Diastazė nėra baisi diagnozė, bet laikinai nepatogumai. Postmartmo nuotaika pilvo raumenų yra išsigandęs naujų žinduolių vargu nei papildomas svoris ar plaukų slinkimas. Mes surinkome visą informaciją apie tai, ką yra diastazė ir kaip atsikratyti jo.
Šiek tiek teorijos
Diasholds yra raumenų pluoštų neatitikimas. Dažniausiai apie jį kalbėkite atsižvelgiant į kūno atkūrimo kontekste po pristatymo. Gyvų pilvo raumenų diasstazis atsiranda iš moterų, kurių vaikas buvo per didelis nėštumo metu, spaudžiamas ant priekinės pilvo sienos raumenų, tokiu būdu "pasidaryk".
Daugeliu atvejų tai yra tik estetinė problema: skrandis per dvi ar tris savaites po gimdymo tebėra didelė, o ne dietos ir pratimų. Tiesa, kai kurios problemos su žarnyno peristaltika yra įmanoma, kaip ir su visomis su pilvo raumenimis. Su stipresniu neatitikimu (daugiau nei 10 cm) gydytojai diagnozuojami su 3 laipsnių diastomis, tada atsiranda Hernia formavimo pavojus ir atsiranda vidaus organų neveikimas.
Bandymas diastasses
Atsipalaidavęs ant nugaros ir šiek tiek kelio suoliukų įdėti rankas ant skrandžio, kad pirštai būtų prijungti į 3-5 centimetrų virš bambos vidurio. Skrandžio išlaikymas atsipalaidavęs, didinant galvutes nuo grindų. Jei manote, kad jūsų pirštai tiesiog patenka į skrandį, tai yra diastazė.Jaustis kaip trapi
Dabar esate trapi. Pirma, kūnas praleido daug pastangų dėl nėštumo ir gimdymo, antra, diastazė išsiuntė jūsų raumenis atostogų metu. Stenkitės ne pakelti sunkumo sveria daugiau nei 5-6 kilogramus (kūdikis neskaito!).
» Faktas, kuris yra lengviau, būtinai pakelkite išlenktus alkūnes, nesukeliant rankų.
» Jei nuolat gyvenate su kūdikiu ant rankų, tada naudokite diržą ir priveržkite skrandį į tvarstį.
» Pabandykite sekti laikyseną ir ne dumble: pilvo raumenys turėtų dalyvauti palaikant bylą.
» Miegoti tik šonuose arba atgal. Jei guli ant skrandžio, įdomiu slėgiu ir sausgyslės vėl bus pakeltas
Vykdykite
Sportas yra jūsų vyriausiasis asistentas kitą mėnesį. Tradiciniai sukimo, stūmimo ir mašinos yra kategoriškai kontraindikuotinos čia, todėl turime naujų pratimų.
Katė
Stovėkite ant visų keturių, atgal tiesiai, rankomis pečių lygiu. Iškvėpkite, atkreipkite pilvą ir atgal. Į kvėpavimą - pradinėje padėtyje. Pakartokite 10-15 kartų.Tiltas ant pečių
Atsilieka ant nugaros, rankos palei kūną, delną. Kojos lenkia keliuose, sustabdyti šiek tiek platesnes šlaunis. Dėl iškvėpimo, pakelkite dubenį, praleiskite kvėpavimą. Pakartokite 10-15 kartų.
Lanksčių kojų
Būkite toje pačioje padėtyje, kojos pratęsia. Pakaitomis sgbay ir ištiesinkite kojas, kad sustoja stumkite ant grindų. Pakartokite 10-15 kartų už kiekvieną koją."Light" sukimas "
Būkite gulėti ant grindų, kojos yra sulenktos keliuose, delnu, nugarinė yra prispausta prie grindų. Ant iškvėpimo galvos, pečių ir rankų. Ponios šioje padėtyje 5 sekundes, kvėpavietėje grįžta į originalą. Pakartokite 10-15 kartų.
Tvarstis
Paimkite rankšluostį ir aklas su juo į grindis. Kojos sulenktos į savo kelius, rankšluostį, kad ištemptų po juosmeniu. Paimkite jį į galus ir nubraukite rankas priešais jus, šiek tiek sulenkta alkūnėse. Ant iškvėpimo, pakelkite galvą ir pečius, tuo pačiu metu spaudžiant juosmens rankšluostį. Kvėpavietėje nusileiskite. Pakartokite 10-15 kartų.
Pabandykite padaryti šį 15 minučių kompleksą tris ar keturis kartus per savaitę, nekelkite gravitacijos ir po dviejų ar trijų mėnesių pilvo raumenys pateks į vietą.
Cook Press: Daria Ionina
Iliustracijos: "Shutterstock"