Dzīvības treneris un psihoterapeits Natalia Stylson mums pastāstīja par to, kāpēc nakts darbs nav pestīšana un paradīze vakance personai no padomju padomes, bet spēcīgs trieciens organismam.
Kāda ir nakts maiņa mums? Vienu nakts maiņu var salīdzināt ar 8 stundu jet-lag. Tas ir, lai strādātu vienu nakti - tas ir kā lidojot ar lidmašīnu līdz 8 laika zonām.Iedomājieties, cik smagiem nosacījumiem ir šādi nosacījumi. Vairāki mūsu gēni (un ievērojami) ir atbildīgi par dažādiem ritmiskiem procesiem. Piemēram, šūnu dalīšanas procesi, miega pamošanās, gremošanas, sintēze, hormona izvēle un tā tālāk. Pēc tam, kad mēs ejam uz nakts režīmu (vai ieradies vietā), 97% no šiem gēniem ir ievērojami sliktāks. Šī neveiksme visiem procesiem ir nepieciešams organismam, lai atjaunotu jaunā veidā, bet šāds atsāknēšana ir ārkārtīgi smags. Visi fizioloģiskie procesi strauji palēninās. Tas ir tieši pēc lidojuma, persona parasti atgriežas parastajā režīmā, un viss turpinās nakts maiņās un turpinās. Protams, tas ietekmē veselību.
Darbs nakts maiņā palielina aptaukošanās risku, 2. tipa cukura diabētu, išēmisko sirds slimību un pat krūts vēzi.
Krūts vēža cēloņi
Miega traucējumu laikā, melatonīna līmenis, kas ir atbildīgs par miega režīmu, tiek samazināts parastās nakts maiņās. Šai vielai ir arī pretvēža iedarbība (aizsargā pret vēzi). Ir 3 hipotēzes, kas izskaidro melatonīna darbību:
- Melatonīna samazināšana palielina sieviešu dzimuma hormonu koncentrāciju asinīs. Ir pastāvīga stimulācija krūšu šūnu uz nodaļu, kas var izraisīt ļaundabīgu atdzimšanu.
- Melatonīnam ir īpašums, kas novērš vēža attīstību. Tas bloķē bioķīmisko ceļus organismā, kas tiek izmantoti pastāvīgai nekontrolētai šūnu nodaļai.
- Melatonīna atbrīvošana ir cieši saistīta ar atbrīvošanu P53 proteīna, galvenais aizstāvis mūsu organismu no audzējiem. Mazāk melatonīna ir mazāka par P53, vairāk izredzes vēža šūnu izdzīvot un vairoties.
2. tipa cukura diabēta cēloņi
Sievietes, kas strādā nakts maiņa 10-19 gadus pēc kārtas, palielina diabēta risku par 40%. Un tie, kas ir aizņemti šādā darbā vairāk nekā 20 gadus - par 60%. Iespējamais cēlonis ir insulīna piešķiršanas pārkāpums un tās ietekmes pasliktināšanās uz ķermeņa audiem. Šūnas, kas badoties no enerģijas trūkuma nepārtraukti, lai reaģētu uz to un ņemtu glikozi no asinīm. Tas ir saistīts ar hormonu atbildīgo hormonu izcēlās par apetīti. Hormonu grethin, kas apetītes uzlabo, parādās asinīs lielos daudzumos nekā leptīna - hormona piesātinājums. Tā rezultātā es gribu ēst naktī, un tas nav fizioloģisks laiks ēšanai. Vēl viena hipotēze liecina, ka samazinājums glikozes tolerances (šūnu imunitāte pret insulīnu) ir saistīta ar pārkāpumu mikrobu sastāva zarnu satura (disbiozi) JET lag. Pēc Jet Lag, zarnu flora tiek atjaunota pēc pāris nedēļām, bet cilvēkiem ar nakts maiņām tas nav pieejams.Protams, darbs naktī noved pie D vitamīna deficīts, jo vēlu putni pavada maz laika saulē. Un tas ir vēl viens faktors aptaukošanās attīstībā, kā arī imunitātes, depresijas un demences traucējumiem.
