Važiuokite šių barų bandų kakle, jų prasme. Mes radome kažką geriau už jus - 18 ne trivialus metodus, kurie padės jums užmigti, ne plaukioja į pagalvę.
Klausykitės Coldplay.
2013 m. Jungtinėse Amerikos Valstijose somologiniai mokslininkai atliko nuo 21 iki 45 metų amžiaus žmonių ir sužinojo, kad Coldplay kūrybiškumas beveik visi klonas į miegą. Tik tu esi "Coldplay" nesakykite, kad berniukai veltui įžeidėDraugai ausis
Kinų masažuotojai yra gydomi nemiga, lengvai masažuoti ausis - nuo skilties į viršų. 30 sekundžių yra pakankamai pakankamai.
Masažuoti mizintsy.
Ant esminės mamos, abiejose nagų pusėse yra išjungtos mygtukai - gerai, kinai sako. Tie, kurie sugalvojo ausų masažą. Priimkite ausis ir minutes 3 energingai tepkite mažus vyrus.Šilta vonia
Ne karšta, būtent šilta. Šiltu vandeniu kūno temperatūra šiek tiek mažėja. Kai užmigsime, atsitinka tas pats. Yra tikimybė, kad smegenys nesusijęs, ką nuspręs, kad užmigsite ir greitai paleisite visus miegoidinius mechanizmus.
Atsipalaiduoti
Lengva pasakyti. Nors paprastai yra lengva padaryti. Nemiga dažnai yra tai, kad jūs einate į lovos įtemptą, kaip boksininkas prieš kovą. Tik kažkas būtina, kad atpalaiduojantys raumenys. Norėdami tai padaryti, pakaitomis įtempkite ribą ir atsipalaiduokite visus raumenis, kuriuos prisimenate, pradedate nuo kojų ir baigiant akis.Fantazija
Įsivaizduokite, kad esate tam tikroje jaukioje vietoje - Namas Provanse, SPA Indonezijoje, hamakas į kotedžą. Arba, kad esate katė, kuris maitino savo lizdą iš savo džemperio ir dabar, kai nuliūdo 12 valandų.
Jokių veiksmų
Žiūrėti filmus miegoti nedelsiant - bloga idėja, jie pernelyg unention vaizduotės ir sudaro emocijas, ir nesvarbu, kad ekrane yra nepažįstamasis - kažkieno plėšrūnas arba da caprio vėl pasirodo "Oscar". Žaidimai eina į draudimą dėl tų pačių priežasčių, dabar jums nereikia papildomo adrenalino. Jis lieka, kad jis lieka, bet tai geriau pasirinkti kažką atliekų ir mažai-judesio, tai yra, detektyvas - ne, ir kai žurnalas apie interjero ar ne fikshn apie meerkatų hawks - gana.Pieno nurijimas
Ne visi motinos patarimai yra nenaudingi. Pienoje plūduriuoja daug medžiagos, vadinamos triptofanu, ir tai yra minkšta natūrali miego tabletė.
Gulintis ...
Jūs pasukate, skambinate, ir jūs negalite suprasti, kodėl čiužinys yra kaip akmenimis. Ir kur duoti visas šias rankas ir kojas. Ir kiek gali būti. Tardymas, kuris miega šalia (ypač jei jis pakyla anksčiau), leiskite jam pasakyti, kokia laikysena jums pabusti - tai yra jūsų patogi padėtis. Taigi užmigti.Kvėpuoti giliai
Įkvėpkite vieną ar nuo dviejų iki trijų ar keturių, iškvėpkite vienu ar dviem arba keturiais. Sopi ramiai ir matuojamas 3-4 minutes, ir pradėsite klonuoti miegoti.
E. Lengva giliau
Įkvėpkite 4 sekundes, palikite kvėpavimą 7 sekundes ir iškvėpkite, iškvėpkite, bebras - 8 sekundes. Toks kvėpavimas šiek tiek lėtina pulsą ir sumažina spaudimą - tai yra, suteikia organizmui komandai "laisvai".Pei Vitaminai. \ T
Nuo jų trūkumo daug nemalonių atsitinka, įskaitant nemiga. Jums reikia C, D, E, B3 ir B6 vitaminų, kurie aktyviai dalyvauja serotoonino hormonų įtempto grūdų sintezėje (tada smegenys tada daro melatoniną, kuris leidžia jums užmigti).
Ir magnio
Jei neturite pakankamai šio elemento, jums bus pasakyta visą naktį ir prakeiksite tą, kuris sukūrė pagalvę, kuriai neįmanoma miegoti. Ir po geros dozės magnio, jūs miegate kaip žiurkėnas, net ant plytų, suvyniota su pagalvėmis.Nyuhai.
Pritaikykite sau aromatinę padėklą, gimusią su džiovintais žolelėmis ir laikykite lovoje. Paprastai jiems patartina užpildyti levandą, bet jei esate gydomi iš levandų kvapo su siela, tada dar vienas šienas nužengs - džiovintų jazminų, kameros, ramunėlių, rožinių žiedlapių, Melissa ir Lipa. Alyvos Sandala ir Ilang-Ilanga suteikia tokį patį poveikį.
Pey Cherry sultys
Tik tikras ir sąžiningas, o ne tas, kuris yra visiškai pagamintas iš saldiklių, tirštiklių ir branduolinių gamybos atliekų. Vyšnių taip pat yra geros miego tabletės iš filialo.Guliai
Ne per gatves (nors tai taip pat nėra bloga), bet vaizduotėje. Uždarykite akis ir įsivaizduokite, kad Barselonijos gatvės yra pasiekiamos arba "Cheher" "Tverskaya". Šis pratimas daro smegenis sutelkti dėmesį į maršruto atkūrimą (būtina paminėti visas detales!) Ir todėl atitrauktų nuo skubių problemų.
Pasukite laiką, kad pakeistumėte
Kitas labai veiksmingas blaškymas, o ne užmigti per šio pratimo metu yra beveik neįmanoma. Esmė yra paprasta kaip batai: prisiminkite savo dieną visose atvirkštinės tvarkos detalėse nuo to momento, kai jis pakilo po antklodės. Pažadame, jūs nepasieksite grįžimo iš darbo, kaip išlipti.Atidaryti langą
Mokslininkai jau seniai išnagrinėjo miegą ir, atrodo, jau sutiko, kad optimali miego temperatūra yra 18-22. Ir žiemą mūsų butuose, paprastai ten, kur yra karštesnis. Kėlimo fortetimas išsprendžia problemą ir temperatūrą bei gryną orą.