Stresas, bloga ekologija, nesveika maistas - visa tai gali sukelti nemiga arba, atsižvelgiant į mokslo, nemiga. Tačiau, kaip žinote, miego yra geriausias vaistas ir vienas iš pagrindinių organizmo atkūrimo procesų, todėl ypač jums, pics.ru surinko tuziną būdų greitai ir užmigti. Paimkite sveikatą!
Daug žmonių liaudies medicinos (gali būti su jais) išlipo iš kojų, išradus įvairius žolelių derinius ir miego įrankius. Čia jūs ir levandų maišai ir medaus pagalvėlės ir arbata su kinų lemongruešu. Jei netikite augalais, gėlėmis ir kita homeopatija, tuomet mūsų keliai yra jums už jus. Tik mokslas, tik hardcore!
Seksas
Lytis Paprastai visi galva. Po sekso, pirma, visas kūnas ir smegenys puikiai atsipalaiduoja, ir, antra, dopamino kiekis kraujyje žymiai padidėja, o tai prisideda prie gilios ramybės ir taikos jausmo. Jūs melas, jūs visi esate patenkinti, o jūsų rankos ir kojos užpilamos į svorį, akys užsidaro, ir jūs užmigti ... Jūs užmigti ... Jei nėra geidulio objekto, vibratorius taip pat tinka. Žinoma, jis nekeičia gyvų žmogaus šilumos, tačiau pats orgazmas taip pat yra labai malonus dalykas, kuris prisideda prie ramybės.
Šiltas dušas
Vanduo yra pasimėgauti su jumis dirbti visi dienos, atnaujinti ir atsipalaiduoti. Ir jei vis dar paimsite savo mėgstamą dušo gelį su maloniu nežinomu kvapu, tada būsite labai laimingi. Tiesiog sekite dušu būti šilta, arba, kaip parinktį, kietas: per karšta gali išsklaidyti kraujo sistemą, kurią vis dar to nereikia. Naturopaths primygtinai rekomenduoja netgi nuplėšti stiklinę pieno su medumi, bet mes prisimename, kad tai yra retas nastikas, todėl mes paliekame savo nuožiūra.
Specialiųjų paslaugų metodas
Specialiųjų paslaugų kompanijoje su psichiatrijos meistrų ir neurologų agentai sužinojo, kad geriausia kelia užmigti: Atsipalaiduokite ant nugaros, atsipalaiduokite kiek įmanoma, kojos ant pečių pločio. Be to, būtina šiek tiek atidaryti burną, uždaryti akis ir leisti jiems sukti po uždarais šimtmečiais - jausmas turėtų būti tarsi uždarytas akis. Aprašymas skamba keistai, tada jums pavyks: Mokslininkai teigia, kad tokiu keliu žmogus užmigo vidutiniškai 3-5 minutes, nes tai yra natūraliausias.
Nešiokite miegamąjį
Kuo daugiau oro miegamajame, tuo daugiau deguonies ir daugiau deguonies - giliau ir kvėpavimas tampa laikas yra mūsų kraujas, tuo lengviau miegoti. Be to, trigubas yra maloniai suvyniotas į lizdą nuo antklodės ar prilipęs prie šiltos asmens, esančio šalia ir saldaus snapų, kai išorinis yra kietas. Svarbiausia yra ne paversti kambarį miegoti ledyne - 5-7 minutės atidarytų langų daugiau nei pakankamai. Laipsniu turėtų būti apie 20-22 Celsijaus.
Nėra sporto!
Mokymas geriau užbaigti porą valandų prieš klojant į lovą ir geriau ir ne tik 3-4. Faktas yra tai, kad įkeliant kūną smegenys automatiškai suvokia šią situaciją kaip stresą ir išmeta atitinkamus hormonus į kraują: adrenalino ir kortizolio. Šis sportas yra tik geras, bet skauda SNU. Maksimalus, kurį galite sau leisti - 10-15 minučių tempimas labai ramus tempo, be įrašų ir pasiekimų.
Nevalgyk
Veikia nakčiai - paskutinis dalykas. Skrandis yra pilnas ir priverstas virškinti maistą, kuris neprisideda prie geros miego, smegenys kontroliuoja visą šį verslą ir taip pat yra susijaudinančioje būsenoje, be to, skrandžio sunkumas daro jį nuolat pasivaikščioti, bandydamas gauti patogiai ir nėra labai malonu. Jei svajonė nėra sapnas ant tuščio skrandžio, valgyti ar gerti kažką lengva: deginto kefyras, varškės ar bananų, kurie, beje, prisideda prie hormonų miego melatonino gamybai.
