Australijos steigimo COOPENER HELLO CODE BELL Beth Cooper rado paprastą būdą kurti naujus įpročius. Savo straipsnyje ji pasakoja, kaip ji pavyko.
Jūs tikriausiai pastebėjote, kad šio straipsnio pavadinimas aš atėjau su gana įspūdingu (bent jau tikiuosi!).
Bet tikrai nuostabus dalykas yra tai, kad nėra taip sunku pasiekti tokį įspūdingą rezultatą, kaip atrodo iš pradžių. Tiesą sakant, Visi rezultatai pasiekiami kartojant mažus dalykus kiekvieną dieną ilgą laiką..
Esu didelis gerbėjas tinkamo požiūrio į darbą ir rasti būdų, kaip padaryti savo darbą efektyviau. Dvejus metus galėjau atidaryti ir išbandyti daug panašių gudrybių.
Šiandien aš jums pasakysiu, kaip pasiekti tokius tikslus 2015 m.
Įprotis yra duoti 5 minutes kiekvieną dieną studijuoti prancūzų paskatino mane į tai, kad šiandien galiu skaityti, rašyti ir kalbėti pagrindinio lygio.
Tik įprotį skaityti tik vieną puslapį kiekvieną vakarą padėjo man padidinti skaitymo knygų sąrašą 5 kartus per pastaruosius dvejus metus.
Apskritai, aš naudoju nedidelius kasdienius įpročius, kad gautų didelį ir ilgalaikį rezultatą.
Žemiau aš jums pasakysiu keturis principus, kuriuos seku, kai bandau sukurti naują įpročius. Šie principai dirba kiekvieną kartą su bet kuriuo atveju, dėl kurių man būtų imtasi.
1. Pradėkite nuo mažo: kiekvieną dieną duodate šiek tiek laiko tą patį.
Kai aš pirmą kartą nusprendžiau plėtoti įpročius sveikiau gyvenimo būdui, vienas iš mano didžiausių klaidų buvo tai, ko man reikia per daug.
Norėdami pradėti bent bandyti skaityti ant vienos knygos per savaitę po to, kai aš ne skaityti beveik ne visi. Arba pakilkite kiekvieną rytą iki 6 valandų po ilgo laiko stabiliai apie 9.
Abyss tarp to, ką aš pradėjau ir ką norėjau pasiekti, buvo toks didžiulis, kad nuo to laiko nepavyko. Ir kiekvienos nesėkmės dienos po dienos šie bandymai sunkiau.
Įpročiai turi įvesti įprastą.
Ir todėl, iš tiesų, man reikėjo mažai pergalių kiekvieną dieną ir matomą pažangą, siekiant sukurti atnaujintą rutinos dieną, kurią galėčiau laikytis kasdien.
Galiausiai turėjau idėją pradėti mažą. Jo esmė yra koncentracija apie įpročio kartojimą kiekvieną dieną, o ne tai, kaip efektyviai tai darote. Kitaip tariant, pirmiausia reikia galvoti apie kiekį, o kokybė bus vėliau.
Puikus pavyzdys yra dantų siūlų naudojimas. Tarkime, jūs nusprendėte tai padaryti kiekvieną vakarą, nors iki šių metų nebuvo atkreiptas dėmesys į tai. Jei staiga pasiimsite jus temą ir tapsite kiekvieną naktį, kad praleistumėte dantis dešimt minučių, jums beveik šiek tiek daugiau nei savaitę. Tai tikrai didelis klausimas.
Bet gebėjimas pradėti mažai, atrodo, suteikia jums supersilą . Štai kaip ji turėtų būti padaryta su dantų siūlu: pasirenkate nereikšmingiausią įpročio dalį, kuri nebus skirta. Šiuo atveju galite pradėti nuo tik vieno danties valymo. Tai jau bus skaičiuojama, kad naudojote temą, bet šiuo atveju jums nereikės padaryti šiek tiek didžiulių pastangų į burnos higienos srityje.
