Diastāze nav briesmīga diagnoze, bet pagaidu neērtības. Vēdera muskuļu pēcdzemdību neatbilstība ir nobijies ar jauniem mammiem, kas gandrīz nav vairāk nekā papildu svara vai matu izkrišana. Mēs apkopojām visu informāciju par to, ko diastāze ir un kā atbrīvoties no tā.
Mazliet teorijas
Diastolds ir neatbilstība starp muskuļu šķiedrām. Visbiežāk par viņu runā ķermeņa atjaunošanas kontekstā pēc piegādes. Dzīvu vēdera muskuļu diastāzi notiek no sieviešu daļas, kuru bērns grūtniecības laikā bija pārāk liels, nospiežot priekšējās vēdera sienas muskuļus, tādējādi "izskaust" viņu.
Vairumā gadījumu tas ir tikai estētiskā problēma: kuņģa divas vai trīs nedēļas pēc dzemdībām joprojām ir liels, un nav diētas un vingrinājumu palīdzību. Tiesa, dažas problēmas ar zarnu peristaltiku ir iespējamas, jo ar visām problēmām ar vēdera muskuļiem. Ar spēcīgāku neatbilstību (vairāk nekā 10 cm) ārstiem diagnosticē 3 grādu diagnostika, tad parādās trūce veidošanās risks un iekšējo orgānu bezdarbība.
Diastasses tests
Atgriešanās uz muguras un mazliet ceļgalu soliņi liek rokās uz vēdera, lai pirkstu galiņi ir savienoti vidū 3-5 centimetros virs nabas. Saglabājot kuņģi atviegloti, paaugstinot galvas no grīdas. Ja jūtat, ka jūsu pirksti burtiski iekrīt kuņģī, tas ir diastāze.Justies kā trausla
Tagad jūs esat trausls. Pirmkārt, ķermenis ir pavadījis daudz pūļu grūtniecības un dzemdībās, otrkārt diastāze nosūtīja muskuļus atvaļinājumā. Mēģiniet ne pacelt gravitāciju, kas sver vairāk nekā 5-6 kilogramus (bērns neskaitās!).
» Fakts, kas ir vieglāk, pārliecinieties, ka paceliet izliektas elkoņus, neizsaucot rokas.
» Ja jūs pastāvīgi dzīvojat kopā ar bērnu uz rokām, izmantojiet slingu un pievelciet kuņģi pārsējs.
» Mēģiniet sekot pozai un nevis dūņām: vēdera muskuļiem būtu jāpiedalās, lai uzturētu lietu.
» Gulēt tikai uz sāniem vai atpakaļ. Ja jūs guļat uz kuņģa, intruperous spiediens un cīpslas atkal palielināsies
Izpildīt
Sports ir jūsu galvenais palīgs nākamajā mēnesī. Tradicionālās pagriežas, push-ups un mašīnas ir kategoriski kontrindicēti šeit, tāpēc mums ir jauni vingrinājumi.
Kaķis
Stāvieties uz visiem četriem, aizmugurē taisni, rokas plecu līmenī. Izelpot, zīmējiet vēderu un atkāpieties atpakaļ. Elpā - tās sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes.Tilts uz pleciem
Atpalika uz muguras, rokas gar ķermeni, palmu uz leju. Pēdas līkumi ceļos, apstājieties nedaudz plašākiem augšstilbiem. Uz izelpošanas, paceliet iegurni uz augšu, izlaist uz elpu. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Kāju liekšana guļ
Palieciet tādā pašā stāvoklī, kājas paplašinās. Pārmaiņus sgbay un iztaisnot kājas tā, ka apstāšanās slide uz grīdas. Atkārtojiet 10-15 reizes katrai kājai.Pagriežot "gaismu"
Palieciet guļot uz grīdas, kājas ir saliektas ceļos, palmu uz leju, tad muguras tiek nospiesta uz grīdas. Uz izelpošanas galvu, pleciem un rokām. Dāmas šajā pozīcijā 5 sekundes, elpa atgriezties pie oriģināla. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Apsējs
Veikt dvieli un akli ar viņu uz grīdas. Pēdas saliekts viņas ceļgaliem, dvielis, lai stiept zem vidukļa. Ņemiet to galos un nokasiet rokas priekšā, nedaudz saliekta elkoņiem. Uz izelpošanas, paceliet galvu un plecus, tajā pašā laikā stipri saspiežot vidukļa dvieli. Elpā iet uz leju. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Mēģiniet darīt šo 15 minūšu kompleksu trīs vai četras reizes nedēļā, nepaciet gravitācijas un pēc diviem vai trim mēnešiem vēdera muskuļi nonāks vietā.
Cook Press: Daria Ionina
Ilustrācijas: shutterstock