Elastīga lente, kas dažreiz aicina mūs iegādāties reklāmu, nav tikai gumijas gabals, bet simulators, kurš Brazīlijas riekstā izrādīsies visvairāk slinks ass. Dzert muskuļu korsete, atiestatiet papildu taukus un saglabājiet simulatora abonementu abonementus - jūs varat nogalināt trīs zaķus, lai noņemtu vienu gumiju uzreiz.
Mēs izvēlējāmies 8 vingrinājumus jums, ko var izdarīt, neredzot prom no jūsu iecienītākās intelektuālā TV rāda vai mācoties svešvalodu. Viss, kas jums nepieciešams, ir elastīga gumijas josla, ērti apģērbi un 30 minūtes brīvā laika trīs reizes nedēļā (lūdzu, neizraudiet pēc pēdējā vienuma, ekstrēmajā gadījumā 10 minūtes, kad esat izvēlējies vingrinājumus trīs reizes nedēļā, būs labi !).
Neaizmirstiet, ka pirms jebkura, pat vienkāršākā apmācība, jums ir nepieciešams uzsildīt: diezgan lēkt, jums vajadzētu to vadīt kaujā.
Ar vienu ķēdi
Squats ir alfa un omega vingrinājumi meitenēm. Ir pat tie, kas ir tik laimīgi ar kārtām pareizajās vietās, dažreiz sūknēt ass. Lai stiprinātu tilta muskuļus, ielieciet kājas uz pleciem platuma, atzīmējiet gumiju nedaudz virs ceļgala. Izveidojiet 10 squats, un elastība neļaus kājām doties uz sāniem. Atpūsties 10 sekundes. Tad dodiet pieejas nolaižam - 9, 8, 7 reizes utt.Sēdēja vēl dziļāk
Ielieciet kājas uz plecu platuma, ielieciet lenti zem kājām, paņemiet galus rokās un ierasties krūtīs. Sāciet tupēšanu, gumijas pieaugums sāks stiepties, radot pretestību. Dariet arī 10 pieejas, lai nolaistu atpūtu 10 sekundes. Noteikti sekojiet ceļiem: kājām jābūt perpendikulārai grīdai un neiet uz priekšu. Bet ass, gluži pretēji, atstāj pēc iespējas vairāk. Jūs varat veikt vingrinājumu blakus dīvānam vai krēslam un mēģināt sēdēt uz tā no 10-15 centimetru attāluma.
Mitiguy!
Stiepšanās lente virs galvas, peroksīda svars uz labās kājas. Pa kreisi nedaudz paaugstinot un saliekts ceļgalā. Pievelciet kuņģi un atdzesēts kreisajā ceļgalā un kreisajā plecā. Izplūde - lai piepūles, elpu atpūtā. Izveidojiet 30 pieejas, pēc tam nomainiet sānu. Ir svarīgi saglabāt gumiju visu laiku, kas izstiepts un iesprostots.Gunny Bitsuhu
Tāpat kā otrajā vingrinājumā, steidzās kājas uz plecu platuma, elastikas izlaiž zem kājām. Gumijas gali aptver palmu, lai tā brīvais garums ir no grīdas līdz gūžas vidū. Pie izelpošanas, paceliet rokas uz klaviku, izlaist elpu. Skatieties, ka elkoņi neatšķiras dažādos virzienos. 10 sekunžu laikā veikt 10 pieejas rēķinu zaudēšanai ar pārtraukumiem.
Trijstūris
Kājas uz plecu platuma, sasiet gumiju ap potīti. Uz izelpošanas mēs ņemam pareizo kāju kā svārsts, cik augstu vien iespējams. Mēs izgatavojam 10 pieejas, pēc tam nomainiet savu kāju. Aplis jāatkārto 3-5 reizes.Smaids un vilnis
Mēs paliekam tādā pašā pozīcijā, kas saistīta ar kājām. Atrodiet zemes gabalu - sienu vai skapi. Mēs sākam Maha labo kāju atpakaļ. Skatieties, ka gumija paliek potītes, un nav piepeši uz ceļiem. Izveidojiet 10 makhov, pēc tam nomainiet kāju. Pēc - 10 sekundes atpūtas. Tad tās pašas pieejas konta samazināšanai - 9, 8, 7 katrai kājai.
Iztaisnot muguru
Rokas aiz muguras un stiept elastiku. Kreisajā rokā - aizdevuma līmenī, pa labi - asmeņu līmenī. Uz izelpošanas, kārtīgi Ripbai labo roku, asmeņi ir jārisina ar roku, un roku jābūt pilnīgi taisni. Uzmanīgi atgriezieties mājās. Padarīt 3 pieejas 10 reizes par rokām.Krabju nozveja!
Ielieciet kājas uz plecu platuma un gumijas joslas drukas nedaudz virs ceļa. Nedaudz šķaudīšana, lai atgrieztos. Šajā pozīcijā pa labi, pa labi, tad 10 pa kreisi. Mēs vadām krabju ap dzīvokli, līdz jūs rēķināties ar simts.
Teksts Autors: Daria Ionina
Ilustrācijas: shutterstock