Daug svajonių su antsvoriu. Ir didžioji pusė tų, kuriuos vakar smulki entuziazmas, pasidavė pirmame atstumo etape, nuspręsdamas, kad misija nėra įvykdyta. Bet iš tiesų, pakanka pasakyti pasitikintys "taip" pažodžiui kelis pokyčius savo gyvenime, ir rezultatas nebus ilgas laukti.
1. Pasakykite man "Taip" pusryčiai
Pusryčiai yra svarbiausias maistas maistas per dieną, mes nuolat išgirsti. Subalansuoti pusryčiai padeda padidinti medžiagų apykaitos greitį. Jis nustoja jūsų norą imtis daugiau maisto į kitą valgį. Pabandykite pradėti savo dieną su geru pusryčiais, kurie apima baltymus, sveikus grūdus ir natūralius riebalus, kad išlaikytų sotumo jausmą prieš pietus. Pabandykite greitai ir lengvais pusryčiais idėjomis, kurias galite virti kelias minutes.2. Pasakykite "taip" produktus su baltymu
Baltymų turtingi maisto produktai išlaikys ilgiau. Jie atlieka svarbų vaidmenį atkurti raumenų audinius. Liesos mėsa, riešutai, pupelės, kiaušiniai, sojos produktai, pieno produktai ir netgi grūdai, jie visi yra daug baltymų. Tokie prieinami produktai leidžia atsikratyti sunkumų pasirinkdami baltymų šaltinius.
3. Pasakykite man "Taip" viso grūdų produktai, vaisiai ir daržovės
Valgyti vaisius, daržoves ir sveikus grūdų produktus yra didelis žingsnis svorio netekimo ir įgyti sveiką kūną. Pabandykite valgyti kuo daugiau šviežių produktų. Renkantis grūdus, įsitikinkite, kad jie yra kieta. Kai grūdai yra sudėtingi, jie praranda daugelį savo maistinių medžiagų, įskaitant pluoštą, kuris suteikia savo kūnui sotumą. Naudojant sudėtingus angliavandenius, tokius kaip rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai, jūs išlaikysite savo badą baimėje.4. Pasakykite "Taip", kad greitai desertai ir užkandžiai
Kai bandote numesti svorį, galite laikytis visų ar nieko, išskyrus tam tikrus produktus iš savo dietos. Tai gali atrodyti gera idėja teoriškai, praktiškai ji turi turėti stiprų ištrauką visiškai atsisakyti saldaus.
Vietoj to, kad "Consumps" ir užkandžiai visiškai be kontrolės galite sau leisti juos vidutiniu kiekiu. Vietoj milžiniško ledų pasirinkite mažesnius. Užuot užkandžiant tuščią skrandį su kalorijų lustais, paimkite krekerių krekerius. Taikant tokius triukus, savo mityboje galite naudoti užkandžius ir desertus, o toliau neteksite svorio.
5. Pasakykite "Taip" palaikymas artimiesiems
Svorio netekimas gali būti ilgas ir sunkus, bet jūs nesate vieni. Yra daug išteklių, kurie gali padėti jums rasti savo kelią. Pasakykite savo draugams ir šeimai apie savo tikslus, kad jaustumėtės didesnę atsakomybę. Tuo metu, kai baigsite motyvaciją, jis yra artimas žmonių padės jums nepraleisti tikslo. Atsižvelgdami į kitus, pajusite, kad jūsų kelionė į svorio netekimą tapo lengviau.