Vai vēlaties pozu, kā ir Mayey Plisetskaya? Un viegli. Mēs atradām 11 tiešām vienkāršus vingrinājumus mugurai, ko var izdarīt mājās, un pat piecelties datora dēļ. Un, kad mēs sakām "vienkārši", pārliecinieties - mēs esam tikai tie un vidēji.
Darbā
Ja jums ir galvassāpes vakariņām, un jūs atceraties tieši to, ka vakar nav ļauties jebkādus pārmērīgus, tad problēma var būt, ka jums ir tikai kakla kakla un asinis uz smadzenēm nesasniedz smadzenes. Tilt Kolov pa labi un sēdēt, kamēr jūs jūtaties, ka muskuļi kakla sasniedza. Tagad nolieciet galvu pa kreisi. Atkārtojiet visus 10-12 reizes.
Kad atbildība preses uz pleciem, pleci stumj un nobīdīs. Paceliet plecus, cik vien iespējams, paceliet līdz 10-15 sekundēm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Paskaties uz pleciem uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet visu secību 3-4 reizes. Starp citu, pārbaudiet, vai kāds ir kakls sēž uz kakla, varbūt tas viss ir par to.
Dedicated visiem mīļotājiem sēdēt pie galda rindā burtu zy, un pēc tam sūdzēties par sāpēm mugurā. Rokas sastādīšana, izvietojot plaukstām viens otram, izstiepiet pa labi un paceliet līdz 10 sekundēm. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī un izvelciet pa kreisi. Tas ir lielisks osteohondrozes novēršana.
Noderīgs uzdevums tiem laiku pa laikam atklāj, ka jau praktiski atrodas uz galda. Sēdieties uz krēsla malas, ielieciet rokas aiz manas galvas, atgriezieties atpakaļ, un pleci nolaidās. Zods ir jāpievērš lepnums. Dziedāšana tik sekundes 20. Atkārtojiet darba dienā.
Turiet rokas aiz krēsla sēdekļa un stiept, it kā jūs mēģināt pacelt sevi kopā ar krēslu, piemēram, baronu Münhhausen. To var izdarīt ar abām rokām tajā pašā laikā vai pirmajā pa labi, un pēc tam pa kreisi. Tas pats, tikai, lai greifers tas nav nepieciešams priekšsēdētāja malai, bet priekšpusē sēdekļa, izlaižot roku starp ceļiem. Tas ir efektīvāks, lai to izdarītu pārmaiņus pa kreisi un labo roku.
Mājās
Atrodoties uz kuņģa, paceļot lietu, noliecoties uz rokām, līdz tie pilnībā iztaisno. Tas ir nepieciešams, lai celtu nevainojami un uzmanīgi. Garums 20 sekunžu laikā, atgriezieties sākuma pozīcijā "purns uz grīdas" un atkārtojiet vēlreiz. Joga sauc par šo Posa Parasana, tas ir, kas ir snake. Ļoti loģiski. Kamēr jūs to nedarīsiet, jūs atradīsiet mājās. Sāpes mugurā - viņa, jūs zināt, nedara nekādu veida veida.
Tā kā jūs joprojām atrodas uz vēdera, veiciet vingrinājumu, lai stiprinātu muguras muskuļus. Bez muskuļu korsetes, laba poza nekur brauc. Atrodoties uz kuņģa, salocīja kājas kopā, ielieciet kreiso roku galvas aizmugurē, un pareizo pagarinājumu malā. Un tagad velciet atpakaļ uz augšu tā, ka augšējā daļa ķermeņa nedaudz paaugstināta. Skatīties kājas neizjauc no grīdas. Atkārtojiet 15-20 reizes un pēc tam nomainiet savu roku.
Vingrojums super-slinks. Nekas nav neko darīt, nopietni. Uz grīdas, un kājas zvani taisnā leņķī un likt piemērotu augstumu uz sēdekļa. Viss. Saskaņā ar smaguma iedarbību asinīm nūjas uz muguras un baro muskuļus. Līdz ar to, līdz jūs garlaicīgi.
Uzkāpt aci pie sienas, atkāpjoties par soli. Palīdziet plaukstu un novirzes sienai, cik vien iespējams. Garums šajā pozīcijā 5 sekundes un atgriezieties oriģinālam. Atkārtojiet 5-6 reizes.
Tagad pagriezieties atpakaļ pie sienas ar muguru un nospiediet to tādā veidā, lai tas attiektos uz to ar iedzīvotājiem, asmeņiem, muguras, sēžamvietām un papēžiem. Pagaidiet so sekundes 30. Kā jūs, starp citu, ir ērti? Atcerieties šo pozīciju - to sauc par pareizu pozu. Jums vienmēr vajadzētu staigāt.