Negalima gerti
Kai kurie alkoholio ventiliatoriai apskaičiuoja savo mieguistą dozę, po to, kai sutiko, kuris gali judėti miegoti be pastangų. Metodas, kaip pasakyti, nesėkmė. Kaip žinote, alkoholio miego yra šiek tiek ir poundworld, etanolio skilimo, kaupiant organizmo atšaukimo sistemą, dėl kurių norite gerti, tada šlapintis pliko bruožas. Alkoholis taip pat prisideda prie kvėpavimo sutrikimo, kuris gali sukelti knarkimą ir deguonies pasniasekimą, nes jūs pabudote sulaužyti ir su gerklės galva. Jūs galite gerti vakarienei (šiek tiek!), Bet prieš miegą - nei!
Kvėpuokite uniformą
Jei esate pernelyg tingus vaikščioti lovoje duše, nerimauti su maistu ar visais bananų rūšiais, tada pabandykite bent atsigulti, uždarykite akis ir kvėpuokite kaip jogą - giliai ir matuojant. Įkvėpkite nosį ir iškvėpkite burną 4 lėtai sąskaitoms. Jūsų kraujas bus greitesnis bus prisotintas deguonimi ir apskritai ateis ramybė. Jūs vis dar galite galvoti apie kažką labai malonaus: pavyzdžiui, kaip jūs gaunate Oskarą, atlikti Kremlius ar romantiškai vakarienę su kai Tom Hiddleston, kuris prisiekia amžinoje meilėje.
baltas triukšmas
Dideliuose miestuose nėra vaikų, be nakties: nuolat kažkas yra nuobodu, išgręžta, perkelta asfalto, valytuvai paprastai yra baisūs žmonės, kurie pradeda šveisti takelius po 4 val. Tokiu atveju yra specialios programos dėl išmaniojo telefono ar net tiesiog garso įrašų su vadinamuoju "baltu triukšmu", kuris džiūsta pašaliniams asmenims. Tai gali būti viskas: pridėta gamtos garsai, ne operacinės televizijos programos arba ventiliatoriaus ar oro kondicionieriaus garsas. Neperkraukite: Leidžiama garso garsumo riba yra ne didesnė kaip 50 dB. Palyginimui - mūsų įprasta kalba turi 50-60DB kiekį.
Būkite už apšvietimo
Visų pirma, miegamajame turi būti gana tankios užuolaidos, kurios nepraleidžia šviesos žibintų, automobilių ir anksti ryte - saulės šviesa, kuri gali pabusti. Be to, pabandykite atsikratyti bet kokių šviesos šaltinių per matomumą: elektroninės valandos, vaizdo įrangos rodikliai, kompiuteriai ir telefonai (ypač mirksintis - baisu erzina!). Geriausia miegoti pilnai tamsoje. Jei bijote - galite palikti minkštą ne užfiksuotą šviesą kitame kambaryje.
Pakeiskite čiužinius
Tai yra kardinis metodas labiausiai paryškintai! Bet jei reguliariai pažadinate skaldytus, su skausmingu galvos ir scob į raumenis, nors yra maloni temperatūra miegamajame, nėra šviesos, yra balto triukšmo ir visos didelės miego sąlygos yra sukurta, mes turime du galimybės. Pirmasis - jūs jaučiate gripą, tai reiškia jus pas gydytoją. Antrasis netinka jūsų čiužiniui, tai yra per minkšta, pernelyg sunki arba visai yra močiutės sulankstoma sofa su elegantiškomis spyruoklėmis, vyresnėmis nei du kartus. Taigi, jums specializuotoje parduotuvėje - pasirinkti su priklausomybe! Mes įspėjome jus: malonumas nėra pigus, bet Kalėdų eglutė, lovoje, mes praleidžiame trečdalį gyvenimo (neskaitant lyties), tikrai negalite sau leisti sau leisti aukščiausios klasės?
Nesijaudink
Pirmasis žingsnis link miego sutrikimo yra nerimauti dėl miego sutrikimo. Nekilnojamojo patologijos atveju būtina reguliariai tapti nemiga (ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę) bent jau porą mėnesių. Jei mažiau nėra nieko nerimauti. Jūs, galų gale, mergina su plona dvasine organizacija, kuri turi įtakos mėnulio fazėms, potvynių, penktadalio ir Šaulio pozicija, palyginti su mergele penktame name, kartais gali sau leisti quirks ir keistumą. Taigi nesijaudinkite, ir būsite laimingi. Viskas eina, mes visi esame mirtingieji, todėl nerimauti, iš esmės, nieko apie. Labos nakties!
