Ikviens vēlas "paātrināt vielmaiņu", it kā tas būtu burvju gāzes pedālis. Bet vielmaiņa darbojas daudz grūtāk un precīzāk, ko mēs domājam.
Lielākā daļa no visas enerģijas tiek tērēta atpūtai
Kad mēs runājam par "Burning Fats", mēs domājam svīšana sporta zālē un daudzu stundu maratonu. Bet enerģijas daļa, ko mēs saņemam no pārtikas, tiek tērēta fakta, ka ķermenis turpina darboties atpūtas stāvoklī - plaušas elpo, šūnas tika sadalītas, asinis skrēja caur vēnām un tā tālāk. Šī rutīna aizņem 60-70% no visiem kalorijām - precīzs skaitlis ir atkarīgs no izaugsmes, vecuma, dzimuma un ķermeņa uzbūves. Pat profesionālie sportisti fiziskās aktivitātes aizņem tikai aptuveni 30% no visas enerģijas.
Metabolisms palēninās ar vecumu
Un tas nav atkarīgs no tā, vai esat labā formā. Pat ja katru rītu sagriež loku un barības uz cieta dīgta ar lēcām, 70 gadu laikā, metabolisms būs daudz lēnāks nekā 30. Turklāt tā ātrums sāk samazināties ļoti agri - tas pieaug līdz aptuveni 18-20 gadiem , un tad tas ir nepārtraukti iet uz leju.
Vielmaiņu nevar paātrināt, ēdot
Pipari, kafija un citi "metabolisma paātrinātāji" - ne, ka mīts, bet liels pārspīlējums. Patiešām, tāda veida čilli Kon Kārna atpūsties ugunī mutē un kādu laiku paātrinās vielmaiņu. Bet ļoti īsi un ļoti maz. Tātad tas nebūs īpašu ietekmi uz neliels. Akūti pipari var paātrināt vielmaiņu tik daudz, cik atvērts logs automašīnā palielina benzīna patēriņu - labi, jā, jūs pavadīsiet lieko tējkarotu degvielas, bet atšķirība ir pārāk nenozīmīga, lai ņemtu vērā viņu vērā.
Metabolismu var paātrināt, palielinot muskuļus
Patiešām, muskuļi, kas ir energoietilpīga lieta, prasa lielu enerģijas daudzumu pat mierā. Bet šeit jums būs vēl viena briesmas - paātrināta vielmaiņa nozīmē gan bada sajūtu pieaugumu. Tas ir, jūs pavadīsiet vairāk - bet arī patērēt vairāk. Lielākā daļa nevar izturēt stingru un mazu kultūristu diētu un tikai sāk ēst vairāk - tas ir iemesls, kāpēc sportisti, kuri ir aizgājuši no lietām ātri peldēt ar taukiem.
Diēta palēninās vielmaiņu
Šo parādību sauc par adaptīvo termogēzi. Kad svars pilieni uz stingriem diētiem tajā pašā laikā, ātrums pamata metabolisms ir strauji samazināts - tas ir, metabolismu atpūtas. Un tas kaut kā nesamērīgi samazinās - spēcīgi zaudētā cilvēka ķermenis vidēji sadedzina ar 500 kalorijām, kas ir mazāki par to pašu parametru cilvēka ķermeni, kas nav iegremdējusi sevi ar stingriem diētiem. Lielākā daļa mīļotāju diētu kopā ar svaru samazina leptīna - hormona līmeni, kas ir atbildīgs par piesātinājuma sajūtu. Un jo vairāk iespaidīgs bija svara zudums, jo mazāk izredzes, ka Leptin līmenis kādreiz tiks atjaunots uz iepriekšējiem rādītājiem. Ja tas ir vieglāk: Diēta mīļotājiem vienmēr iet izsalkuši, pat ja viņi nav sēdēt uz diētu.
Pastaigas - visefektīvākā metabolisma paātrinājuma paātrinājuma metode
ASV Nacionālā svara kontroles reģistrs vairāk nekā 10 000 cilvēku, kas cenšas zaudēt svaru, ir reģistrēti. Pētnieki regulāri veic aptaujas, cenšoties noskaidrot, kas faktiski palīdz cilvēkiem zaudēt svaru. Lielākā daļa no tiem, kuriem izdevās atbrīvoties no papildu 13 kg (vai vairāk), regulāri sakārtot garas pastaigas. Pastaigas pārspēj visus popularitātes ierakstus un, acīmredzot, patiešām ir visefektīvākais stabils svara zudums.
