Gyvenimo treneris ir psichoterapeutas Natalija Stilsonas mums pasakė, kodėl naktinis darbas nėra išgelbėjimas ir rojus laisva vieta asmeniui iš sovietų Tarybos, bet galingas smūgis į kūną.
Kas yra naktinis pamaina mums? Vieną naktinį poslinkį galima palyginti su 8 valandų srove. Tai yra, dirbti vieną naktį - tai tarsi skrenda lėktuvu per 8 laiko zonas.Įsivaizduokite, kaip šios sąlygos yra tokios sąlygos. Daugelis mūsų genų (ir didelių) yra atsakingas už įvairius ritminius procesus. Pavyzdžiui, ląstelių dalijimo procesai, miego-pabudimo, virškinimo, sintezės, hormonų pasirinkimas ir pan. Po to, kai mes einame į naktinį režimą (arba atvykti į vietą), 97% šių genų darbas yra žymiai blogesnis. Šis viso procesų nesėkmė yra reikalinga organizme, kad būtų atstatyta nauju būdu, tačiau toks perkrovimas yra labai sunkus. Visi fiziologiniai procesai smarkiai sulėtės. Tai tik po skrydžio, asmuo paprastai grįžta į įprastą režimą, ir viskas tęsiasi naktį ir tęsiasi. Natūralu, kad tai veikia sveikatą.
Darbas naktiniame poslinkyje padidina nutukimo riziką, 2 tipo diabetą, išeminės širdies ligos ir net krūties vėžį.
Krūties vėžio priežastys
Miego sutrikimų metu melatonino - hormono lygis, atsakingas už miegą, sumažėja reguliariai naktį. Ši medžiaga taip pat turi antitumoro poveikį (apsaugo nuo vėžio). Yra 3 hipotezės, paaiškinančios melatonino veiksmą:
- Melatonino mažinimas padidina moterų lytinių hormonų koncentraciją kraujyje. Yra nuolatinis krūties ląstelių stimuliavimas padalijimui, kuris gali sukelti piktybinį atgimimą.
- Melatonin pati turi turtą, kuris neleidžia vystytis vėžiu. Jis blokuoja biocheminius kėbulus, kurie naudojami nuolatiniam nekontroliuojamam ląstelių dalijimui.
- Melatonino išleidimas yra glaudžiai susijęs su P53 baltymų išleidimu, pagrindiniu mūsų organizmo gynėju nuo navikų. Mažiau melatonino yra mažesnis nei P53, daugiau galimybių vėžio ląstelių išgyventi ir daugintis.
2 tipo diabeto priežastys
Moterys, kurios naktį dirba 10-19 metų iš eilės, padidina diabeto riziką 40%. Ir tie, kurie yra užsiėmę tokiu darbu daugiau nei 20 metų - 60%. Tikėtina priežastis yra insulino paskirstymo pažeidimas ir jo įtakos kūno audiniui pažeidimas. Ląstelės, kurios badauja nuo energijos trūkumo, nustoja reaguoti į jį ir imtis gliukozės iš kraujo. Taip yra dėl to, kad už apetitą atsakingų hormonų pažeidimą. Hormonas Grotinas, kuris apetitas pagerina, atsiranda kraujyje dideliais kiekiais nei leptino - hormonų prisotinimas. Kaip rezultatas, aš noriu valgyti naktį, ir tai nėra fiziologinis laikas valgyti. Kita hipotezė rodo, kad gliukozės tolerancijos sumažėjimas (ląstelių imunitetas į insuliną) yra susijęs su žarnyno turinio mikrobiozės (disbiozės) mikrobiozės sudėties per purkštuvą. Po jet lag, žarnyne flora atkuriama po kelių savaičių, tačiau žmonėms su naktiniais pamainomis nėra.Žinoma, darbas naktį taip pat lemia vitamino D trūkumą, nes vėlyvieji paukščiai praleidžia mažai laiko saulėje. Ir tai yra dar vienas nutukimo vystymosi veiksnys, taip pat imuniteto, depresijos ir demencijos sutrikimas.
Naktį
Galbūt labiausiai nemalonus, kad naktiniai pamainos padidina pažinimo nuosmukio reiškinius. Tai yra, lemia atminties ir intelekto pablogėjimą. Kuo daugiau asmuo dirba šiame režime, tuo daugiau pakeitimų yra ryškūs. Naktiniai darbuotojai yra prieš dienos darbuotojus, kad sumažintų atmintį ir intelektą 6,5 metų. Išėję iš darbo per 10 metų, vis tiek galite atkurti prarastus gebėjimus, todėl 5. Ir tada, jei darbuotojas neturi įtakos kitiems veiksniams blogėjančios psichikos sveikatos.
Keliuose straipsniuose minėta tyrimas, pagal kurį orlaivis, aptarnaujantis personalą, kuris patiria lėtinę srautą, aptinka priekinės dalies sumažėjimą. Nenuostabu, kad chroniškai apšviestas žmogus pradeda prarasti savo neuronus. Po kelių nemigo naktų smegenyse, baltymų lygis didėja, kuris apsaugo nervų ląsteles nuo sunaikinimo ir padeda jiems bus atkurta. Bet jei nemiga tampa lėtine, tada sumažėja restauravimo galimybės. Nežinoma, kaip išreiškiamas šis procesas, tačiau eksperimento pelės prarado 25% neuronų lokuso koreuleus (atsakingas už fiziologinį atsaką į stresą).
Išvada - naktinis darbas yra neabejotinai kenksmingas sveikatai. Jei tai neįmanoma atsisakyti, tai geriau netgi jį išmesti prieš jūsų patirtį bus 10 metų.
Apsaugos priemonės
Ką daryti, jei vis dar turite dirbti naktį? Pagrindinė apsaugos priemonių idėja yra išlaikyti, jei įmanoma, pakaišinti miego ir budrumo, kad nebūtų atskleidžiamas organizmui pertekliniu stresu. Po miego nakties turėtų sekti trukmę trunka 6-8 valandas.
Be to, tai yra naudinga:
- Negalima paleisti po nakties pamainos. Mąstymo valandos - namo.
- Jei įmanoma, pereiti per pamainą. Tai sumažina bendrą stresą nuo priverstinio budrumo.
- Jei nepavyks, būtina pertraukų, kurių metu pradėjo judėti daugiau.
- Venkite nuolatinio bet kokių riešutų, lustų, saldainių ir panašių kramtymo. Užkandžiai netgi nesulauks sistemos, susijusios su prisotinimu ir badu.
- Negalima gerti alkoholio.
- Kalbant apie kavos turinčius gėrimus, specialistų nuomonės yra skirtingos. Kai kurie mano, kad jie turi gerti juos išlaikyti budrumo lygį, kiti teigia, kad po jų tik nori miegoti. Bet tai yra visi žmonės skirtingais būdais. Yra tų, kurių kava nėra blogesnė už miego tabletes.
- Po to, kai pasikeitėte iš darbo, patartina dėvėti tamsius akinius, kad nebūtų pažadinti saulės šviesai. Pagal savo įtaką melatonino kiekis mažėja ir mažėja mieguistumas. Namai eina miegoti su "Curted Windows". Prieš miegą negerkite kofenerio turinčių gėrimų. Venkite alkoholio, net jei jis lemia.
Jūs galite perskaityti kitus Natalijos straipsnius savo asmeninėje svetainėje: gutt-honey.com.