Kiekviena moteris nori lygios ir šviečiančios odos, ir tai, ką ji valgo, gali tai padaryti prie šio sunkaus tikslo. Nors nėra magiško maisto, kuris susidoros su raukšlėmis, pagrindinė patariama yra paprasta.
- būtina pasirinkti produktus, turinčius daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, kietų grūdų, riešutų, žuvų ir baltymų be priemaišų;
- naudokite įvairius produktus, kad gautumėte visus būtinus vitaminus ir mineralus;
- Pagalvokite ne tik apie maistą. Miego, mankštos ir apsaugos nuo saulės yra vis dar labai svarbūs, nesvarbu, ką valgyti.
Visa tai padės atrodyti ir jaustis jaunesni. Taigi, kas turėtų būti pridėta prie dietos.
1 avižos.
Mitybos specialistai rekomenduoja sudėtingų angliavandenių, tokių kaip avižų, nes jie turi mažą glikemijos indeksą. Tai reiškia, kad jie nesilaiko cukraus kiekio kraujyje, ir tokie produktai yra rafinuota duona, ryžiai ir makaronai. Yra žinoma, kad produktai su dideliu glikemijos indeksu sukelia spuogus ir raukšles. Oats taip pat turi natūralią daržovių cheminę medžiagą, kuri padeda išvengti žalos odos ląstelėms ir ramina jo dirginimą.
Taip pat galite pabandyti: kiti sveiki grūdai, pavyzdžiui, trina kviečiai, miežiai, rudi ryžiai.
2 apelsinai
Jie yra su vandeniu, todėl jie drėkina odą ir ląsteles. Apelsinai yra puikus vitamino C šaltinis, kuris padeda gaminti kolageną, ir tai savo ruožtu padeda išlaikyti odos elastingumą. Apskritai, bet kokios daržovės ir vaisiai su jų gausa maistinių medžiagų yra gerai tinka tiems, kurie nori rūpintis savo sveikata.
Taip pat galite pabandyti: rožinės greipfruits, pomidorai, petražolės.
3 avokadas
Avokadoje, pilnas "sveikas" įvairovė mono sočiųjų riebalų, kurie padeda odai likti sudrėkinti. Tie patys sveiki riebalai taip pat gali padėti organizmui įsisavinti kai kuriuos vitaminus ir maistines medžiagas, kuriose reikia odos.
Verta bandyti pakeisti riebalų papildymą salotų ir majonezo dėl avokado. Jis suteikia unikalų kvapą ir tekstūrą.
Taip pat galite pabandyti: alyvuogių aliejaus, graikinių riešutų, makadamijos aliejaus.
4 Paskutinis jautiena
Lean jautiena yra puikus būdas gauti aukštos kokybės baltymus, kurie padeda gaminti kolageną. Viridant jautienos procesą, būtina jį dažnai pasukti. Galų gale, jei jūs virėjas jautienos "į traškūs plutos" esant labai aukštai temperatūrai, tada tai sukurs cheminių medžiagų, kad pašalinti visas anti-senėjimo savybes jautienos.
Taip pat galite pabandyti: kiaušiniai, vištiena, tofu, pupelės, žuvys.
5 Briuselio kopūstai
Tai puikus šaltinis naudingas odos vitaminų A ir C, taip pat folio rūgšties. Vitaminas C prisideda prie kolageno vystymosi ir vitamino A ir folio rūgšties (nors neturėtumėte pamiršti saulės spindulių), gali padėti išvengti žalos odai nuo saulės. Jei kas nors nėra ypač kaip Briuselio kopūstai, jis gali pabandyti kepti jį su nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus.
Taip pat galite pabandyti: kopūstai, žalumynai, brokoliai kopūstai, žiediniai kopūstai.
6 lašiša
Ši žuvis yra vienas iš geriausių būdų gauti naudingų omega-3 riebalų. Kai kurie tyrimai parodė, kad Omega-3 gali trukdyti odos vėžio ląstelių augimui ir plitimui. Verta stengtis naudoti mažiausiai dvi 85 gramų porcijas žuvų kas savaitę.
Taip pat galite pabandyti: linų sėklos ir chia, graikiniai riešutai, sardinės, sardinės, praturtintas pienas, kiaušiniai.
7 vynuogės
Resveratrol, kuris yra vynuogių žievelė, neutralizuoja uždegimą. Daugelis žmonių mano, kad jis sulėtina senėjimo procesą, taip pat gali kovoti su odos žalos ultravioletiniu poveikiu. Bet vis tiek reikia naudoti apsaugos nuo saulės.
Taip pat galite pabandyti: žemės riešutai, kakavos milteliai.