Štai kaip ji veikia iš tiesų: iš pradžių sutelkiate dėmesį į vieną dantų valymą kiekvieną vakarą. Jūs tai darote sklandžiai vieną savaitę. Tada du, trys, keturi. Jums sunku laikytis šio įpročio, nes tai yra taip paprasta. Neįmanoma sunku valyti ant vieno danties per dieną per dieną, todėl gana sunku sugalvoti pretekstą tai padaryti. Ir kai įprotis patenka į savo rutinos dieną, ir jūs tai padarysite be priminimų, pradėsite valyti du dantis.
Padarykite jį kiekvieną vakarą tam tikrą laiką. Tada eikite į tris. Ir taip palaipsniui jūs darysite vis daugiau ir daugiau, nepadarydami tikrai ryškių ir sunkių pokyčių jūsų gyvenime.
Pradedant nuo mažų - tai reiškia, kad pirmas dalykas pasirūpins jūsų veiksmus automatizmui, ir tik tada pagalvokite apie tai, kaip intensyviai turite daryti viską, kad pasiektumėte rezultatą.
Kaip "Blogger Scott Young" pažymėjo, dažniausiai mes pervertiname save - ypač kai pradėjome daryti kažką neįprasto. Daugiau realiai pažvelgti į savo galimybes, Scott pataria tikėtis, kad mes galime duoti bylą tik 20% laiko ir energijos, kad mes norėtume išleisti.
Taip aš taikiau "pradėti nuo mažo" už savo įpročius 2015 m.
Skaitymas: vienas puslapis vakare
Aš pradėjau skaityti tik vieną puslapio knygą prieš miegą kiekvieną naktį. Gana dažnai, aš galėčiau skaityti daugiau, bet net jei tai buvo tik vienas puslapis, aš maniau, kad diena buvo sėkminga.
Skaitykite viename puslapyje per dieną davė savo vaisius: 2013 m. Aš perskaičiau 7 knygas. 2014 m. - 22 knygos. 2015 - 33 knygos. Beveik penkis kartus daugiau nei aš perskaičiau 2013 m.
Turėjau apie pusantrų metų, kad galėčiau sukurti šį įpročius. Gali atrodyti, kad tai yra labai ilgas laikas, bet jis iš tikrųjų greitai skrenda.
Kai dirbau su įpročių kūrimu, viskas, ką manau, yra kiek man reikia perskaityti šiandien, kad diena nebūtų veltui. Būtina sutelkti dėmesį į tai, ką daryti su šia diena. Bet jei pažvelgsite atgal, jūs suprantate, kiek rezultatas yra šios dienos pastangos.
Prancūzų kalba: Viena pamoka kiekvieną rytą
Kartais praktikuojau prancūzų kalbą, bet tai buvo nepatogu. Kai nusprendžiau pagerinti šios kalbos žinias, kiekvieną rytą pradėjau vykdyti tik vieną pamoką Duoleingo už kavą. (Jei nesate per jį, Duoleingo yra nemokama interneto ir mobili paraiška kalbų mokymosi).Vienos pamokos vykdymas trunka apie penkias minutes, todėl tai yra nedidelis dalykas, kurį man nebuvo sunku, pavyzdžiui, ryte kavos. Laikui bėgant aš pradėjau daryti daugiau nei vieną pamoką - du, trys, kartais keturi ar penki, jei man ypač patinka.
Aš turėjau tiek, kiek aš norėjau, bet ne mažiau kaip vienos pamokos bet kuriuo atveju.
Siekiant apsvarstyti kiekvieną dieną atliktą bylą, buvo būtina eiti per tik vieną pamoką, ir tai yra lengva net tomis dienomis, kai nieko nedarote. Dabar aš pradėjau naudoti "Babbel" (kitą prašymą mokytis kalbų, bet mokėjimų) geriau suprasti prancūzų gramatikos subtilybes. Prancūzų kursas Duoleingo jau baigiau.