Naktī
Iespējams, visvairāk nepatīkams, ka nakts maiņas uzlabo parādības par kognitīvo kritumu. Tas ir, noved pie atmiņas un izlūkošanas pasliktināšanās. Jo vairāk personas strādā šajā režīmā, jo vairāk izmaiņas tiek izteiktas. Nakts darbinieki ir priekšā dienas-to-peer darbiniekiem, lai samazinātu atmiņu un izlūkdatus 6,5 gadus. Pēc atstājot darbu 10 gadu laikā, jūs joprojām varat atjaunot zaudētās spējas, tāpēc 5. un pēc tam, tas ir, ja darbinieks neietekmē citus faktorus pasliktinot garīgo veselību.
Vairākos pantos pieminēja pētījumu, saskaņā ar kuru gaisa kuģa apkalpojošo personālu, kas piedzīvo hronisku jet-lag, atklāj frontālās daļas samazināšanos. Tas nav pārsteidzoši, jo hroniski lit cilvēks sāk zaudēt savus neironus. Pēc vairākām bezmiega naktīm smadzenēs palielinās proteīna līmenis, kas aizsargā nervu šūnas no iznīcināšanas un palīdz viņiem atjaunot. Bet, ja bezmiegs kļūst hronisks, tad tiek samazināta atjaunošanas iespējas. Nav zināms, kā šis process ir izteikts, bet peles eksperimentā zaudēja 25% no neironiem Locus Coeruleus (atbildīgs par fizioloģisko reakciju uz stresu).
Secinājums - nakts darbs noteikti ir kaitīgs veselībai. Ja tas nav iespējams atteikties, tas ir labāk pat mest to, pirms jūsu pieredze būs 10 gadus vecs.
Aizsardzības pasākumi
Ko darīt, ja jums vēl ir jāstrādā naktī? Aizsardzības pasākumu galvenā ideja ir saglabāt, ja iespējams, nomainīt miegu un modrību, lai neatstādāt ķermeni ar lieko stresu. Pēc bezmiega nakts ilgums ilgst ilgums 6-8 stundas.
Turklāt ir lietderīgi:
- Nelietojiet pēc nakts maiņas. Domāšanas stundas - mājās.
- Ja iespējams, pārņemiet maiņas laikā. Tas samazina vispārējo stresu pret piespiedu modrību.
- Ja neizdodas, ir nepieciešams veikt pārtraukumus, kuru laikā sāka pārvietot vairāk.
- Izvairieties no jebkura riekstu, čipsiem, konfektes un tamlīdzīgiem riekstiem. Uzkodas vēl nepiekrīt sistēmai, kas saistīta ar piesātinājumu un badu.
- Nedzeriet alkoholu.
- Attiecībā uz kafijas saturošiem dzērieniem speciālistu viedokļi ir atšķirīgi. Daži uzskata, ka viņiem ir jādzer, lai saglabātu modelitātes līmeni, citi apgalvo, ka pēc tam, kad viņi tikai vēlas gulēt. Bet tas ir visi cilvēki dažādos veidos. Ir tie, kuriem kafija nav sliktāka par miega tabletes.
- Pēc darba vietas atstāja pēc maiņas, ir ieteicams valkāt tumšas brilles, lai nevēlaties pamodināt sevi ar saules gaismu. Saskaņā ar tās ietekmi, melatonīna daudzums samazinās un samazinās miegainība. Mājas iet gulēt ar aizkariem logiem. Pirms gulētiešanas nedzeriet bezrūpinieku saturošus dzērienus. Izvairieties no alkohola, pat ja tas ved guļ.
Jūs varat izlasīt citus rakstus ar Natalia savā personīgajā vietnē: Gutta-honey.com.