Austrālijas Startup Hello Code Bell Beth Cooper Cooper atradis vieglu veidu, kā attīstīt jaunus ieradumus. Viņa rakstā viņa stāsta, kā viņa izdevās.
Jūs, iespējams, ievērojāt, ka šī raksta nosaukums es nāca klajā ar diezgan iespaidīgu (vismaz es ceru!).
Bet patiesi pārsteidzošs ir tas, ka nav tik grūti sasniegt tik iespaidīgu rezultātu, kā tas šķiet sākotnēji. Faktiski, Visi rezultāti tiek sasniegti, atkārtojot nelielas lietas katru dienu ilgu laiku..
Es esmu liels ventilators saprātīgu pieeju darbam un atrast veidus darīt savu darbu efektīvāk. Divus gadus es varēju atvērt un izmēģināt daudz līdzīgu triku.
Šodien es jums saku, kā sasniegt šādus mērķus 2015. gadā.
Ierījumam ir sniegt 5 minūtes katru dienu, lai pētītu franču valodā, vadīja mani uz to, ka šodien es varu lasīt, rakstīt un runāt pie pamata līmeņa.
Parade lasīt tikai vienu lapu katru vakaru palīdzēja man, lai palielinātu sarakstu lasīt grāmatas 5 reizes pēdējo divu gadu laikā.
Kopumā es izmantoju nelielus ikdienas ieradumus, lai iegūtu ievērojamu un ilgtermiņa rezultātu.
Zemāk es jums pastāstīšu četrus principus, ko es sekoju, kad mēģinu izstrādāt jaunu ieradumu. Šie principi darbojas katru reizi, ja es būtu pieņemts.
1. Sāciet ar nelielu: jūs katru dienu dodat nelielu laiku tajā pašā lietā.
Kad es pirmo reizi nolēmu izstrādāt ieradumus veselīgākam dzīvesveidam, viena no manām lielākajām kļūdām bija tas, kas man bija vajadzīgs pārāk daudz.
Lai sāktu vismaz mēģināt lasīt vienā grāmatā nedēļā pēc tam, kad es neesmu izlasījis gandrīz vispār. Vai piecelties katru rītu līdz 6 stundām pēc ilga laika stabili pamošanās aptuveni 9.
Bezdibenis starp to, ko es sāku un ko es gribēju sasniegt, bija tik milzīgs, ka kopš manreiz neizdevās. Un visas neveiksmes dienas pēc dienas bija grūtāk.
Ieradumi jāievada rutīnas.
Tāpēc, patiesībā, man vajadzēja maz uzvaras katru dienu un redzamu progresu, lai izveidotu atjauninātu rutīnas no dienas, ko es varētu pieturēties pie katru dienu.
Visbeidzot, man bija ideja sākt ar nelielu. Tās būtība ir koncentrēšanās uz ieraduma atkārtošanos katru dienu, nevis par to, cik efektīvi jūs to darāt. Citiem vārdiem sakot, vispirms ir jādomā par daudzumu, un kvalitāte nāk vēlāk.
Lielisks piemērs ir zobu diegu izmantošana. Pieņemsim, ka jūs nolēmāt to darīt katru vakaru, lai gan pirms šajos gados to nepievērsa uzmanība. Ja jūs pēkšņi jūs aizvedīsiet pavedienu un kļuvis par katru nakti, lai desmit minūtes tērētu tīrīšanas zobus, jūs esat pietiekami daudz nedēļu nekā nedēļu. Tas ir patiešām liels jautājums.
Bet spēja sākt ar nelielu, šķiet, lai dotu jums superyl . Tas ir tas, kā tas būtu jādara ar zobu pavedienu: jūs izvēlaties visvairāk nenozīmīgu daļu no ieraduma, kas netiks palicis. Šādā gadījumā jūs varat sākt tikai ar tīrīšanu tikai vienu zobu. Tas jau tiks uzskatīts, ka jūs izmantojāt pavedienu, bet šajā gadījumā jums nebūs jāveic daži milzīgi centieni mutes dobuma higiēnas jomā.
