Tas nav svarīgi, kas jūs gaida - interviju, apmeklējumu mātei, tikšanās bērnudārzā vai prezentācijā projekta. Zinātnieki no Cambridge uzzināja, ka sievietes ikdienas dzīvē ir divreiz biežāk cieš no stresa un nervozitātes, kas slikti ietekmē viņu veselību. Mēs esam savākuši jums 5 veidus, lai tiktu galā ar uztraukumu. Biedrs!
Protams, jūs varat novērst semināru, lai izvēlētos kā BOA, bet šis cīņa nav ar stresa cēloni, bet ar tās sekām. Ja jums nav izrakt dziļi, tad jūs riskējat pievienojot panikas lēkmes, nomākts, get miega traucējumus un vēl visu puķu buķeti. Vai jums tas ir nepieciešams?
Ignorēt sociālos tīklus
Jūsu nemierīgais prāts to atradīs slikti, ko var koncentrēt, un sāk nodot sliktākos notikumu scenārijus. Turklāt jūs lasāt par to, kā citi ir atdzist un ir jautri, - un šis izskats tiks sajaukts pašnodarbinātībā un skumjās. Tātad nav kāpt facebook, un labāk bija samaksāt pieteikumu vispār ar viedtālruni.
Pārvietoties
Atbildot uz stresu, jūsu ķermenis ir saspringts un ir gatavs cīnīties pret draudiem vai nekavējoties aizbēgt, ja to. Elpošana ir viegli, sirds pārspēj ātrāku - it kā jūs nodarbojas ar fizisko izglītību. Neapstrīdiet ar dabu! Atbildiet uz signāliem kā iecerēti: pēc zinātnieku domām, tikai 10 minūšu gājiena attālumā dienā ievērojami palielinās jūsu stresa izturību. Un, staigājot, neatkarīgi no tā, cik nemierīgi, tā vietā, skatoties zem kājām, paceliet galvu un uzmeklēt.
Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus
Es atceros Sir Max no Max Frya grāmatām, tikai tās un saglabātas. Elpošana ir atslēga relaksācijai. Bet tikai dziļi elpot muti vai degunu nepietiek, izmēģiniet šādu shēmu: aizkavējiet elpu 5 sekundes, pēc tam izsmelti, ņemot vērā prātā līdz 11. Tad elpot 7 rēķinus. Atkārtojiet aptuveni minūti - jūtaties ievērojama relaksācija. Tagad mēs esam ievietoti, lai smadzenes: sākt atpakaļskaiti no 300 līdz 0 - trīs kontiem par katru izelpošanu. Un pēdējā lieta, ko jūs varat darīt, domājiet par to, ka viss ir kārtībā. Tas palīdz.
Pārslēdziet uzmanību
Uztraukums un nervozitāte padara mūs iedomāties sliktākos scenārijus un pārstāvēt katastrofu. Viņi pielāgo mūsu iztēli, skripti kļūst sliktāki un viss ir reālāks - kādā brīdī tas sāk šķist, ka viss sliktākais noteikti notiks. Sāciet atšķaidīt šīs domas, racionāli apstrīdēt tos. Kāda ir varbūtība, ka tā notiek? Un kas vēl notiks šajā gadījumā? Varbūt tas viss ir jūsu spekulācija? Un kas ir pozitīvais rezultāts, ko redzat? Kas varētu notikt? Apzinoties, ka vissliktākā notikumu attīstības versija ir tālu no vienīgā, jūs kļūsiet par daudz mierīgāku, faktu.
Atbrīvojiet prāta trūkumus
Smadzenes stresā atgādina datoru ar pārslodzi atmiņā: visi spēki iet pat kaut kādā veidā funkciju, skaidri domā, koncentrēties, koncentrēties un domāt par savienojumu. Tas noteikti ir nepieciešams izkraut. Atrodiet 20 minūtes dienā garīgai atpūtai: meditācija, klausīties relaksējošu mūziku, traucēt vai censties vienatnē un miers. Dodiet savām smadzenēm mazliet vietu manevrēšanai. Neļaujiet stresu uztvert jūs pilnīgi un pārvērst savu dzīvi ikdienas cīņā ar sevi.
