Siekiant išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, būtina laikytis subalansuotos mitybos su daugybe vaisių, daržovių ir baltymų. Jei organizmui trūksta reikalingų vitaminų, organizmas nedelsdamas informuos visą nemalonių simptomų krūva. Vitaminų trūkumo trūkumo požymių nustatymas yra pirmasis žingsnis sprendžiant problemą.
1. Silpni nagai ir plaukai
Yra įvairių veiksnių, kurie prisideda prie plaukų prabangos ir nagų. Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių yra biotino trūkumas, taip pat žinomas kaip vitaminas B7, kuris padeda organizmui paversti maistu į energiją. Tam tikrų vaistų vartojimas gali sukelti vitamino B7 trūkumą.2. Įtrūkimai burnos kampe
Burnos ar regiono sunaikinimas gali būti vitaminų trūkumo rodiklis. Žmonės, kenčiantys nuo opų burnos kampuose, yra du kartus didesnė tikimybė, kad trūksta geležies ir vitaminų B1 ir B2. Jei yra panašių simptomų ar keistų "įtrūkimų" į burną, turėtumėte pabandyti pridėti daugiau žaliųjų daržovių ir paukščių į savo mitybą.
3. Kraujavimo gumos. \ T
Žmonės, kurių dieta susideda iš šviežių daržovių ir vaisių, greičiausiai patirs vitamino C trūkumą, sukeldamas dantenų ir imuninės sistemos susilpnėjimą. Jei stipriai paleisite problemą, jis yra kupinas net dantų kiekiu ir praradimu.4. bloga vizija naktį
Vitamino nebuvimas sukels organizmo gamybos pakankamo skaičiaus melanino kiekį, kuris daro naktį. Ši problema gali būti išspręsta įtraukiant daugiau produktų, turinčių daug vitamino A dietoje, pavyzdžiui, žuvų taukai ir kepenys.
5. Pleiskanos
B2, B3 ir B6 vitaminų trūkumas gali sukelti sausų skalingų dėmės ant galvos, antakių, akių vokų, krūtinės ir ausų. Santykiai tarp minėtų vitaminų trūkumo ir šie simptomai šiuo metu yra nežinomi, tačiau didesnio šių vitaminų skaičiaus pridėjimas kasdieniam dietai gali padėti išgydyti pleiskanų.
6. Plaukų slinkimas
Vitaminai B3 ir B7 yra būtini plaukų kūrimui ant galvos. Bet kurio iš šių vitaminų trūkumas gali sukelti trapumą ir plaukų slinkimą. Tačiau verta paminėti, kad priedai yra paskirti tik ekstremaliais trūkumų atvejų.7. Raudona ir (arba) balta liemenės visoje odoje
Keratozė Pilaris yra būsena, kurioje ant odos atsiranda raudonų arba baltų spuogų (kaip ir odos odos metu). Nepakankamas vitaminų A ir C skaičius gali pabloginti valstybę. Todėl, kad užkirsti kelią, jums reikia pridėti daugiau kiaušinių, žuvų ir vaisių ir daržovių geltonos spalvos.
8. VILIS-ECCOMA liga
Willis Ecboma liga yra būklė, kai pacientas patiria nemalonių jausmų kojose, todėl neįveikiamas noras perkelti juos. Tai daugiausia sukelia geležies trūkumas organizme, tačiau nepakankamas vitamino C suvartojimas taip pat gali prisidėti prie ligos.9. Aukštas kraujospūdis
Aukštas kraujospūdis gali atsirasti dėl vitamino D. suaugusiųjų trūkumas turi apie 600 tarptautinių vitaminų vienetų per dieną. Geriausi vitamino D šaltiniai yra lašišos, tunų, jautienos kepenų ir kiaušinių tryniai.
10. Mažas kraujospūdis
Vitamino D trūkumas sukelia aukštą kraujospūdį, tačiau vitamino B12 trūkumas lemia priešingą rezultatą. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą ir trūksta kontrolės šlapimo pūslės. Jei asmuo kenčia nuo mažo kraujospūdžio dėl vitamino B12 trūkumo, būtina didinti jautienos, pieno ir kiaušinių suvartojimą.11. Per didelis prakaitavimas
Patobulintas prakaitavimas gali būti ženklas, kad organizmas reikalauja vitamino D. Net labiausiai paplitęs, o ne fizinis darbas, pvz., Kompiuterio sėdynė, gali sukelti mažų prakaito lašelių išvaizdą ant kaktos.
12. Nuovargis
Ypač mieguistumas per dieną, nepaisant to, kad kiekvieną naktį miego daugiau nei 8 valandos, gali reikšti, kad organizmui trūksta normalaus lygio vitamino B12. Tai lemia tai, kad kraujo ląstelės netoleruoja pakankamai deguonies į kūną, o atsiranda gauta mieguistumas.13. Silpnūs kaulai
Raumenų masė sustoja apie 30 metų amžiaus, todėl svarbu išlaikyti sveiką kalcio ir būtinų vitaminų vartojimą, kad kaulai būtų stiprūs ir vėlesniais gyvenimo metais. Vitaminų trūkumas gali kelti grėsmę kaulų stiprumui, o net šviesos poveikis kažkam kietas gali sukelti lūžių.
14. Depresija
Vitaminas D vaidina gana svarbų vaidmenį teikiant gerovės hormonų smegenis, būtinas net sunkiausių užduotims atlikti. Nepakankamas vitamino D lygis sutinka beviltiškumo jausmą net ir paprasčiausia problema.
15. Raumenų masės santrumpa
Ne tik strypas ir simuliatoriai padeda kurti raumenų masę - vitaminas D taip pat atlieka didžiulį vaidmenį raumenų augimui. Ir kai vitamino D lašai lygis, raumenys lėtai "miršta", paliekant asmenį painiavoje, kodėl netgi laiptų kilimas yra toks išnyksta.16. Jausmas dilgčiojimas
Vitaminų trūkumas sumažina deguonies kiekį, kuris gali būti perduotas į kraujo ląsteles. Dėl to susiduria su kraujotakos procesu ir lemia keistų dilgčiojimo pojūčių atsiradimą atsitiktiniuose kūno dalyse.
17. Keista elgsena
Jei kas nors paliks savo raktus šaldytuve arba staiga staiga pamiršs jo sūnėno ar dukterės pavadinimą, tai gali būti vitamino B12 trūkumas. Vitamino B12 trūkumas gali būti lengvai vartojamas Alzheimerio ligai pagyvenusiems pacientams, tačiau vitaminas B12 priedas gali padėti sumažinti tokius simptomus.18. Svaigimas
Svaigulys taip pat yra dažnas vitamino trūkumo simptomas. Labiausiai "veikia" atvejai, žmonės, kuriems trūksta bet kokių vitaminų, gali pasireikšti visiškas pusiausvyros jausmų praradimas netikėtomis akimirkomis.
19. Patenity.
Vitaminas B12 trūkumas taip pat "DePletes" odos spalvos. Jei kūnas neturi pakankamai šio vitamino organizme, tada raudonieji kraujo kūneliai gali lengvai žlugti, suteikiant odai nesveiką gelsvą atspalvį.20. Sklandžiai, raudona kalba
Jei liežuvyje dingsta mažai tubercles (papilai), tai yra vienas iš žymenų, kuriuos asmuo kenčia nuo vitamino B12 trūkumo. Skausmingi pojūčiai liežuvio gale taip pat yra bendras vitamino trūkumo simptomas. Maistas greičiausiai neteks skonio, bet jums reikia pabandyti valgyti daugiau jautienos, tunų ir praturtintų grūdų.