Tas ir tas, kā tas darbojas patiesībā: sākumā jūs koncentrējat uz vienu zobu tīrīšanu katru vakaru. Jūs to nedarāt nevainojami vienu nedēļu. Tad divi, trīs, četri. Jums nav grūti pieturēties pie šī ieraduma, jo tas ir tik vienkārši. Tas nav absolūti grūti tīrīt vienā zobā dienā dienā, tāpēc ir diezgan grūti nākt klajā ar ieganstu, lai to izdarītu. Un, kad ieradums nonāk jūsu ikdienas dienā, un jūs to darīsiet bez atgādinājumiem, sāciet tīrīt divus zobus.
Dariet to katru vakaru kādu laiku. Tad dodieties uz trim. Un tā pakāpeniski jūs darīsiet arvien vairāk un vairāk, neizdarot ļoti asas un smagas izmaiņas savā dzīvē.
Sākot ar maziem - tas nozīmē, ka pirmā lieta, lai rūpētos par savu rīcību uz automātiku, un tikai tad domāt par to, cik intensīvi jums ir nepieciešams kaut ko darīt, lai sasniegtu rezultātu.
Kā Blogger Scott Young atzīmēja, visbiežāk mēs sevi pārvērtēt - it īpaši, ja mēs sākam kaut ko darīt neparastu. Lai reāli reāli aplūkotu savas iespējas, Scott iesaka sagaidīt, ka mēs varam izdot lietu tikai 20% no laika un enerģijas, ko mēs vēlētos tērēt.
Tas ir tas, kā es piemēroju principu "sākt ar mazo" par jūsu paradumiem 2015. gadā.
Lasīšana: viena lapa vakarā
Es sāku lasīt tikai vienu lapu grāmatu pirms gulētiešanas katru nakti. Diezgan bieži es varētu lasīt vairāk, bet pat tad, ja tā bija tikai viena lapa, es domāju, ka diena bija veiksmīga.
Lasiet vienā lapā dienā deva savus augļus: 2013. gadam es izlasīju 7 grāmatas. 2014. - 22 Grāmatas. 2015 - 33 grāmatas. Gandrīz piecas reizes vairāk nekā es izlasīju par 2013. gadu.
Man bija apmēram pusotru gadu, lai attīstītu šo ieradumu. Iespējams, šķiet, ka tas ir ļoti ilgs laiks, bet tas tiešām lido diezgan ātri.
Kad es strādāju par ieradumu attīstību, viss, ko es domāju, ir tas, cik daudz man ir nepieciešams lasīt šodien, lai diena nav veltīga. Ir nepieciešams koncentrēties uz to, ko darīt konkrētajā dienā. Bet, ja jūs skatāties atpakaļ, jūs saprotat, cik daudz rezultāts ir šie ikdienas centieni.
Franču valoda: viena stunda katru rītu
Es izmantoti, lai praktizētu franču laiku pa laikam, bet tas bija neērti. Kad es nolēmu uzlabot zināšanas par šīs valodas, es sāku ar izpildi tikai vienu nodarbību Duolingo kafijas katru rītu. (Ja jūs neesat saskārušies pirms tam, Duolingo ir bezmaksas tīmekļa un mobilā lietojumprogramma mācīšanās valodām).Vienas nodarbības izpilde ilgst apmēram piecas minūtes, tāpēc tas ir maza lieta, kas man nebija grūti man, piemēram, rīta kafijai. Laika gaitā es sāku darīt vairāk nekā vienu nodarbību - divas, trīs, dažreiz četras vai piecas, ja es īpaši patika.
Es darīju tik daudz, cik es gribēju, bet ne mazāk kā vienu stundu jebkurā gadījumā.
Lai apsvērtu katru dienu veikto lietu, bija nepieciešams iet cauri tikai vienai mācībai, un tas ir viegli pat šajās dienās, kad jūs neko citu nedarāt. Tagad es sāku lietot Babbel (vēl viens pieteikums valodu apguvei, bet samaksātiem), lai labāk izprastu franču gramatikas smalkumus. Franču kurss Duolingo es jau esmu pabeidzis.
