Lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu, ir nepieciešams ievērot līdzsvarotu uzturu ar lielu augļu, dārzeņu un olbaltumvielu skaitu. Ja ķermenim trūkst vajadzīgā vitamīna, ķermenis nekavējoties informēs visu nepatīkamu simptomu ķekaru. Vitamīnu trūkuma testa pazīmju noteikšana ir pirmais solis problēmu risināšanā.
1. Vāji nagi un mati
Ir vairāki dažādi faktori, kas veicina matu greznību un nagus. Viens no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem ir biotīna trūkums, kas pazīstams arī kā B7 vitamīns, kas palīdz organismam pārvērst pārtiku enerģijā. Ilgstoša dažu zāļu lietošana var novest pie B7 vitamīna deficīts.2. plaisas mutes stūrī
Mutes vai reģiona iznīcināšana ap to var būt vitamīnu trūkuma rādītājs. Cilvēki, kas cieš no čūlas mutes stūros, ir divas reizes biežāk, ja trūkst dzelzs un vitamīnu B1 un B2. Ja mutē ir līdzīgi simptomi vai dīvaini "plaisas", jums vajadzētu mēģināt pievienot vairāk zaļo dārzeņu un putnu diētu.
3. Asiņošana smaganas
Cilvēki, kura diēta sastāv no svaigiem dārzeņiem un augļiem, maz ticams, ka izbaudīs C vitamīna deficītu, izraisot smaganu vājināšanos un imūnsistēmu. Ja jūs stingri palaist problēmu, tas ir pilns ar pat daudzumu un zobu zudumu.4. Slikta vīzija naktī
A vitamīna trūkums novedīs pie tā, ka organisma ražo pietiekamu skaitu melanīna, kas padara nakts vīziju. Šo problēmu var atrisināt, ieskaitot vairākus produktus, kas bagāti ar A vitamīnu savā uzturā, piemēram, zivju eļļā un aknās.
5. blaugznas
B2, B3 un B6 vitamīnu trūkums var izraisīt sauso zvīņaino plankumu izskatu uz galvas, uzacīm, plakstiņiem, krūtīm un ausīm. Attiecība starp iepriekš minēto vitamīnu trūkumu un šie simptomi pašlaik nav zināmi, bet lielāks šo vitamīnu skaits ikdienas uzturā var palīdzēt izārstēt blaugznas.
6. matu izkrišana
B3 un B7 vitamīni ir nepieciešami matu attīstībai uz galvas. Jebkura no šiem vitamīniem trūkums var izraisīt trauslumu un matu izkrišanu. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka piedevas ir noteiktas tikai ārkārtējos trūkuma gadījumos.7. Sarkanās un / vai baltās vestes visā ādā
Keratoze Pilaris ir stāvoklis, kurā uz ādas parādās sarkanie vai baltie pūtīši (piemēram, zosu ādas laikā). Nepietiekams A un C vitamīnu skaits var pasliktināt valsti. Tāpēc, lai novērstu to, jums ir jāpievieno vairāk olas, zivis un augļi un dārzeņi dzelteni.
8. VILIS-ECKOMA slimība
No Willis ECBOM slimība ir stāvoklis, kad pacients piedzīvo nepatīkamas jūtas kājās, izraisot nepārvaramu vēlmi pārvietot tos. To galvenokārt izraisa dzelzs trūkums organismā, bet nepietiekams C vitamīna patēriņš var arī veicināt slimību.9. Augsts asinsspiediens
Augsts asinsspiediens var izraisīt nelabvēlīgā situācijā D vitamīna pieaugušajiem ir nepieciešamas aptuveni 600 starptautiskas vitamīnu vienības dienā. Labākie D vitamīna avoti ir laši, tunzivis, liellopu aknas un olu dzeltenumi.
