Stress, slikta ekoloģija, neveselīgs ēdiens - tas viss var izraisīt bezmiegu vai saskaņā ar zinātnisko, bezmiegu. Bet, kā jūs zināt, miega ir labākā medicīna un viens no galvenajiem atveseļošanās procesiem organismā, tāpēc, jo īpaši, lai jūs, pics.ru savāktu duci veidus, lai ātri un ļoti aizmigt. Iegūstiet veselību!
Daudzi addepts tautas medicīnas (var stiprums būt kopā ar tiem) got off no kājām, izgudrojot dažādas kombinācijas garšaugiem un instrumentiem miega. Šeit jūs un lavandas somas un medus spilventiņi un tēja ar ķīniešu citronzāli. Ja jūs neticat augiem, ziediem un citiem homeopātijas, tad mūsu veidi ir jums par jums. Tikai zinātne, tikai hardcore!
Dzimums
Sekss parasti ir galva. Pēc dzimuma, pirmkārt, viss ķermenis un smadzenes pilnīgi labi atpūsties, un, otrkārt, dopamīna daudzums asinīs ievērojami palielinās, kas veicina dziļas mieru un mieru. Jūs esat gulēt, jūs visi esat apmierināti, un jūsu rokas un kājas ielej svaru, acis aizveras, un jūs aizmigt ... jūs aizmigt ... Ja nav objekta lust pie rokas, vibrators arī piemērots. Protams, viņš neaizstāj dzīvo cilvēka siltumu, bet pati orgasma ir arī ļoti patīkama lieta, kas veicina mierinājumu.
Silts duša
Ūdens ir izsmiekls ar jums netīrumiem visas bažas par dienu, atsvaidzināt un atpūsties. Un, ja jūs joprojām ņemat savu iecienītāko dušas želeju ar patīkamu nezināmu smaržu, tad jūs būsiet ļoti laimīgs. Vienkārši sekojiet dušai, lai būtu silts vai kā opcija, atdzist: pārāk karsts var izkliedēt asins sistēmu, kas jums vēl nav jādara. Naturopaths stingri iesaka pat noglabāt glāzi piena ar medu, bet mēs atceramies, ka tā ir reta nastiness, tāpēc mēs atstājam jūsu rīcības brīvību.
Īpašu pakalpojumu metode
Īpašo pakalpojumu aģenti uzņēmumā ar psihiatriskajiem meistariem un neirologiem uzzināja, ka labākais pozā, lai aizmigtu: gulēt uz muguras, atpūsties, cik vien iespējams, kājas uz plecu platuma. Pēc tam ir nepieciešams nedaudz atvērt muti, aizveriet acis un ļaut viņiem roll zem slēgtiem gadsimtiem - sajūta būtu tā, it kā jūs skatīties uz augšu ar aizvērtām acīm. Apraksts izklausās dīvaini, tad jums izdosies: zinātnieki apgalvo, ka šādā pozā cilvēks aizmigusi vidēji 3-5 minūtes, jo tas ir visdabiskākais.
Nēsāt guļamistabu
Jo vairāk gaisu guļamistabā, jo vairāk skābekļa, un vairāk skābekļa - dziļāka un elpošana kļūst, laiks ir mūsu asinis, jo vieglāk gulēt. Turklāt trīskāršais ir patīkami iesaiņots ligzdā no segas vai pieķerties pie silta puse, kas atrodas pie un saldām snaps, kad ārā ir atdzist. Galvenais nav, lai pagrieztu telpu guļamvietā - 5-7 minūtes atvērtiem logiem vairāk nekā pietiekami. Grādos jābūt aptuveni 20-22 Celsija.
Nav sporta!
Apmācība ir labāk, lai pabeigtu pāris stundas pirms gultas, un labāk un vispār par 3-4. Fakts ir tāds, ka tad, kad jūs ielādējat ķermeni, smadzenes automātiski uztver šo situāciju kā stresa un met atbilstošos hormonus asinīs: adrenalīns un kortizols. Šis sporta veids ir tikai labs, bet tas sāp snu. Iespējams, ka jūs varat atļauties - 10-15 minūšu stiepšanās ļoti mierīgā tempā bez ierakstiem un sasniegumiem.
Neēd
Darbojas nakts - pēdējā lieta. Kuņģis ir pilnīgs un spiests sagremot pārtiku, kas neveicina labu miegu, smadzenes kontrolē visu šo biznesu, un tas ir arī satraukti valstī, turklāt smagums kuņģī padara to pastāvīgi pastaigas, mēģinot iegūt ērti un nav ļoti patīkami. Ja sapnis nav sapnis tukšā dūšā, ēst vai dzert kaut ko viegli: attauko kefīru, biezpienu vai banānu, kurš, starp citu, veicina hormonu miega melatonīna ražošanu.
