Daugelis moterų norėtų daryti fitnesą, bet jie nesikrauna jokiu būdu su Dvasia arba neras laiko eiti į salę. Tiesą sakant, yra keletas paprastų pratimų, kurie padės išlaikyti savo kūną formoje net namuose.
1. Squats.
Būtina nedelsiant prisiminti - jums reikia valgyti su papildomu svoriu ir padaryti jį su plačiai paplitusiomis kojomis. Jums reikia paimti svarmenis, paspaudėte juos į kūną žemiau kaklo, tada sėdėkite, pristatysite, kad sėdi ant kėdės. Esant apačioje alkūnių taške, kelio turėtų liesti. Squat - "karalius" visų pratimų, ypač tiems, kurie skirti kojoms ir klubo srityje, nes su juo, beveik visi apatinės kūno raumenys yra susiję.2. FUCKS.
Lunge atrodo kaip pritūpęs, ir tie patys raumenys yra įtraukti į jį. Bet tai yra vienos kojos pratimas, o ne abiem. Būtina padaryti žingsnį į priekį su viena pėda ir perkelti visą savo svorį ant šios kojos, po kurio jis grįžta į stovėjimą.
3. HINDE.
Siekiant plėtoti dubens sąnarių judumą, taip pat galite naudoti hantelius. "Varne" kojos turi išlaikyti klubų plotį, o links į priekį, laikydami kūną lygiagrečiai į žemę, o rankos lygiagrečiai keliams. Vykdydamas pratimą, būtina pabandyti perkelti peilius, nes jis sustiprins visą nugarą, taip pat bicepso raumenis.4. Tanya-traukimas
Šis pratimas imituoja stumiant. Jums reikia gulėti ant nugaros, laikydami hantelius tiesiai ant krūtinės. Po to mes išskiriame rankas su hanteliais į šonus, kad jie būtų su triceps lygiagrečiai į žemę. Tai geriausias pratimas viršutinės kūno raumenims, įskaitant krūtines, pečius ir tricepsą.
5. Vardavimas. \ T
Tai gali atrodyti paprasčiausias pratimas, tačiau tai yra labai veiksminga, nepaisant to, kad daugelis žmonių jį ignoruoja. Viskas yra paprasta - reikia atsižvelgti vienai rankai svorį, tada lėtai atlikite 15-20 žingsnių, tada pasukite atgal ir atlikite tą patį, perkeliant svorį į kitą ranką. Jis padeda stiprinti stuburą ir taip pat padeda koordinuoti.
Visi šie pratimai gali būti atliekami su dideliu arba mažesniu svoriu, taip pat pasiimti metodų skaičių ir tempą pagal jų amžiaus ir energijos lygį.