10. Zems asinsspiediens
D vitamīna trūkums izraisa augstu asinsspiedienu, bet B12 vitamīna trūkums izraisa pretējo rezultātu. B12 vitamīna trūkums var izraisīt muskuļu vājumu un kontroles trūkumu pār urīnpūsli. Ja cilvēks cieš no zema asinsspiediena dēļ deficīta B12 vitamīna, tas ir nepieciešams, lai palielinātu patēriņu liellopu gaļas, piena un olas.11. Pārmērīga svīšana
Uzlabota svīšana var būt zīme, ka organisms prasa D vitamīnu pat visizplatītākais, nevis fiziskais darbs, piemēram, datora sēdeklis, var izraisīt nelielu sviedru pilienu izskatu uz pieres.
12. Nogurums
Ļoti miegainība dienas laikā, neskatoties uz to, ka katru nakti gulēt vairāk nekā 8 stundas, var norādīt, ka ķermenim nav normālā B12 vitamīna līmeņa. Tas noved pie tā, ka asins šūnas nepanes pietiekami daudz skābekļa uz ķermeņa, un parādās iegūtā miegainība.13. trausli kauli
Muskuļu masas apstājas apmēram 30 gadu vecumā, tāpēc ir svarīgi saglabāt veselīgu patēriņu gan kalcijā, gan nepieciešamajiem vitamīniem, lai kauli saglabātu spēcīgu un turpmākajos dzīves gados. Vitamīnu trūkums var apdraudēt kaulu stiprumu, un pat viegla ietekme uz kaut ko cietu var novest pie lūzuma.
14. Depresija
D vitamīns spēlē diezgan svarīgu lomu smadzeņu smadzeņu hormonu nepieciešamos, lai izpildītu pat visgrūtākos uzdevumus. Ar nepietiekamu D vitamīna līmeni ruļķaina ir bezcerības sajūta pat ar vienkāršāko problēmu.
15. muskuļu masas saīsinājums
Ne tikai stienis un simulatori palīdz veidot muskuļu masu - D vitamīns arī spēlē milzīgu lomu muskuļu augšanu. Un, kad D vitamīna pilienu līmenis, muskuļi lēnām "mirst", atstājot personu neskaidrībā par to, kāpēc pat kāpņu pieaugums ir tik dzēsts.16. Sajūta tirpšana
Vitamīnu deficīts samazina skābekļa daudzumu, ko var pārnest uz asins šūnām. Tas apgrūtina asinsrites procesu un izraisa dīvainu sajūtu tirpšanas rašanos ķermeņa izlases daļās.
17. Dīvaina uzvedība
Ja kāds atstās savas atslēgas ledusskapī vai pēkšņi pēkšņi aizmirsīs nosaukumu viņa brāļadēls vai brāļameita, iemesls tam var būt B12 vitamīna trūkums. B12 vitamīna trūkumu var viegli lietot Alcheimera slimībai gados vecākiem pacientiem, bet B12 vitamīns piedeva var palīdzēt mazināt šādus simptomus.18. Reibonis
Reibonis ir arī kopīgs vitamīnu deficīta simptoms. Visvairāk "darbojas" gadījumos, cilvēki ar trūkumu jebkuru vitamīnu var piedzīvot pilnīgu zaudējumu līdzsvara jūtas visprecīzākajos brīžos.
19. Patenums
B12 vitamīns deficīts arī "noplicina ādas krāsu. Ja organismam nav pietiekami daudz no šī vitamīna organismā, tad sarkanās asins šūnas var viegli sabrukt, dodot ādai neveselīgu dzeltenīgu nokrāsu.20. Gluda, sarkana valoda
Ja mēlē ir pazudis mazas tubercles (papillas), tad tā ir viena no pazīmēm, ka persona cieš no B12 vitamīna trūkuma. Sāpīgas sajūtas mēles aizmugurē ir arī kopīgs vitamīnu deficīta simptoms. Pārtika, iespējams, zaudēs garšu, bet jums ir jāmēģina ēst liellopu gaļas, tunzivju un bagātinātus graudus.