Iš to, ką žmogus valgo, priklauso nuo to, kaip jis yra. Bet koks maistas veikia visus kūno organus, įskaitant širdį, kurio sveikata reikalinga daug maistinių medžiagų. Todėl nenuostabu, kad jums reikia "maitinti" savo širdį su tinkamais produktais, kad būtų sveiki ir tinkamai veikti.
Mes pateikiame 6 produktų kategorijų pavyzdžius, kurie turėtų būti skirti jų dietai, kad "variklis" būtų sveikas.1. Omega-3 riebalų rūgštys
Pasak Amerikos kardiologijos asociacijos, žmonės turi valgyti žuvų, turinčių turtingų Omega-3 riebalų rūgščių, siekiant sumažinti širdies ligų riziką. Žuvoms yra nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios gali kontroliuoti cholesterolio kiekį. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat užkerta kelią kraujagyslių pažeidimui, mažinant uždegimą organizme. Riebalų žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, tunai ir sardiniai yra geriausi šių medžiagų šaltiniai.
2. Vitaminai. \ T
Siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, jums reikia vartoti daugiau vitaminų E ir C ir C. Vitaminas D taip pat yra svarbus šaltinis, kuris gali užkirsti kelią širdies ligoms. Lengviausias būdas gauti maksimalų vitamino D yra tiesiog pasilikti saulėje. Papaja, citrusiniai, brokoliai ir žalios daržovės yra viena iš geriausių vitamino C. vitamino E gali būti gaunami iš bulgarų pipirų, šparagų, špinatų ir ropių.3. Telicol.
Tirpus pluoštas gali sumažinti "blogą" cholesterolio kiekį organizme, mažinant širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę. Be to, išgrynintų grūdų pakeitimas į turtingą grūdus, turinčius daug mitybos, gali sumažinti insulto riziką. Jis taip pat kontroliuoja kraujo spaudimo rodiklius ir padės išlaikyti normalų svorį. Bananai, apelsinai, grūdai, ankštiniai augalai ir riešutai yra daug pluošto produktų, kurie gali būti įtraukti į jų mitybą.
4. Antioksidantai
Maisto produktų su antioksidantais valgyti gali padėti išvengti širdies ligų. Antioksidantai užkirsti kelią laisvųjų radikalų sukeltoms ląstelių pažeidimams, įskaitant arterijų vidinę dalį. Jie taip pat užkirsti kelią dantų plokščių kaupimui ant arterijų sienų, taip žymiai mažinant galimybes gauti širdies priepuolį. Produktai, turintys daug antioksidantų, yra svogūnai, česnakai, jūros gėrybės, sveiki grūdai, žalios daržovės, pienas, morkos, jūros gėrybės ir kt.5. Magnis
Produktai, turintys daug magnio, gali padėti išvengti metabolinio sindromo (būklė, kuri sukelia širdies ligą ir diabetą). Produktai, turintys daug magnio, yra bananai, razinos ir migdolai. Šių produktų naudojimas gali sumažinti šio pavojingo sindromo kūrimo riziką ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jis taip pat sumažina kraujospūdį ir trigliceridų lygius. Visų pirma, mityba verta pridėti špinatų, kopūstų, ankštinių, riešutų, brokolių, jūros gėrybių, žaliųjų pupelių, bananų ir avokado.