Saskaņā ar statistiku Duolingo es studēju franču valodu apmēram 41%. Labs rezultāts pēc tikai piecām minūtēm dienā!
2. Vienlaikus strādājiet tikai vienā ieradumā
Viena no visgrūtākajām problēmām, izstrādājot man paradumus, bija vēlme veikt pārāk daudz. Es vienmēr veidoju šādus vērienīgus plānus, lai attīstītu daudzas lietas sevī un sāktu ar šādu entuziasmu, kuru es vēlos risināt vairākus ieradumus uzreiz.
Katru reizi, kad es sāku šādā veidā, galu galā neiziet. Tas notiek, vairāki no izvēlētajiem ieradumiem nepaliek jūsu dzīvē, tas notiek - neviens no tiem nav. Tas ir pārāk grūti - kā multitasking, kad smadzenes ir pastāvīgi jāpārslēdz starp uzdevumiem, jo tas nav spējīgs koncentrēties uz vairākām lietām, tajā pašā laikā.
Tāpēc es paņēmu jaunu noteikumu - vienlaicīgi ražot tikai vienu ieradumu. Tikai tad, kad šis ieradums tiek nodots automātiskam, un man nav grūti kaut ko darīt kaut ko katru dienu, es ņemšu jaunu mācību sesiju.
Ja mēs runājam par manu lietu, es sāku iesaistīties franču valodā, tikai tad, kad es iemācījos lasīt katru vakaru. Un kad es sāku veikt franču nodarbību katru dienu, es sāku domāt par mācīšanos pamosties agrāk.
Dažreiz jaunā ieraduma attīstība var ilgt ilgu laiku. Man bija ļoti grūti pierast regulāri pamosties. Aptuveni četri mēneši man bija vērsta uz to pašu darbību, es mēģināju dažādas metodes, izsekot progresu un apsprieda to ar draugiem, kas palīdzēja man saglabāt kontroli. Es biju koncentrēts uz viena ieraduma attīstību, un tāpēc visu šo laiku es neņēmu kaut ko jaunu.
Šodien es esmu priecīgs, ka es atteicos tik daudz laika, lai attīstītu šo ieradumu, jo man nav grūti pamosties gandrīz katru dienu. Tas nebija viegli, bet tas bija tā vērts.
Laiks, kas nepieciešams, lai radītu ieradumu, var atšķirties. Iespējams, ikviens ir zināms teorijai, ka ieradums tiek izstrādāts 21 dienu laikā, tomēr nesenie pētījumi liecina, ka katrai personai šis laika posms ir unikāls. Citā pētījumā tiek pierādīts, ka tas aizņem 66 dienas - apmēram divus mēnešus.
Es sapratu, ka jums ir nepieciešams strādāt pie katra ieraduma. Atsevišķi, sniedzot tai visu manu uzmanību un enerģiju, un meklēt katru ieradumu unikālu pieeju.
3. Novērst šķēršļus: lai viss būtu nepieciešams
Man ir daudz vieglāk novērot ieradumu, ja viss, kas jums nepieciešams, ir pie rokas. Piemēram, izpildiet vienu franču valodas mācību par kafijas tasi ir daudz vieglāk, ja viedtālrunis jau atrodas tuvumā. Vai arī stick ieradums lasīt lapā katru vakaru ir vieglāk, ja grāmata jau atrodas blakus gultai.
Kanādas žurnālists un sociologs Malcolm Gladell to sauc par pagrieziena punktu. Šī ir neliela pārmaiņa, kas ļauj pārtraukt izgudrot attaisnojumus un sākt rīkoties. Viens no spilgtākajiem stāstiem, kas liecina par pagrieziena punkta efektivitāti universitātē. Pētījuma mērķis bija pārbaudīt, vai stāsti palīdzēs studentiem par smagām stingumkrampju sekām, lai palielinātu to cilvēku skaitu, kuri vēlas veikt vakcināciju no šīs slimības. Štancēšanas stāsti par slimības sekām nesniedza nekādu ietekmi, bet viena pārsteidzoša lieta palīdzēja: pēc Universitātes Campus novietoja karti ar indikāciju par medicīnas centru un tās darbu, studentu skaits, kuri izturējuši vakcināciju, palielinājās no 3% līdz 28%.