Nedzeriet
Daži alkohola fani aprēķina savu miegaino devu, pēc tam, kad pieņemts, kuru ir iespējams pārvietoties gulēt bez piepūles. Metode, kā pateikt, neveiksme. Kā jūs zināt, alkoholiskā miega režīms ir mazliet un pazemināts, etanola sadalīšanās produkti, kas uzkrājas ķermeņa izņemšanas sistēmā, jo no kuriem jūs vēlaties dzert, tad pee iezīme kails. Alkohols veicina arī elpošanas traucējumus, kas var izraisīt krākšanu un skābekļa badošanu, pateicoties kuriem jūs pamosties salauzts un ar sāpīgu galvu. Jūs varat dzert vakariņās (mazliet!), Bet tieši pirms gulētiešanas - ne!
Elpojiet uniformu
Ja esat pārāk slinks, lai staigātu gultā dušā, apnikt ar pārtiku vai visu veidu banānu, tad mēģiniet vismaz gulēt, aizveriet acis un elpot kā yogi - dziļi un izmērīt. Ieelpojiet degunu un izelpojiet muti 4 lēniem rēķiniem. Jūsu asinis ātrāk būs piesātināts ar skābekli, un kopumā mierīgs nāks. Jūs joprojām varat domāt par kaut ko ļoti patīkamu: piemēram, kā jūs saņemat Oskaru, veiciet Kremlī vai romantiski vakariņas ar kādu Tom Hiddleston, kurš zvēru mūžīgajā mīlestībā.
baltā trokšņa
Lielās pilsētās nav bērna, nav nakts: pastāvīgi kaut kas ir garlaicīgi, urbti, novirzīti asfalta, tīrītāji parasti ir briesmīgi cilvēki, kuri sāk tīrīt dziesmas zem pulksteņa loga no pulksten 4:00. Šajā gadījumā viedtālrunim ir īpašas lietojumprogrammas vai pat vienkārši audio ierakstus ar tā saukto "balto troksni", kas izžūst nepiederīgi. Tas var būt jebkas: ir iekļauta dabas skaņas, kas nedarbojas televīzijas programmas vai ventilatora vai gaisa kondicioniera skaņa. Nelietojiet pārspīlēt to: pieļaujamais skaņas skaļuma ierobežojums nav lielāks par 50 dB. Salīdzinājumam - mūsu parastajai runai ir 50-60dB apjoms.
Palikt aiz apgaismojuma
Pirmkārt, guļamistabā ir jābūt diezgan blīviem aizkariem, kas nepalaista garām gaismas gaismas, automašīnas un agri no rīta - saules gaismas, kas var pamodināt. Turklāt mēģiniet atbrīvoties no jebkādiem gaismas avotiem redzamības laikā: elektroniskās stundas, videoapgādes, datoru un tālruņu rādītāji (īpaši mirgojoši - biedējoši kaitinoši!). Vislabāk ir gulēt pilnā tumsā. Ja jūs baidāties - jūs varat atstāt mīkstu neierobežotu kluso gaismu nākamajā istabā.
Mainīt matračus
Šī ir kardināla metode visvairāk treknrakstā! Bet, ja jūs regulāri pamosties salauzts, ar sāpīgu galvu un scob muskuļos, lai gan ir patīkama temperatūra guļamistabā, nav gaismas, ir balts troksnis, un visi nosacījumi lielas miega tiek radīti, mums ir divi opcijas. Pirmais - jums ir gripa sākas, tas nozīmē, ka jūs ārsts. Otrais nav piemērots jūsu matracim, tas ir pārāk mīksts, pārāk grūts vai vispār ir vecmāmiņas izvelkamais dīvāns ar elegantiem avotiem, kas vecāki par jums divreiz. Tātad, jūs specializētā veikalā - izvēlieties ar atkarību! Mēs brīdinām jūs: prieks nav lēts, bet Ziemassvētku eglītes, gultā, mēs pavadām trešdaļu dzīves (neskaitot seksu), tiešām jūs nevarat atļauties atļauties augstāko klasi?
Neuztraucies
Pirmais solis ceļā uz miega traucējumu ir jāuztraucas par miega traucējumiem. Par reālu patoloģiju, ir nepieciešams regulāri kļūt bezmiegs (vismaz 3 reizes nedēļā) visā vismaz pāris mēnešus. Ja mazāk nav jāuztraucas. Jūs, galu galā, meitene ar plānu garīgo organizāciju, kas ietekmē fāzes mēness, plūdmaiņas, piektā un pozīciju Strēlnieks saistībā ar jaunavas piektajā mājā, dažreiz var atļauties quirks un dīvainības. Tātad nav jāuztraucas, un jūs būsiet laimīgs. Viss iet, mēs visi esam mirstīgi, tāpēc uztraucieties būtībā, nekas par to. Ar labunakti!
