Diēta mainīšana bieži noved pie pastāvīgas bada sajūtas izskats, un ir svarīgi uzzināt, kā tikt galā ar to, jo, ja tas netiek darīts laikā, pastāv risks, ka atgriežaties parastajā izvēlnē.
Kas ir bads?
Pirms mēģināt atbrīvoties no pastāvīgās bada sajūtas, ir svarīgi noskaidrot, kāpēc parādās šāda sajūta. Īpaši hormoni ir atbildīgi par viņa izskatu, no kuriem grelīns un leptīns ir vissvarīgākais. Grejn dod smadzeņu signālus, ka kaut kas būtu jāēd, bet Leptin, gluži pretēji, nosūta signālus par piesātinājumu. Situācijas ir diezgan bieži, ja šādi hormoni ir pārmērīgi aktivizēti cilvēka ķermenī vai otrādi tiek nomākti. Tā rezultātā, organisms vairs rīkoties normāli.Vairāk pārtikas
Daudzi vēlmi atbrīvoties no liekā svara vai uzturēt savu ķermeni pašreizējā stāvoklī, atteikt savu pārtiku, dod priekšroku uztura produktiem. Tā rezultātā ķermenis nesaņem pietiekamu skaitu kaloriju, cilvēks pastāvīgi piedzīvo bada izjūtu.
Augsti proteīnu produkti
Ātri apmierināt un nav pārēsts palīdz olbaltumvielām. Ja ievadāt šādus produktus, cik vien iespējams, diētā, jūs varat samazināt daļu porcijas un tajā pašā laikā tas būs pilnīgi tiktu galā ar domas par bada sajūtu. Mazāk daļa tiek patērēta mazāk kaloriju, un pakāpeniski liekais svars atstās.Noderīga šķiedra
Šķiedra pašai nav absorbēta cilvēka organismā, bet tas ir nepieciešams. Galvenā tās priekšrocība ir strauja kuņģa aizpildīšana, kas izraisa piesātinājuma sajūtas izskatu. Ja fermentācijas zarnās šķiedras veicina taukskābju ražošanu, kas veicina sāta sajūtu izskatu. Kad to ieved bagātīgu šķiedru produktu devā, sāta sajūta palielinās gandrīz par trešdaļu.
Priekšroka par cieto pārtiku
Ir ievērojams daudzums diētu, saskaņā ar kuru ieteicams izmantot šķidros produktus. To pat apstiprināja pētniecība. Badu sajūta ir ātrāka apmierināta ar cieto pārtiku, kuņģī ir nepieciešams vairāk vietas. Šādai pārtikai ir košļāt, kas arī palīdz samazināt badu.Daudz ūdens
Uz kādu laiku pirms ēšanas, ieteicams dzert ūdeni. Pētījumi ir parādījuši, ka ir iespējams samazināt daļu no porcijas, un tajā pašā laikā var apmierināt, ja ir pāris ūdens glāzes pirms ēšanas.
Uzkodu āboli
Svara zuduma laikā bieži ieteicams ēst vairāk ābolu. Pirmkārt, jāatzīmē, ka šis produkts satur daudzās šķiedras, kas jau ir minēts. Turklāt fruktoze ir klāt ābolos, palīdzot palielināt aknu glikogēnu, samazinoties, kurā persona sāk sajust bada sajūtu.Lēns un koncentrēts
Daudzi pierast, lai ēst priekšā televizorā vai ar draugiem, kolēģiem, kad jūs varat iet un tērzēt. Šāds ieradums tiek uzskatīts par ļoti kaitīgu. Tā kā smadzenes ir jātīra, un ne vienmēr saprot signālus par piesātinājumu. Lai netiktu nodots, ir nepieciešams ēst lēni, un tajā pašā laikā koncentrēties uz pārtiku.
Fiziskais vingrinājums
Regulāras slodzes palīdz samazināt aktivitāti šo jomu cilvēka smadzenēm, kas ir atbildīgas par atkarību no pārtikas, un tāpēc ar viņu palīdzību jūs varat samazināt vēlmi ēst. Daudzi pamanīja, ka visbiežāk rodas bada sajūta, kad cilvēks ir garlaicīgi. Tā, ka tas nenotiek, jums vajadzētu atrast veidu, kā novērst, piemēram, dodieties pastaigā, pavadīt mājasdarbus utt.