Brauciet kaklā no šiem gans biedējošiem, nav jēgas no tiem. Mēs atradām kaut ko labāku jums - 18 ne-trivial metodes, kas palīdzēs jums aizmigt, nevis lido uz spilvenu.
Klausieties Coldplay
2013. gadā Somologic Zinātnieki Amerikas Savienotajās Valstīs veica pētījumu par 6000 cilvēkiem vecumā no 21 līdz 45 gadiem un uzzināja, ka Coldplay radošums gandrīz viss klons miegā. Tikai jums paši aukstā spēļu nesaki, ka zēni veltīgi pārkāpjDraugi ausis
Ķīniešu masieri tiek ārstēti ar bezmiegu, viegli masāžas ausis - no daivas uz augšu. 30 sekundes ir pietiekami.
Masāžas mizintsy
Uz augšu Phalange no mātes, abās nagu pusēs, ir izslēgtas pogas - labi, ķīnieši to saka. Tie, kas ir ieradušies ar ausu masāžu. Assect ausis un minūtes 3 enerģiski uztriepes maziem vīriešiem.Silta vanna
Nav karsts, proti silts. Siltā ūdenī ķermeņa temperatūra nedaudz samazinās. Kad mēs aizmigt, notiek tas pats. Ir iespēja, ka smadzenes neizprotīs, ko, izlems, ka jūs aizmigt un ātri uzsākt visus miega mehānismus.
Atpūsties
Viegli teikt. Lai gan tas parasti ir viegli izdarāms. Bezmiegs bieži vien ir tas, ka jūs dodaties uz gultas laiku, piemēram, bokseris pirms cīņas. Tikai kaut kas nepieciešams, lai relaksējoša muskuļi. Lai to izdarītu, pārmaiņus nostipriniet ierobežojumu un atpūtieties visus muskuļus, kurus atceraties, sākot no kājām un beidzot ar acīm.Fantāzija
Iedomājieties, ka jūs esat kādā mājīgā vietā - māja Provansā, spa Indonēzijā, šūpuļtīklā pie māja. Vai arī jūs esat kaķis, kurš baroja sev ligzdu no jūsu džempera un tagad, kā drenched par 12 stundām.
Nekāda darbība
Skatīties filmas miega tālāk - slikta ideja, viņi pārāk cictene iztēli un veido emocijas, un nav svarīgi, ka ir svešinieks uz ekrāna - kāds cits ir Predator vai da caprio atkal parādās "Oscar". Spēles Iet uz aizliegumu uz tiem pašiem iemesliem, papildus adrenalīns jums nav nepieciešams tagad. Tas paliek, ka tas paliek, bet labāk ir izvēlēties kaut ko atkritumus un mazliet kustīgu, tas ir, detektīvs - nē, un daži žurnāli par interjeru vai ne-fikshn par Meerkathn Hawks - diezgan.Piens norīt
Ne visi mātes padomi ir bezjēdzīgi. Piens peld daudz vielu, ko sauc par triptofānu, un tā ir mīksta dabiska miega tablete.
Deing ...
Jūs Twist, jūs zvanāt, un jūs nevarat saprast, kāpēc matracis ir kā bruģakmens. Un kur dot visas šīs rokas un kājas. Un cik daudz var būt vispār. Profilācija no tā, kurš guļ nākamo (it īpaši, ja viņš piecelties pirms), ļaujiet viņam pateikt, kādā pozā jūs pamosties - tas ir jūsu ērts stāvoklis. Tik aizmigt.Elpot dziļi
Ieelpojiet vienu vai divas līdz trīs vai četrus, izelpot laikā vai divos vai četros. Sopi mierīgi un mēra 3-4 minūtes, un jūs sāksiet klonēt gulēt.
E. Viegli dziļāk
Ieelpojiet 4 sekundes, saglabājiet elpu 7 sekundes un izelpot, izelpot, bebru - 8 sekundes. Šāda elpošana nedaudz palēnina pulsu un samazina spiedienu - tas ir, dod ķermenim komandai "brīvi".Pei vitamīni
No viņu trūkuma, daudz nepatīkamu notiek, ieskaitot bezmiegu. Jums ir nepieciešami vitamīni C, D, E, B3 un B6, kas aizņem aktīvāko līdzdalību sintēzē Seeotonin hormonu stresa graudu (un tad smadzenes tad padara melatonīnu, kas padara jūs aizmigt).
Un magnija
Ja jums nav pietiekami daudz šī elementa, jums būs teicis visu nakti un nolādēt vienu, kas radīja spilvenu, kurā nav iespējams gulēt. Un pēc labas magnija devas jūs gulēt kā kāmis, pat uz ķieģeļu, iesaiņots ar spilvendrānu.Nyuhai
Pielāgojiet sevi aromātisku spilventiņu, dzimis ar žāvētiem garšaugiem un turiet gultā. Parasti viņiem ieteicams, lai aizpildītu to ar lavandu, bet, ja jūs izturaties no lavandas aromāts ar dvēseli, tad vēl viens siena nāks uz leju - žāvēti jasmīns, kamera, kumelīte, rozā ziedlapiņas, melissa un Lipa. Eļļas Sandala un Ilang-Ilanga dod tādu pašu efektu.
Pey ķiršu sula
Tikai īsts un godīgs, nevis viens, kas ir pilnībā izgatavots no saldinātājiem, biezinātājiem un kodolenerģijas ražošanas atkritumiem. Cherry ir arī labs miegazāles no filiāles.Guliiai
Ne caur ielām (lai gan tas nav arī slikts), bet iztēli. Aizveriet acis un iedomājieties, ka Barscelonijas ielas tiek sasniegta vai cheer uz Tverskaya. Šis vingrinājums padara smadzenes koncentrēties uz reproducēšanu maršruta (tas ir nepieciešams, lai minētu visas detaļas!), Un tāpēc, lai novērstu no steidzamām problēmām.
Pagrieziet laiku, lai mainītu
Vēl viens ļoti efektīvs traucējošs, nevis aizmigt šajā vingrinājumā, ir gandrīz neiespējami. Būtība ir vienkārša kā zābaki: atcerieties savu dienu visās detaļās apgrieztā secībā no brīža, kad tas uzkāpa zem sega. Mēs apsolām, jūs nesasniegsiet atgriešanos no darba, kā izkāpt.Atver logu
Zinātnieki ir ilgi pārbaudījuši miegu, un, šķiet, jau ir vienojušies, ka optimālā miega temperatūra ir 18-22. Un ziemā mūsu dzīvokļos parasti, kur karstāks. Pacelšanas līnija atrisina problēmu un temperatūru un svaigu gaisu.