Pasak Duoleingo statistikos, studijau prancūzų apie 41%. Geras rezultatas po penkių minučių per dieną!
2. Tuo pačiu metu dirbti tik vienu įpročiu
Viena iš sunkiausių problemų, kai man sukuria įpročius, buvo noras perimti per daug. Aš visada statyti tokius ambicingus planus kuriant daugybę dalykų savyje ir pradėti nuo tokio entuziazmo, kad noriu susidoroti su keliais įpročiais vienu metu.
Kiekvieną kartą, kai pradėjau tokiu būdu, galų gale neišėjo. Taip atsitinka, keletas pasirinktų įpročių nelieka jūsų gyvenime, tai atsitinka - nė vienas iš jų. Tai tiesiog pernelyg sunku - kaip daugiafunkcinis, kai smegenys turi būti nuolat pereiti tarp užduočių, nes jis negali sutelkti dėmesį į kelis dalykus tuo pačiu metu.
Todėl aš paėmiau naują taisyklė - gaminti tik vieną įpročio tuo metu. Tik tada, kai šis įprotis atsiranda automatizmui, ir man nėra sunku nieko daryti kiekvieną dieną, aš imsiu naują treniruočių sesiją.
Jei kalbame apie savo bylą, pradėjau užsiimti prancūzų kalba, tik tada, kai išmokau skaityti kiekvieną vakarą. Ir kai aš pradėjau atlikti prancūzų pamoką, pradėjau galvoti apie mokymąsi pabusti anksčiau.
Kartais naujos įpročio kūrimas gali užtrukti ilgai. Man buvo tikrai sunku priprasti, kad pabudau reguliariai. Maždaug keturis mėnesius buvau sutelktas į tą patį veiksmą, bandžiau skirtingus metodus, stebėdamas pažangą ir aptarčiau jį su draugais, kurie padėjo man kontroliuoti. Buvau sutelktas į vieno įpročio kūrimą, todėl visa tai aš nevartavau kažko naujo.
Šiandien džiaugiuosi, kad aš atsisakiau tiek daug laiko plėtoti šį įpročius, nes man tai nėra sunku pabusti anksti beveik kiekvieną dieną. Tai nebuvo lengva, bet tai buvo verta.
Laikas, kurio reikia norint sukurti įpročius, gali skirtis. Tikriausiai kiekvienas yra žinomas dėl teorijos, kad įpročiai yra sukurta 21 dieną, tačiau naujausi tyrimai parodė, kad kiekvienam asmeniui šis laikotarpis yra unikalus. Kitame tyrime įrodoma, kad užtrunka 66 dienas - apie du mėnesius.
Supratau, kad jums reikia dirbti su kiekvienu įpročiu. Atskirai suteikiant jai visą mano dėmesį ir energiją ir ieškoti kiekvieno įpročio unikalaus požiūrio.
3. Pašalinkite kliūtis: leiskite viską, kas būtina
Man yra daug lengviau stebėti įprotį, jei viskas, ko jums reikia, yra ranka. Pavyzdžiui, vykdyti vieną pamoką prancūzų už puodelį kavos yra daug lengviau, jei išmanųjį telefoną jau yra netoliese. Arba klijuoti įprotį skaityti puslapyje kiekvieną vakarą yra lengviau, jei knyga jau yra šalia lovos.
Kanados žurnalistas ir sociologas Malcolm Gladell jį vadina posūkio tašku. Tai yra nedidelis pokytis, leidžiantis sustabdyti išradimo pasiteisinimus ir pradėti veikti. Viena iš ryškiausių pasakojimų, rodančių posūkio taško veiksmingumą įvyko per universiteto stabligės tyrimą. Tyrimo tikslas buvo patikrinti, ar pasakojimai padės studentams apie sunkias stabligs pasekmes padidinti žmonių, kurie nori vakcinuoti nuo šios ligos, skaičių. Štampavimo istorijos apie ligos pasekmes nesuteikė jokio poveikio, bet vienas nuostabus dalykas padėjo: po universiteto miestelio dedamas žemėlapį su medicinos centre ir jo darbu, skiepijimo studentų skaičius padidėjo nuo 3% iki 3% 28%.
