Protams, iesaistīties regulāros vingrinājumos un treniņos ir lieliska, bet, ja jūs neizmantojat pareizo pārtiku, var būt vīlies, ka ilgstošais rezultāts nav pienācis.
Tāpēc ir svarīgi saprast divas lietas. Pirmkārt, ja jūs devās uz treniņu, jums nav nepieciešams sagaidīt ātru rezultātu. Un, otrkārt, jums ir jābūt gataviem tam, ka pēc apmācības tas būs cīnīties badā, un ir svarīgi izvēlēties pareizos pārtikas produktus, ka apmācība netērē.1. Rauji rieksti
Tas ir liels un ātrs veids, kā piesātināt ķermeni ar proteīniem un noderīgiem taukiem pēc apmācības. Un viss šarms ir tas, ka jūs varat izvēlēties riekstus, lai nobaudītu no Indijas, mandeles, Brazīlijas rieksti utt. Un, ja kāds nevar izlemt, ko tieši viņš vēlas, kāpēc ne izmēģināt maisījumu riekstiem
2. banāns
Pēc apmācības tas būtu labi "atturēties" ogļhidrātus ātrai enerģijas reģenerācijai. Sandwicher vai mikroshēmu iepakojuma vietā ir labāk ieņemt banānu un proteīnu kokteili. Banāns dos nepieciešamo enerģiju, un proteīna kokteilis palīdzēs palielināt un atjaunot muskuļus.
3. proteīnu bārs
Proteīna stieņi ir dažādi aromāti un formas. Bet tie visi satur maz cukura un daudz olbaltumvielu, kā arī diezgan garšīgs. Piemēram, kāpēc ne izvēlēties bāru ar zemeņu garšu, šokolādi un piparmētru.
4. Zemesriekstu sviests un cepumi
Jūs varētu domāt, ka būs diezgan sausa uzkoda, kas skaidri nepiemērotu pēc smaga treniņa. Bet zemesriekstu sviests uz rīsu cepumiem ir ļoti noderīga veselībai un satur olbaltumvielas un ogļhidrātus, kas būs nepieciešami pēc apmācības. Un es gribu kaut ko saldu, jūs varat nedaudz pievienot mazu medu.5. Tunzivis un Piet
Neviens neapgalvo, ka tunzivis ir garšīgs. Bet jūs varat to padarīt vēl garšīgāku (un ērtāku kā uzkodas). Mēs sajauc zivis no var ar nelielu skaitu sausā majonēzi un nodot to visu Pitu (vai Lavash). Tunzivis ir ļoti bagāta ar olbaltumvielām, kas būs ideāli piemērots muskuļiem, un pita nodrošinās enerģiju, kas nedaudz noņems nogurumu.
6. Hummus un lavash
Hummus un Lavash - sapnis par visiem mīļotājiem veselību. Tas ir tik garšīgs, ka jūs pat aizmirst par visām priekšrocībām veselībai, ka šis ēdiens nodrošina. Hummus ir izgatavots no chickpea, kas ir lielisks proteīna avots. Un kopā ar kājām vai kūdru no pilngraudu miltiem, tas ir perfekta kombinācija.7. Grieķu jogurts
Šim piena produktam ir zems cukura saturs un ogļhidrāti ir ideāla enerģijas maksa pēc apmācības. Grieķu jogurts ir vienkārši piepildīts ar barības vielām un olbaltumvielām, tāpēc var ieteikt ikvienam pēc apmācības.