Pagrieziena punkta pārvarēšana ļauj turpināt darbību, ko jūs visticamāk pabeigsiet līdz galam. Man patīk domāt, ka šādā veidā es novērstu šķēršļus, kas veicina neveiksmes manu paradumu.
2016. gadā es plānoju sākt darbu pie jauna ieraduma - biežāk spēlēt klavieres. Tagad es esmu iesaistīts šajā noskaņojumā, bet nav regulāri, lai uzlabotu savu spēli. Es pamanīju, ka es bieži gribu sēdēt, ja klavieres atrodas tuvumā. Nesen tas ir mūsu dzīvojamās istabas stūrī (kā arī ēdamistaba un nepilna laika virtuve), tāpēc man nav grūti sēdēt un spēlēt kādu laiku, kamēr tas gatavo pārtiku vai uz ceļš uz virtuvi, lai ēst.
Vēl viens ieradums, ko es gribu maksāt laiku šogad, biežāk spēlē sportu. Es pamanīju, ka, ja man ir treniņu apģērbs, visticamāk, es atstāju mājās uz Jog. Ja es uzliku kaut ko citu, man ir daudz vieglāk nākt klajā ar iemesliem, kāpēc tas nav padarīt šo jogu. Es drīzāk atstāju māju, ja es sagatavoju sporta apģērbu no vakara, un no rīta es to ātri novietoju, bet manas smadzenes sāka izgudrot iemeslus atlikt apmācību. Kad es varu attīstīt šo ieradumu, es bieži izmantoju šo uzņemšanu.
4. Apvienot paradumus: izveidojiet jaunus ieradumus, pamatojoties uz jau pieejamiem
Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā radīt ieradumus, ir viņu "virsbūve", kas jau ir jau pastāvoša. Tas palīdz iegūt vairākus ieradumus dienas kārtībā, un tajā pašā laikā daži ieradumi darbojas kā cēlonis citiem.
Šīs metodes plus ir tas, ka jums jau ir daudz ieradumi, jūs vienkārši nedomājat par tiem. Tīriet zobus pirms gulētiešanas, piecelieties no gultas no rīta, pagatavojiet kafiju tajā pašā laikā katru dienu - tas viss ir ieradums. Viss, ko jūs darāt apmēram tajā pašā laikā, nedomājot katru dienu, ir ieradums, ar kuru jūs varat saistīt citus.
Ja jūs veicat jaunu ieradumu pēc jau pazīstamas darbības izdarīšanas, vecā ieraduma stiprumu var izmantot, lai regulāri izpildītu jauno. Piemēram, kad es pamodos, es pirmo reizi nolaistu virtuvi un gatavoju sevi. Tiklīdz mana kafija ir gatava, stundas laiks ir franču valoda. Mans vecais ieradums ēdiena gatavošanas kafijas darbojas kā sprūda, lai izpētītu franču valodu.
Līdzīgi, kad es eju gulēt vakarā, es ņemšu grāmatu. Mans ieradums Lasīt pirms gulētiešanas darbojas automātiski, kad es eju gulēt un redzēt grāmatu.
Pētījumi pierāda, ka savienojumu izveide starp jau noteikto dienas rutīnu un jauno ieradumu var būt labākais veids, kā to saglabāt ilgtermiņā. Kad jūs pagarināt ieradumu viena uz otru, jūs veidojat savienojumus starp jaunām un jau noteiktām darbībām.
Jūs varat izmantot jūsu ieradumu priekšrocības, kas jau pastāv, pakāpeniski velkot jaunus.
Man, jaunu paradumu attīstība pārvērtās sava veida hobijs. Man patīk domāt par visām prasmēm, ko es varu mācīties un attīstīties, tikai maksājot par viņiem nedaudz laika katru dienu. Par to izpratne padara nozīmīgus rezultātus sasniedzamākus.
Tulkojums: Aleksejs Zenkovyistrich: Rusbase.com