Panikos priepuoliai yra įvairių neurozės tipų dvaras ir dažniausiai įvyksta iš visiškai sveikų jaunų žmonių. Jie yra kaip migrena - ten, arba jie nėra. Pagrindinis panikos priepuolio ginklas yra staigus. Bet jūs galite atsikratyti jo vieną kartą ir visiems.
lavina
Terminas "panikos priepuolis" pasirodė prieš daugiau nei prieš 20 metų, kol šios valstybės buvo vadinamos emocine-vegetatyvine krize. Nekontroliuojamo gyvūnų baimės ataka atsiranda staiga ir kaip lavina yra intensyvesnė už pirmąsias kelias minutes, kol jis pasiekia savo piko, tada eina į nuosmukį. Kūno ir emociškai diskomforto būklė gali trukti maždaug valandą, bet paprastai ne ilgiau kaip 15 minučių. 15 pragarų minučių.
Užburtas ratas
Atako metu gedimas nedelsdamas eina į dvi sistemas: nervų ir kraujagyslių. Ir jei baimė ir nerimas (net staiga) galime suvokti ir imtis, kad atpažintume ir suprastume širdies nepakankamumą nėra taip paprasta. Viena iš dažniausiai pasitaikančių vegetatyvinės disfunkcijos variantų su panikos priepuoliais - širdies ir kraujagyslių krizės tipu, kai yra diskomfortas širdies ar aiškios širdies pluošto srityje su "pertraukų" jausmo, kėlimo kraujospūdžio ar net realaus jausmo pakeliamas.
Paprasčiau tariant, širdis išjudinama nuo ritmo, stengiasi šokinėti iš krūtinės ir viskas yra taip paspaudusi, tarsi skrendate nuo 115 aukštų. Gerklėje yra COM, kuris neleidžia kvėpuoti, sergate, ir antrinio baidy kyla čia - ir staiga širdis visiškai sustos. Ir tai atrodo nauja panikos banga. Užburtas ratas.
Simptomai
Panikos priepuoliai nėra susiję su konkrečiomis situacijomis ar stresu (egzaminas, skandalas, uždara erdvė, aukštis ir pan.). Jie pasirodo spontaniškai, ataka trunka kelias minutes, pasiekia savo piko ir trunka keletą minučių. Norėdami nustatyti panikos priepuolį, turėtų būti bent 4 simptomai:
Vegetatyviniai simptomai
* Sustiprintas arba greitas širdies plakimas; * prakaitavimas; * Jitter arba drebulys; * Burnos džiūvimas (nesukelia vaistų ar dehidratacijos priėmimo).
Simptomai, susiję su krūtiniais ir skrandžiais
* Sunkumai kvėpuojant; * uždusimo jausmas; com gerklės * skausmas ar diskomfortas krūtinėje; * Pykinimas arba pilvo baimė (pavyzdžiui, deginimas skrandyje);
Simptomai, susiję su psichine būsena
* Svaigulys, sąmonės nestabilumas, poslinkis; * Jausmas, kad elementai yra nerealūs arba kad jūsų persikėlė, ar "nėra čia" (depersonalizacija); * Baimė prarasti kontrolę, beprotybę ar artėjančią mirtį;
* Baimė mirti;
Bendrieji simptomai
* potvyniai arba chill jausmas; * dilgčiojimo nutirpimas ar jausmas.
Kaip laimėti
Panikos priepuolis bent kartą gyvenime patyrė beveik visus, bet jei jie yra kartojami, net jei jis nėra susijęs su stresu ar pertekliumi, būtina susisiekti su psichoterapeutu, nes šiuo atveju panikos priepuolis yra neurotinis sutrikimas.
Žinoma, čia psichoterapija padės, nes bet koks sutrikimas yra ilgas emocinis stresas, susijęs su patyrusiomis ar neišspręstinomis asmeninėmis problemomis. Tai skamba varginantis, bet išlikęs ataka bent vieną kartą, jūs eisite į viską, kad atsikratytumėte vieną kartą ir amžinai.
Be baimės
Taip pat galite valdyti panikos priepuolį. Pirma, jums reikia aiškiai suprasti: panikos priepuolis yra adrenalino emisija į nervų galus. Gynybinis refleksinis organizmas. Ne daugiau.
Antra, nesvarbu, kaip baisi ir nerealūs buvo "adrenalino sprogimo" pasekmės, jis vis dar baigsis. Suvimas, kad bet koks išpuolis yra tik banga, kuri apima ir iš karto sukasi atgal, galite pradėti kontroliuoti savo būklę.
Kvėpuokite!
Kuo greičiau išgyventi ataką, išmokti kvėpuoti. Puikus variantas yra 4 įkvėpimas / iškvėpimas per minutę. Sužinokite namuose, atsipalaidavusioje atmosferoje, sulėtinti savo kvėpavimą. Kai net staiga ataka bus padengta, būsite pasiruošę. Pirmuosius simptomus artėjančioje lavina (greitas širdies plakimas, nuplauna palmes), 5 sekundes įkvėpkite, po pauzės, lėtai, 10 sekundžių iškvėpkite.
Tuo pačiu metu, geriausia atsigulti, uždaryti akis ir duoti raumenis į "kaltės". Sąmoningai kvėpuoti sąnaudomis. Iš pradžių iki penkių, tada vieną ar du ir tada nuo vieno iki dešimties. 15 Tokie inhalai - iškvėpimas ir ataka greitai susilpnėja ir baigsis.
