Daugelis žmonių bando iš naujo nustatyti kilogramą ar du, bet pusiau antena ... tai tikrai įmanoma. Tiesą sakant, tai yra tikras spektaklis, kuris pasirodys ne vieną mėnesį nuo prakaito ir ašarų. Šioje apžvalgoje patarimai, kaip tai padaryti. Be to, patarimai iš moterų, kurios iš tikrųjų sugebėjo dalyvauti papildomais kilogramais.
Shanna tėvas, 31 metai sumažėjo 50 kilogramų
1. Pradėkite nuo mažų. "Aš pradėjau vaikščioti ar bėgti vamzdį 15 minučių per dieną, tada padidėjo šį kartą iki 30 minučių, o po mėnesio jis pabėgo. Tai buvo labai laipsniškas procesas. "2. Jūs negalite atsisakyti, jei praradus tam tikrą svorį, jis sustojo. "Prisimenu, kaip aš susidūriau pirmą kartą su tuo ir pajuto tokį pažeistą, kad aš nenorėjau tęsti toliau. Jokiu būdu negalima sustabdyti. "
3. Būkite realūs dietai. "Kai buvau Tolstoy, aš valgiau putos bulves kiekvieną dieną plius angliavandenių beveik kiekvieną kartą - kaip sumuštinis pietums ar duona su makaronų vakarienei. Tokia mityba, pilna keptų maisto ir angliavandenių, tiesiog neprisideda prie svorio. Norint numesti svorį, aš perjungiau nuo trijų didelių patiekalų per dieną šešiems mažiems užkandžiams, kuriuos daugiausia sudarytų šviežių daržovių salotų, liesos mėsos ir riešutų. Ir ne daugiau duonos! "
Brianna tuščias, 22 metai sumažėjo 68 kilogramai
4. Jums reikia rasti sveiką maistą, kuris tikrai mėgsta, ir yra jos nuolat. "Kolegijoje, aš tyrinėjau valgomojo maisto produktą rasti labiausiai sveikų variantų, ir pasirinko sumuštinį su Turkija ant visos grūdų duonos su garstyčiomis. Aš valgiau jį dauguma vakarienė ir vakarienės - ir taip orientuota į savo tikslų pasiekimą, kuris net nesijaučia apie kažką neteko. "
Maria Gordon, 31 metai sumažėjo 47 kilogramai
5. Pradėkite nuo vieno nedidelio pokyčio. "Aš supratau, kad saldus soda, kurią aš visada mačiau, pilnas cukraus ir kalorijų, todėl atsisakiau jai ir pradėjo gerti tik vandenį 30 dienų. Po vienos savaitės sėkmė buvo akivaizdi, todėl nusprendžiau įdėti kitą užduotį: sumažinti dietos angliavandenius. Kai aš valgiau duoną, aš nusipirkau tik visą grūdus ir kai aš norėjau ryžių, aš pasirinkau rudus ryžius. "
6. Padarykite įprastus mėgstamus patiekalus sveikiau. "Aš visada myliu mėsainius ir bulves, todėl aš pradėjau parengti daugiau naudingų produktų sveikatos produktams, pavyzdžiui, hamburgeriai iš Turkijos su visa grūdų duona ir bulvytės iš batata."
7. Jei yra daug maisto, jums reikia tai paruošti iš anksto. "Kai aš žinau, kad turiu valgyti ar norite valgyti papildomų kalorijų, mes valgome mažesnius patiekalus per dieną, pavyzdžiui, pusryčiai ir salotos pietums."
Alisa Ann Hydemann, 34 metrai sumažėjo 60 kilogramų
8. Pakeiskite maistą užkandžiams, jei neįmanoma atsikratyti jų. "Per dieną aš persikėliau lustų, saldumynų ir kitų nesveikų maisto produktų, ir nebuvo galima atsisakyti tokių užkandžių. Kažkas man pasiūlė, kad galite tiesiog išbandyti daugiau sveiko maisto. Dabar aš užkandžiu tą patį 6 kartus per dieną, bet aš tai darau su baltymų barais ar kokteiliais, pistacijomis, salierais ir mažai riebalų sūriu. "
9. Tinka su protu užsakyti restoranuose. "Dabar aš rengiu didžiąją dalį savo maisto namuose, bet kai aš aplankau restoranus, tada užsisakau sveikesnį maistą. Pavyzdžiui, prieš užsakydamas Tacos, mėsainius, bulves bulvytės ir kokteiliai, ir dabar mano pasirinkimas yra salotų be krutonų ir mažai riebalų degalų papildymo. "
10. Paruoškite save. "Aš grįžau su alyvuogių aliejumi arba padarysiu kepsninę Turkiją iš mėsos. Aš valgau žalias pupeles, morkas, salierų, mažai riebalų granulių varškės, pistacijų, alyvuogių, mažai riebalų jogurto, vynuogių ir mandarinų. Ir paprastai man nuostabu. "
11. Dvigubai daržovių suvartojimas, jei po užkandžių ar maisto yra alkio jausmas. "Jei aš vis dar alkanas, aš renku daržoves, o ne nesveiką maistą."
12. Paimkite darbą su jumis dirbti, jei žinote, ką pasilikti. "Kai aš pasveriu 60 kilogramų daugiau, aš valgiau greito maisto kelyje, jei jis išėjo iš darbo 21:30 arba 22:00. Dabar atnešiu maistą ir užkandžius dirbti, kad grįžtumėte namo, nebūtų alkanas ir jaustis geriau. "
13. Pasakyti "ne" su laisvo gėrimų. "Anksčiau aš reguliariai gėrau dujų gamybą, o restoranuose paprastai supilkite jį nemokamai. Ar verta pasakyti, kad sąskaita faktūra yra prarasta, ir kiek tos pačios Coca-Cola yra girtas per mėnesį. Dabar aš prašau vandens, o ne soda, kuri visiškai atsisakė. "
Sarah Luggeris, 39 metai sumažėjo 67,5 kilogramai
14. Perkelti per pietų pertrauką. "Vakarienės metu pradėjau mokytis ant važiavimo tako darbe arba tiesiog vaikščioti gatvėje 30-40 minučių."
