Kiekvienas nori "pagreitinti medžiagų apykaitą", tarsi tai yra stebuklinga dujų pedalas. Tačiau metabolizmas veikia daug sunkiau ir būtent tai, ką mes manome.
Dauguma visų energijos išleidžiama poilsiui
Kai kalbame apie "deginančius riebalus", mes suprantame prakaitavimą treniruoklių salėje ir daug valandų maratonų. Tačiau pagrindinė dalis energijos mes gauname iš maisto yra išleidžiama tuo, kad organizmas toliau veikia poilsio būsenoje - plaučiai įkvėpė, ląstelės buvo padalintos, kraujas bėgo per venus ir pan. Šis rutina trunka 60-70% visų kalorijų - tiksli figūra priklauso nuo augimo, amžiaus, lyties ir kūno sudėjimo. Net profesionalūs sportininkai fiziniam aktyvumui trunka tik apie 30% visos energijos.
Metabolizmas sulėtėja su amžiumi
Ir tai nepriklauso nuo to, ar esate geros formos. Net jei kiekviena rytinė supjaustyti apskritimai parke ir pašarai ant kietos lęšių, 70 metų, metabolizmas bus daug lėtesnis nei 30. Be to, jo greitis pradeda mažėti labai anksti - jis auga iki maždaug 18-20 metų , tada jis nuolat eina žemyn.
Metabolizmas negali būti pagreitintas valgant
Pipirai, kava ir kiti "metabolizmo akceleratoriai" - ne tai, kad mitas, bet didelis perdėtumas. Iš tiesų, kokios rūšies čili "Karno" plokštelė užpildys ugnį burnoje ir tam tikrą laiką paspartins metabolizmą. Bet labai trumpai ir labai mažai. Taigi tai neturės ypatingo poveikio nedideliai. Ūminiai pipirai gali paspartinti medžiagų apykaitą tiek, kiek atidarytas langas automobilio padidina benzino suvartojimą - gerai, taip, jūs praleisite perteklinį arbatinį šaukštelį kuro, bet skirtumas yra pernelyg nereikšmingas, kad jį atsižvelgtumėte.
Metabolizmas gali būti pagreitintas didinant raumenis
Iš tiesų, raumenys, būdami intensyviam dalykui, reikia didelio energijos kiekio net ir poilsiui. Bet čia turėsite dar vieną pavojų - pagreitintas metabolizmas reiškia ir bado jausmo padidėjimą. Tai reiškia, kad jūs išleisite daugiau - bet taip pat suvartokite daugiau. Dauguma jų negali atlaikyti griežto ir baisaus dietos ir tiesiog pradeda valgyti daugiau - todėl sportininkai, nukentėję nuo reikalų, greitai plaukė su riebalais.
Dieta sulėtinkite metabolizmą
Šis reiškinys vadinamas prisitaikanti termogeneze. Kai svoris nukrenta ant griežtos dietos tuo pačiu metu, pagrindinio metabolizmo greitis yra smarkiai sumažintas - tai yra, poilsio metabolizmas. Ir tai mažėja kažkaip neproporcingai - stipriai prarasto žmogaus kūno sudegina vidutiniškai 500 kalorijų mažiau nei žmogaus kūno tų pačių parametrų, kurie nebuvo kankinti save su griežtos dietos. Dauguma mėgėjų dietos kartu su svoriu sumažina leptino - hormono lygį, kuris yra atsakingas už prisotinimo jausmą. Ir tuo įspūdingesnis ten buvo svorio netekimas, mažiau tikimybė, kad Leptino lygis kada nors bus atkurta į ankstesnius rodiklius. Jei tai lengviau: dietos mėgėjams visada važiuoja alkanas, net jei jie nesiruošia dietos.
JAV nacionalinio svorio kontrolės registre yra užregistruoti daugiau kaip 10 000 žmonių, kurie bando numesti svorį. Mokslininkai reguliariai atlieka apklausas, bando išsiaiškinti, kas iš tikrųjų padeda žmonėms prarasti svorį. Dauguma tų, kurie sugebėjo atsikratyti papildomų 13 kg (ar daugiau), reguliariai organizuoja ilgas pasivaikščiojimus. Pasivaikščiojimas beats visus populiarumo įrašus ir, matyt, iš tiesų yra efektyviausia naudotis stabiliais svorio netekimu.