Įveikimas posūkio taškas leidžia tęsti veiksmą, kad jūs greičiausiai baigsite iki galo. Man patinka manyti, kad tokiu būdu aš pašalinsiu kliūtis, kurios prisidės prie mano įpročių nesėkmės.
2016 m. Aš planuoju pradėti dirbti su nauju įpročiu - dažniau žaisti fortepijoną. Dabar aš įsitraukiau į šią nuotaiką, bet ne reguliariai tobulinti savo žaidimą. Aš pastebėjau, kad aš dažnai noriu sėdėti, jei fortepijonas yra netoliese. Neseniai jis yra mūsų svetainės kampe (taip pat valgomasis ir ne visą darbo dieną virtuvė), todėl man nėra sunku sėdėti ir žaisti tam tikrą laiką, kai jis ruošia maistą, arba ant būdas valgyti.
Kitas įprotis, kad aš noriu mokėti laiką šiais metais dažniau sportuoja. Pastebėjau, kad jei turite treniruotės drabužius ant manęs, greičiausiai paliksiu namus į bėgimą. Jei aš įdėti į kažką kitą, man tampa daug lengviau sugalvoti priežasčių, kodėl ne padaryti šį Jog. Aš greičiau paliksiu namus, jei aš paruošiu sportinius drabužius nuo vakaro, ir ryte aš greitai jį įdėti, o mano smegenys pradėjo sugalvoti priežastis atidėti mokymą. Kai aš gaunu plėtoti šį įpročius, aš dažnai kreipiuosi į šį priėmimą.
4. Derinti įpročiai: sukurti naujus įpročius pagal jau prieinamą pagrindą
Vienas iš mano mėgstamiausių būdų generuoti įpročius yra jų "antstato" jau esama. Tai padeda įdėti kelis įpročius dienos rutinos, ir tuo pačiu metu kai įpročiai veikia kaip trigeris kitiems.
Šio metodo pliusas yra tai, kad jūs jau turite daug įpročių, jūs tiesiog nemanote apie juos. Nuvalykite dantis prieš miegą, ryte pakilkite nuo lovos, kasdien kiekvieną dieną virkite kava - visa tai yra įprotis. Viskas, ką darai apie tą patį laiką be mąstymo kiekvieną dieną, yra įprotis, su kuriuo galite susieti kitus.
Jei atliksite naują įpročio po to, kai įsipareigojate jau pažįstamą veiksmą, senojo įpročio stiprumas gali būti naudojamas reguliariai vykdant naują. Pavyzdžiui, kai aš pabudau, aš pirmą kartą nusileidžiu į virtuvę ir virti. Kai tik mano kava yra pasirengusi, pamokos laikas yra prancūzų. Mano senas įprotis virti kavos veikia kaip trigeris ištirti prancūzų kalbą.
Panašiai, kai vakare einu miegoti, aš paimsiu knygą. Mano įprotis perskaitykite prieš miegą automatiškai, kai einu miegoti ir pamatyti knygą.
Tyrimai įrodo, kad ryšių tarp jau nustatytos rutinos dienos ir naujo įpročio statyba gali būti geriausias būdas išsaugoti jį ilgainiui. Kai išplečiate vieno įpročio į kitą, statyti ryšius tarp naujų ir jau nustatytų veiksmų.
Jūs galite naudoti savo įpročius jau esamus privalumus, palaipsniui traukdami naujus.
Man, naujų įpročių kūrimas tapo tam tikru hobiu. Man patinka pagalvoti apie visus įgūdžius, kuriuos galiu išmokti ir plėtoti, tiesiog mokėdami už juos šiek tiek laiko kiekvieną dieną. Dėl to informuotumas daro didelius rezultatus.
Vertimas: Aleksey Zenkovyistrich: rusbase.com