Šķiet, ka mūžīgais attaisnojums "Man nav laika sporta" tagad nedarbojas. Zinātnieki konstatēja, ka īsi intensīvas apmācības periodi pēc efektivitātes var apgalvot ar nogurdinošu vairāku stundu "vorkuat".
Saskaņā ar Zinātnieku grupas novērojumiem no McMaster universitātes, sešdesmit sekunžu intensīvi desmit minūšu sesijas laikā vingrinājumi var strādāt brīnumus, uzlabot insulīna jutību un tonusu sirds photoate funkciju.
27 cilvēki piedalījās novērojumos, kas turpināja 12 nedēļas. Dalībnieki tika sadalīti divās parastajās grupās: "mērena" un "Sprint". Tika izveidota arī kontroles grupa, kas vispār neizmantoja.
Sprinters stādīja ne velosipēdus un uzstādīja šādu treniņu ķēdi ar pilnīgu 10 minūšu laika grafiku: 3 divdesmit sekundes intensīvi, divu minūšu apkure, trīs minūšu dzesēšanas un 2 minūšu kārdināšana pedāļiem Valtas tempā.
"Mērens" eksperimenta laikā tika sodīts 50 minūtes, 45 no viņiem bija jāpārvērš pedāļi mērenā ritmā, 2 minūtes sasilda un 3 minūtes, lai pabeigtu apmācību.
Novērojumu laikā dalībnieki tika reģistrēti fiziskā stāvokļa, cukura līmeņa asinīs, muskuļu korsetes stāvoklis.
Pēc 12 nedēļām izrādījās, ka apmācības rezultāti bija vienādi un "sprinterī" un "mērenā". Šie dati lielā mērā atšķiras ar esošajiem fitnesa ceļvežiem, kas ieteicami 150 minūšu mērenās profesijās nedēļā vai 75 minūšu pastiprinātas vingrinājumi. Jauni dati liecina, ka, lai atbalstītu formu pietiekami un visvairāk piemiņas laika, lai attaisnojumi par neesamību sporta rutīnas dienas kļūst vēl mazāk.
Avots