Olbaltumvielām (proteīniem) jābūt jebkuras personas uztura neatņemamai sastāvdaļai. Proteīna patēriņš pietiekamā daudzumā ir vienkārši nepieciešams veselībai. Proteīns nodrošina enerģiju ķermenim un darbojas kā "būvmateriāls" muskuļiem. Matu un nagi galvenokārt sastāv no proteīna. Proteīna patēriņš var arī palīdzēt stiprināt kaulu veselību un pat zaudēt svaru, jo pārtika, kas bagāta ar proteīniem, atbalsta sāta sajūtu ilgāk un tādējādi samazina kaloriju patēriņu. Mēs dodam piemērus vairākiem labiem proteīna avotiem veģetāriešiem un muļķības.
1. olas
Olas ir populārākie un lēti proteīna avoti. Tie ir piepildīti ar dažādām barības vielām, tostarp proteīniem. Šo produktu var izmantot katru dienu, un tas ir svarīgi, to var sagatavot dažādos veidos. Olas ir arī viegli gatavot, un tas aizņem maz laika. Daudzi sāk savu dienu no viņiem, padarot kodētas olas brokastīm.2. auzu pārslas
Auzas - vēl viens veselīgs ēdiens, jo tas nesatur glutēnu un bagātīgu šķiedru. Auzu pārslas ir viegli un ātri sagatavots, un jūs varat to izmantot jebkurā dienas laikā (vislabāk to darīt brokastu laikā). Auzas veicina arī sirds veselību, jo tai ir daudz proteīna, kā arī palīdz saglabāt holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs. Neskatoties uz to, ka Ove ir maz kaloriju, tas var atbalstīt sajūtu sāta ilgu laiku, jo šis produkts satur šķiedru.
3. Piens, siers un jogurts
Piena produkti ir ne tikai pārpilinoši ar kalciju, bet satur arī proteīnu. Tāpēc tie, kas vēlas būt veselīgi, ir vērts dzert pienu katru dienu. Šis produkts uzlabos kaulu un zobu veselību.4. Pupiņas.
Pupiņas (kā arī citas pupiņas) ir viens no labākajiem proteīna avotiem, un to var pievienot burtiski uz kaut ko. Piemēram, jūs varat veikt pupiņu salātus ar citām veselīgām sastāvdaļām un baudīt vairākas noderīgas vielas. Viens tasi melno pupiņu satur vairāk nekā 15 gramus proteīna. Tas ir arī lielisks šķiedru avots, kas palīdzēs efektīvi zaudēt, uzturot piesātinājumu ilgāk.
5. jūras veltes
Seafood, ļoti zemu tauku saturu, bet tie ir lielisks proteīna avots. Lai gan, salīdzinot ar citām jūras veltēm, laši satur vairāk tauku, bagātīga klātbūtne omega-3 taukskābēm tajā padara šo zivju ar lielisku iespēju uzturēt sirds veselību.6. zemesriekstu sviests
Daudzi cilvēki, piemēram, zemesriekstu sviests. Šis yummy var nodrošināt ķermeni ar vāveres devu. Zemesriekstu sviests, kā jūs zināt, palīdz sirds funkcijai, veicina zarnu veselību un samazina sirds slimību attīstības risku.