Nesvarbu, kas jus laukia - interviu, apsilankymas motinai, susitikime darželyje arba projekto pristatymas. Mokslininkai iš Cambridge sužinojo, kad moterys kasdieniame gyvenime yra dvigubai daugiau dažniau kenčia nuo streso ir nervingumo, kuris prastai veikia savo sveikatą. Mes surinkome už jus 5 būdų susidoroti su įspūdžiais. Narys!
Žinoma, galite užkirsti kelią dirbtuvėms pageidauti kaip BOA, bet ši kova nėra streso priežastis, bet su jo pasekmėmis. Jei nesate giliai, tada rizikuojate pridėti panikos priepuolius, nuslopinti, gaukite miego sutrikimą ir vis dar visą problemų puokštę. Ar jums to reikia?
Ignoruoti socialinius tinklus
Jūsų neramus protas bus blogai, kuris gali būti sutelktas, ir pradeda įdėti blogiausius scenarijus kurti renginius. Be to, jūs skaitote apie tai, kaip kiti yra atvėsti ir smagiai, - ir tai atrodo klaidinga savarankiškam ir liūdesiu. Taigi nereikia lipti į "Facebook", ir tai buvo geriau sumokėti paraišką su išmaniuoju telefonu.
Judėti
Atsakydamas į stresą, jūsų kūnas yra įtemptas ir pasirengęs kovoti su grėsme arba nedelsiant pabėgti, jei tai. Kvėpavimas yra lengvai, širdies plakimas greičiau - tarsi dirbsite fiziniam lavinimui. Negalima ginčytis su gamta! Atsakykite į signalus, kaip suprantama: Pasak mokslininkų, tik 10 minučių pėsčiomis per dieną bus žymiai padidinti savo atsparumą stresui. Ir vaikščiojant, nesvarbu, kaip neramiai, o ne žiūrėti po kojomis, pakelkite galvą ir ieškokite.
Pabandykite kvėpuoti pratimus
Prisimenu "Sir Max" nuo "Max Frya" knygų tik juos ir išgelbėjo. Kvėpavimas yra raktas į atsipalaidavimą. Bet tik giliai kvėpuoti burną ar nosį nepakanka, pabandykite šią schemą: atidėti kvapą 5 sekundes, tada išnaudoję, skaičiuojant proto į 11. tada kvėpuoti į 7 sąskaitas. Pakartokite apie minutę - pajusite didelį atsipalaidavimą. Dabar mes esame įsitraukę į smegenis: pradėkite skaičiuoti nuo 300 iki 0 - tris sąskaitas už kiekvieną iškvėpimą. Ir paskutinis dalykas, kurį galite padaryti, tiesiog pagalvokite apie tai, kad viskas yra tvarkinga. Tai padeda.
DĖMESIO DĖMESIO
Jaudulys ir nervingumas leidžia mums įsivaizduoti blogiausius scenarijus ir atstovauti katastrofai. Jie pritaiko savo vaizduotę, scenarijai tampa blogesni ir viskas yra realistiškesnė - tam tikru momentu jis pradeda atrodyti, kad visa blogiausia atsitiks. Pradėkite skiedžiant šias mintis, racionaliai ginčijant juos. Kokia yra tikimybė, kad tai atsitiks? Ir kas dar atsitiks šiuo atveju? Gal tai yra jūsų spekuliacija? Ir koks yra teigiamas rezultatas, kurį matote? Kas gali atsitikti? Suvokdami, kad blogiausia įvykių kūrimo versija yra toli nuo vienintelio, jūs tapsite daug ramiau, faktu.
Nemokami proto trūkumai
Smegenys streso primena kompiuterį su perkrovinta atmintimi: visos jėgos eina į net kažkaip funkciją, aiškiai mąstyti, sutelkti dėmesį, sutelkti ir mąstyti prijungtas. Tai tikrai būtina iškrauti. Raskite 20 minučių per dieną psichinei poilsiui: medituoti, klausytis atpalaiduojančios muzikos, užstrigimo ar vien tik ir ramybės. Suteikite savo smegenims maža manevruoti. Neleiskite stresui jums visiškai užfiksuoti ir paversti savo gyvenimą į kasdienį mūšį su savimi.
