Vingrošana ir labākais veids, kā sadedzināt taukus un augt muskuļus. Katrai sievietei ir ļoti svarīgi strādāt pie ķermeņa, ja viņa patiešām vēlas valkāt vasaras tērpus un greznas kleitas. Ja kāds domā, ka ir dažas burvju tabletes, kas zaudēs svaru, viņai ir sliktas ziņas. Tas ir tikai viltots cerams, ka cilvēks dod sev. Lēmums ir tikai viena lieta - sākt apmācību.
Svara zuduma process ir ļoti grūti ne tikai fiziskajā plaknē. Ir arī problēma ar to, ka jums ir nepieciešams, lai piecelties katru rītu un motivēt sevi, sakot: "Es varu darīt to." Mēs sniedzam piemērus 5 vingrinājumus, kas palīdzēs jums efektīvi zaudēt svaru.1. Augstas intensitātes intervālu apmācība
Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) ir klases, kas aizstāj īsus augstas intensitātes intervālus ar ilgākiem atgūšanas periodiem. Jūs varat veikt dažādus augstas intensitātes vingrinājumus, piemēram, tupēt lēcienus, lekt ar pilienu, augstu ceļa pacelšanu utt. Chip ir jāizveido pilnīgi īsā laika periodā. Ja jūs veicat vingrinājumus ar augstu intensitāti, tas palielina izaugsmes hormonu emisiju, ko izmanto kā taukus.
2. Virves
Salīdzinājumā ar skriešanu ar virvi sadedzināja vairāk kaloriju. Tie nodrošina visu ķermeņa treniņu, un visefektīvāk strādā pie gurniem, kājām un teļu muskuļu muskuļu attīstībai un attīstībai. No otras puses, tas arī nav slikti presei un muskuļiem rokās. Un labākais šajos treniņos ir tas, ka rekvizīti aizņem maz vietas, un ka nav nepieciešams atstāt kaut kur.3. staigāšana
Pastaigas ir vienkāršākais svara zudums. Tikai 30 minūšu gājiena attālumā jūs varat sadedzināt gandrīz 150 kalorijas. Pastaigas ir apmācība ar zemu intensitāti, un, ja kāds ir jaunpienācējs fitnesa pasaulē, tad nav nekas labāks par ātru kājām. Jums ir nepieciešams uzsildīt 5 minūtes, sākot no ātruma 8 km / h, tad palieliniet ātrumu pastaigas līdz 11 km / h un turpina iet uz 5-7 minūtēm pirms palēnināšanos līdz 5 km / h. Atkārtojiet šo nepieciešamību ik pēc 5 minūtēm.
4. kāpņu pacelšana
Pasaulē, pilni lifti, cilvēki pilnībā ignorē kāpnes. Bet, ja kāds vēlas zaudēt svaru ātrāk, viņam vajadzētu uzkāpt mājās kājām. Tas ir lielisks vingrinājums, kas tonizē ķermeņa dibenu un stiprina kāju kaulus. Turklāt, kamēr rožu mājās, tajā pašā laikā mīkstināt apmācību.5. Planck
Planck ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas ir ļoti vienkārši un prasa diezgan maz pūļu, bet dod daudz veselības ieguvumu. Planck ir fenomenāls vingrinājums, lai stiprinātu mugurkaulu, jo tas vienlaikus izmanto vairākas muskuļu grupas. Arī šis uzdevums palīdzēs iegūt vairāk tagged kuņģi, uzlabotu pozu, elastību un līdzsvaru.
Un visbeidzot, neaizmirstiet par vienu niansi: lai redzētu ātrākus rezultātus, jums ir regulāri spēlēt sportu un atbilst pareizai diētai.