15. Laikykite užkandžius visur. "Aš dėviu baltymų strypus rankinėje ir automobilyje. Taigi aš kovoju su badu, tada ne persivalgyti. "
16. Valgyti dažniau. "Perjungiau nuo trijų valandų mitybos šešių mažų patiekalų dieną."
17. Eikite į restoraną tik su žmogumi. "Kai aš pasidalinu maistu, aš galiausiai valgau mažesnes porcijas, nepalikdamas pagundos pasiekti viską nuo plokščių. Jei aš neturiu nė vieno eiti į restoraną ir, atitinkamai, pasidalinti maistu su juo, aš tiesiog atidėti pusę porcijos, kurią aš tarnauju bausmės dėžutėje ir duoti sau pažadą neliesti savo bent dvi dienas. "
Stephanie Aromando, 31 metai sumažėjo 45 kilogramai
18. Pakelkite sunkumą numesti svorio. "Nepaisant to, kad pratimai padėjo man sudeginti riebalus," Powerlifting "tapo didžiule mano sėkmės dalimi. Kėlimo svoriai su simuliatoriaus pagalba tikrai padėjo man "sukurti" savo naują kūną. Po maždaug keturių mėnesių treniruotės, aš galėjau pritūpęs 160 kilogramų svorio - apie 12 kilogramų daugiau nei aš sveriu, kai aš pradėjau savo kelią numesti svorio. "
19. Visada judėkite net savaitgaliais. "Aš mokau šešias dienas per savaitę ir vieną kartą per savaitę aš pailsėjau poilsio dieną, kurio metu aš einu į kampaniją arba užsiimdamas joga".
20. Nenaudokite pratimų kaip blogos mitybos pasiteisinimo. "Kai aš pradėjau ilgą kelią į lieknėjimą, nusprendžiau, kad nenorėjau" lengviau "sau" sveikam gyvenimui ". Aš iš karto neįtraukiau į visus nesveiką maistą, kurį aš valgiau anksčiau, kad nebūtų ieškoti pasiteisinimo kaip "mokymas buvo toks sunkus, kad šis mėsainis nesugadino."
21. Supaprastinkite viską, kiek įmanoma. "Aš laikojau minimalistinio požiūrio į maitinimą: mano mityba susideda iš liesos baltymų (vištienos krūtinėlės, kiaušinių baltymai, plaktukas), sudėtingi angliavandeniai (kinas, batt, avižiniai), naudingi riebalai (kokosų aliejus, migdolai, avokadas) ir lapai Žaliosios daržovės. Aš valgau labiausiai švaraus maisto - daržovių, auginamų, ekologiškų produktų, kai įmanoma, ir visa tai yra minimaliai apdorojama. "
22. Apsaugos parduotuvėje tik dešiniajame skyriuje. "Viskas, ko man reikia, yra gaminių skyriuje, mėsos parduotuvėje arba pieno skyriuje. Aš vengiu centrinių maisto prekių parduotuvės, jei nenorite ieškoti konkrečių produktų, pvz., Gulbės ar avižinių dribsnių. "
23. Paruoškite maistą iš anksto. "Aš valgau penkis kartus per dieną šiek tiek, bet aš virėjas maistą tik du kartus per savaitę su didelėmis porcijomis, kad viskas yra pasirengusi valgyti, kai gaunu sukietėję."
24. Gerkite tik vandenį. "Visai dienai aš turiu 4 litrus vandens ir gerti tik ją. Žinoma, kai laikote su manimi tokiu kaušu, jums atrodo juokinga, bet man nerūpi. "
Tanisha Shei Williams, 33 metai sumažėjo 63,5 kilogramai
25. Įtraukti muziką, kai nenorite eiti į sporto salę. "Būdamas fiziškai aktyvus - neturi nieko bendro su sporto salės kampanija, kūno judėjimas ir kalorijų deginimas yra svarbus. Kai aš nenoriu eiti į sporto salę, tada tiesiog įjunkite muziką ir šokdami, arba su savo sūnėnu. "
Jade Sokobe, 28 metai sumažėjo 63,5 kilogramai
26. Rasti fizinį aktyvumą, kuris tikrai mėgsta. "Aerobiniai pratimai po kurio laiko yra labai pavargę nuo manęs. Powerlifting yra tai, kas pakeitė mano gyvenimą ir išgelbėjo mane. "
27. Naudokite savo interesus techninius ir kitus įrankius. "Aš pradėjau su tuo, kad aš atsisakiau tokių mažų dalykų, pavyzdžiui, soda, ir ji tapo palaipsniui, po vieną, kad nebūtų įveikti po aštrių pokyčių. Tada aš atradau, kad manau, kad kalorijas dėl "MyfitnessPal" taikymo, kuris tapo didžiulė pagalba man, kai silpnumas. Nors po kelių metų aš turiu šiek tiek iš dešiniojo takelio, "aš sugebėjau rasti įdomių dietų, kuri padėjo atkurti sveiką mitybą."
28. Naudokite angliavandenių ir baltymų mišinį su kiekvienu valgiu. "Po to, kai pradėjau apsvarstyti kalorijas, aš taip pat pradėjau stebėti riebalų, baltymų ir angliavandenių derinius, o mano kūnas pradėjo keistis geresniam dar greičiau."