinot izredzes iegūt sirdslēkmi. Produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, ir sīpoli, ķiploki, jūras veltes, veseli graudi, zaļie dārzeņi, piens, burkāni, jūras veltes utt.5. magnija
Produkti, kas bagāti ar magniju, var palīdzēt novērst vielmaiņas sindromu (stāvoklis, kas noved pie sirds slimībām un diabēta). Produkti, kas bagāti ar magniju, ietver banānus, rozīnes un mandeles. Šo produktu izmantošana var samazināt šo bīstamo sindromu un kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tas arī samazina asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni. Jo īpaši, uzturs ir vērts pievienot spinātus, kāpostus, pākšaugus, riekstus, brokoļus, jūras veltes, zaļās pupiņas, banānus un avokado.