Nav par vēlu celt piekto punktu tonis! Ar pienācīgu rūpību jums būs pietiekami daudz mēneša, lai pamanītu efektu. Turklāt ir nepieciešama skaista ass, ne tikai pludmalē. Viņa parasti patīk.
Samazināts uz priekšu
Vieglāk izkārnījumi - stāvēt taisni, rokas Boki. Veiciet plašu soli uz priekšu, lieces kāju ceļā 90 grādu leņķī. Atgriezties tās sākotnējā stāvoklī. Un tā - 15-20 reizes katrai kājai.Kāpnes
Un uz augšu un uz leju. Kājām uz jebkuru grīdu. Jo augstāks, jūs dzīvojat, jo ātrāk Brazīlijas kontūras iegūs.
Squats
Alpha un Omega no jebkura skaisti priesteri. Stāvēt taisni, rokas priekšā no jums. Sēdēja, it kā jūs sēžat uz krēsla un skatieties atpakaļ, lai būtu gluda. Kad gūžas ir paralēlas zemei, un ceļi saliekt 90 grādu leņķī, pieturieties Peru sekundēs un iztaisnot. Ja jūs zaudējat līdzsvaru, turiet kaut ko, pat aiz durvīm Jamb. Sēdēja tikai vienu reizi 20 dienā.
Roku un kāju
Izgaismo uz vēdera, stiepjas rokas uz priekšu. Tajā pašā laikā ņemiet kājas un rokas no grīdas un velciet tos, bez liekšanas. Un tā - 20 reizes.
Gurnu pacelšana
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Atgriešanās uz muguras, saliekt kājas ceļos un paceliet ass, noliecoties uz pleciem, bet rumpja un kāju augšējā daļa nerada taisnu līniju. Zanries šajā pozīcijā 3-4 sekundes un atgriezieties sākotnējā. Atkārtojiet 15-20 reizes.
Virve
Nekas nav izskaidrot - lēkt sevi caur virvi un visu. Vienkārši nepieciešams lēkt pēc iespējas augstāk. Zemie lēcieni - parasta sirdsdarbība, bet mēs neesam šeit par kardio par sēžamvietām.Kāju pacelšana
Atkal stāvēt taisni, piemēram, alvas karavīrs, rokas uz gurniem. Lēnām un vienmērīgi paceliet taisnu kāju (labi, cik ilgi izrādās), līdz tas ir paralēla grīdai. Garums 10 sekundes un atgriezieties tās sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10-12 reizes katrai kājai.
Pamatojas atpakaļ
Piecelties taisni un pieturieties kaut statiskā. Gludi paņemiet taisnu kāju atpakaļ un nedaudz uz sāniem, pa diagonāli. Atkārtojiet 15-20 reizes katrai kājai.Sānu ivasions
Uzkāpt taisni, turiet rokas priekšā sevi, kā jūs esat ērti. Veikt soli virzienā uz kājām un piķis uz kāju, liekot ceļgalu 90 grādu leņķī. 10-15 reizes katrai kājai - diezgan pietiekami.
Bent kājām
Stāvieties ceļgala elkoņā un paceliet kāju saliektu manā ceļā pēc iespējas augstāk, it kā jūs mēģināt izlaist griestus. Atkārtojiet 15 reizes katrai kājai.
Plie
Plaši lauza kājas, mest zeķes, ielieciet rokas uz jostas un tupēt, bet ceļi nerada taisnu stūri. 20 kliedzieni - normāli sākt.Staigāt uz sēžamvietas
Sēdieties uz grīdas, kāju kājām. Tagad staigājiet lēnām uz sēžamvietām uz priekšu. Chur rokās nepalīdz! Jūs varat staigāt un iet uz priekšu un atpakaļ. Dienas minūtes 3 minūtes.