Ar norite laikysenos, kaip yra "Mayey Plisetskaya"? Ir lengvai. Mes radome 11 tikrai paprastų pratimų nugarą, kuri gali būti padaryta namuose, o net nesukelti dėl kompiuterio. Ir kai sakome "paprastą", būkite tikri - mes esame tik tai ir vidutinis.
Darbe
Jei vakarienei turite galvos skausmą, ir jūs tiksliai prisimenate, kad vakar neperžengėte jokių perteklių, problema gali būti, kad jūs turite tik kaklo kaklo ir kraujo į smegenis nepasiekia smegenų. Tentas Kolovas į dešinę ir sėdėkite, kol jaučiatės kaklo raumenys. Dabar pakreipkite galvą. Pakartokite visus 10-12 kartus.
Kai atsakomybė spaudžia ant pečių, pečiai stumia ir NOET. Pakelkite pečius iki tiek, kiek galite, pakelkite 10-15 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pažvelkite į pečius pirmyn ir atgal. Pakartokite visą seką 3-4 kartus. Beje, patikrinkite, ar kas nors kaklas sėdi ant kaklo, galbūt tai viskas apie tai.
Skirta visiems mėgėjams sėdėti prie lentelės, esančios raidės zy, tada skundžiasi skausmu nugaroje. Rankų parėmimas, diegimas delnai vieni kitiems, ruožas į dešinę ir kėlimo taip 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir ištraukite į kairę. Tai puiki osteochondrozės prevencija.
Naudinga treniruotė tiems nuo laiko nustatykite, kad jau praktiškai yra ant stalo. Sėdėkite ant kėdės krašto, įdėkite rankas už galvos, grįžkite atgal, o pečiai nuleidžiami. Smakras turėtų būti išdidžiai iškeltas. Dainavimas taip sekundžių 20. Pakartokite darbo dieną.
Laikykite rankas už kėdės sėdynės ir ruožas, tarsi bandysite pakelti save kartu su kėdė, kaip Baron Münhhausen. Tai galite padaryti su abiem rankomis tuo pačiu metu arba pirmą kartą, tada palikote. Tas pats, tiesiog patraukti tai nėra būtina kėdės krašto, bet sėdynės priekyje, praleidžiant ranką tarp kelių. Tai efektyviau padaryti šį pratimą pakaitomis kairėje ir dešinėje.
Namie
Gulėti ant skrandžio, pakelti bylą, pasviręs ant rankų, kol jie visiškai ištiesins. Būtina sklandžiai ir atsargiai pakilti. Ilgis 20 sekundžių viršuje, grįžkite į pradinę padėtį "snukis į grindis" ir vėl pakartokite. Joga vadinama šia "Posa Parasana", tai yra, kelia gyvatė. Labai logiška. Nors jūs to nepadarysite, jūs būsite namuose. Skausmas nugaroje - ji, žinai, nedaro jokio tipo.
Kadangi jūs vis dar guli ant skrandžio, atlikite pratimą, kad sustiprintumėte nugaros raumenis. Be raumenų korseto, geras laikysena niekur važiuoti. Gulėti ant skrandžio, sulankstyti kojas kartu, įdėkite kairę ranką ant galvos galo ir dešiniajame pratęsti. Ir dabar traukite atgal, kad viršutinė kūno dalis šiek tiek pakelta. Žiūrėkite kojas nepažeiskite nuo grindų. Pakartokite 15-20 kartų ir pakeiskite ranką.
Pratimai už super-tingus. Nėra nieko daryti nieko, rimtai. Atsilieka ant grindų ir varpų kojos stačiu kampu ir įdėti tinkamą aukštį ant sėdynės. Viskas. Pagal gravitacijos veiksmą, kraujo lazdos į nugarą ir maitina raumenis. Taip, kol gausite nuobodu.
Pakilkite į sieną, pasitraukdami apie žingsnį. Padėkite palmių sieną ir deformaciją atgal, kiek galite. Ilgis šioje padėtyje 5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 5-6 kartus.
Dabar pasukite atgal į sieną ir paspauskite jį taip, kad jis būtų susijęs su gyventojais, peiliais, nugaromis, sėdmenimis ir kulnais. Palaukite, kad sekundės 30. Kaip jūs, beje, yra patogu? Prisiminkite šią poziciją - tai vadinama teisinga laikysena. Jūs visada turėtumėte vaikščioti.
