Dažniausiai žmonių, sėdinčių ant dietos, patarimas yra tai, kad jums reikia valgyti, kol nebus maitinami. Natūralu, kad tai nereiškia, kad būtina važiuoti šokolado pyragu, o būtina pasirinkti produktus, kurie yra prisotintos minimaliai valgomais kiekiais.
Daugelis pasakys, kad ne visada yra tam tikras maisto kiekis, kuris prisotins asmenį, tačiau yra keletas produktų, kurie gali būti palaidoti sąvartynui, o ne išgyventi, kad jie atsigaus. Jei kas nors ieško dietos, kurioje galite valgyti tiek, kiek aš noriu, šie produktai yra tiksliai tinkami jam.1. Virtos bulvės
Virti bulvės yra geriausias žmogus, sėdintis ant dietos. Jūs negalite būti drovūs ten, kiek norėjo. Ir skrandis yra baigtas ir nėra nereikalingų kilogramų.
2 kiaušiniai
Kiaušiniai yra vienas iš geriausių maistinių medžiagų šaltinių, kurie gali suteikti asmeniui su tinkamu energijos kiekiu visai dienai. Baltymų kiekis jų neturi lygios, todėl kiaušiniai yra puikus pakaitinis skrandžio kepsnių ir mėsainių tiems, kurie sėdi ant dietos.3. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai sugeria bet kokį skystį aplink jį, didinant tūrį ir užpildant skrandį į gedimą. Tai verta rytais pusryčiams, kad įsitikintumėte, jog tai yra būtina energija dirbti ir nedaryti nedarbo.
4. Sup.
Nepaisant to, kad sriuba yra, iš tiesų, aromatizuotas vanduo, jis gali "patenkinti" kelias valandas nuo skrandžio, kad jis neskelbtų piktas ponia. Sriuba naudojimas priešais pagrindinį patiekalą žymiai sumažins maisto kiekį, kurį turės valgyti prisotinimui.5. Pupelių kultūra
Pupelės, pavyzdžiui, žirniai ir lęšiai, gausūs baltymų ir pluošto - du naudingiausi skrandžio maistinėms medžiagoms. Jų kalorijų kiekis taip pat yra santykinai mažas, palyginti su pupelių skaičiumi, kurį galima valgyti viename posėdyje.
6. Obuoliai ir citrusiniai
Kodas turi cukrų veikti, bet kai mityba turėtų būti pamiršta apie klubo coola ir saldus skonį. Obuoliai turėtų būti neatskiriama dietos dalis, nes jų tirpaus pluoštas ir nedidelis kalorijų kiekis prisidės prie svorio netekimo ilgainiui. Apelsinai ir greipfruitai taip pat yra lengvi užkandžiai svorio netekimui. Juose yra daug vandens ir pluošto, o tuo pačiu metu jie turi labai nedidelį kalorijų kiekį.
7. Lašiša. \ T
Riebalų žuvys, pavyzdžiui, lašišos, yra labai naudinga sveikatai. Jame yra baltymų, riebalų ir riebalų rūgščių omega-3, kuri padeda kovoti su uždegimu. Lašiša gali būti labai naudinga, jei naudojama daržovių salotose.8. Lean Meat.
Liesos mėsa, pavyzdžiui, vištiena (be odos) ir kiaulienos gabaliukai, yra puikūs baltymų šaltiniai be pernelyg didelių sumų. Sumažinus kalorijų dėl riebalų ir odos pašalinimo reiškia, kad galite mėgautis daug mėsos porcijoje.
9. Namelio sūris
Kotedžo sūris yra dar vienas sveikos, bet skanus maistas svorio netekimui. Šis pieno produktas yra pilnas baltymų, grupės vitaminų B, kalcio ir fosforo. Kalbant apie sotumo lygį, jis yra panašus į kiaušinius.
10. Greens lapas
Kalorijų skaičius viename grame lapo žalumos yra daug mažiau nei bet kokio mėsos rūšies grame, ir tai reiškia, kad galite valgyti žalumyną daug daugiau, iš esmės išleidžiant į sąvartyną ir ištaisant. Galite saugiai sprogti lapines žalumynus neribotą kiekį, pridedant degalų papildymą iš alyvuogių aliejaus arba panašaus mažai riebalų padažo.11. Daržovės
Daržovės, tokios kaip žiediniai kopūstai ir brokoliai, yra papildomi su pluoštu, kuris greitai gali "užpildyti" skrandį. Jums tiesiog reikia pridėti sūrio ir šoninę, kai ruošiate patiekalus iš brokolių ar šparagų, jei sėdite ant dietos.
12. Tuna
Tuna yra žuvis, kurioje yra esminių riebalų rūgščių, kuriose beveik nėra kalorijų. Taip pat yra mėgstamiausia žuvis tarp profesionalių sportininkų ir kultūrizų, nes jis yra pilnas baltymų, kuris yra būtinas raumenų pastatams. Jei norite padidinti baltymų suvartojimą, būtina įsigyti konservuotų tunų vandenyje, o ne aliejuje.
13. Fasol.
Kai kurios pupelės gali būti naudingos svorio netekimui. Tokios pupelės, kaip raudonos pupelės, juodos pupelės ir lęšiai yra daug pluošto ir baltymų, todėl jie gali greitai užpildyti skrandį.14. Avocado.
Avokadas yra unikalus vaisius ta prasme, kad jame yra daug naudingų riebalų. Nepaisant riebalų kiekio, avokadas nėra toks tankus, kaip gali manyti, nes jų riebalų kiekį kompensuoja didžiulis vandens kiekis.
15. Orekhi.
Nors riešutai turi daug riebalų, jie visai neprisideda prie svorio padidėjimo. Net ir dideliais kiekiais riešutai gali padėti pagerinti medžiagų apykaitos procesą, taip pat tapti būtinu bandant numesti svorį.
16. Mėlynio
Nepaisant to, kad mėlynių antioksidantų savybės lėmė savo populiarumo padidėjimą, nedaug žmonių žino, kad iš tikrųjų tai yra nuostabi uogų sveikatai, kuri gali būti reguliariai valgoma. Vienas puodelis uogų suteiks apie 15% rekomenduojamo kasdienio audinio greičio ir jame yra tik 85 kalorijų.17. Agurkai
Įprasta šio daržovių dalis, labai prisotinta vandeniu, yra apie 15 kalorijų. Labiausiai mitybos agurkai yra jų žievelės ir sėklos, todėl būtina juos valyti virimo salotomis ar kokteiliais.
18. Pomidorai
Pomidorai yra labai naudingi kūnui, ir jie gali būti paliesti bet kuriuo metu ir bet kokiu kiekiu. Jie yra turtingi būtinų vitaminų ir mineralų, o kiekviename vidutinio dydžio pomidoruose yra tik 25 kalorijų.19. Kaukazas. \ T
Dėl lengvai absorbcijos ir mažo kalorijų, druskų ir cholesterolio kiekis cukinija yra viena iš populiariausių dietos daržovių. Jie yra puikus baltymų ir reikalingų mineralų šaltinis.
20. Baklažanai
Baklažanai yra skanus ir maistingas augalas, kurį galite valgyti tiek, kiek noriu, be jokios grėsmės atsigauti. Kepti arba kepti baklažanai be aliejaus yra puikus dalykas, kuris suteikia organizmui vitamino B1, pluoštu ir varis.