Dietos keitimas dažnai sukelia nuolatinio bado jausmo atsiradimą ir svarbu sužinoti, kaip su juo susidoroti, nes jei tai nėra padaryta laiku, kyla pavojus, kad grįžta į įprastą meniu.
Kas yra badas?
Prieš bandydami atsikratyti nuolatinio bado jausmo, svarbu išsiaiškinti, kodėl toks jausmas pasirodo. Specialūs hormonai yra atsakingi už jo išvaizdą, tarp kurių svarbiausia yra "Grelin" ir "Leptin". Grejn suteikia smegenų signalus, kad kažkas turėtų būti valgoma, o leptin, priešingai, siunčia signalus apie sodrumą. Situacijos yra gana dažni, kai tokie hormonai yra pernelyg aktyvuoti žmogaus kūne arba atvirkščiai yra slopinami. Kaip rezultatas, kūnas nustoja veikti normaliai.Daugiau maisto
Daugelis jų noro atsikratyti perteklinio svorio arba išlaikyti savo kūną dabartinėje būsenoje, atsisakykite savo maisto, pirmenybę teikia mitybos produktams. Kaip rezultatas, kūnas negauna pakankamai kalorijų, asmuo nuolat patiria alkio jausmą.
Aukštos baltymų gaminiai
Greitai patenkinti ir ne persivalgyti padeda baltymai. Jei įvesite tokius produktus kiek įmanoma dietoje, galite sumažinti porcijos kiekį ir tuo pačiu metu bus visiškai susidoroti su bado jausmo mintimis. Mažiau dalis suvartojama mažiau kalorijų, o palaipsniui nepaliks antsvorio.Naudingas pluoštas
Pati pluoštas nėra absorbuojamas žmogaus organizme, tačiau tai yra būtina. Pagrindinis jo privalumas yra greitas skrandžio užpildas, kuris lemia prisotinimo jausmą. Fermentacijos žarnyne pluoštas prisideda prie riebalų rūgščių gamybos, kuri prisideda prie sotumo jausmo atsiradimo. Įvedus į turtingo pluošto produktų racioną, sotumo jausmas padidėja beveik trečdaliu.
Pirmenybė dėl kieto maisto
Yra nemažai dietų, pagal kurią rekomenduojama skysti produktai. Tai net patvirtino moksliniai tyrimai. Bado jausmas yra greitesnis patenkintas tvirtu maistu, skrandyje užtrunka daugiau vietos. Toks maistas turi kramtyti, o tai taip pat padeda užgesinti badą.Daug vandens
Jau kurį laiką prieš valgį rekomenduojama gerti vandenį. Tyrimai parodė, kad galima sumažinti dalį porcijos dydį ir tuo pačiu metu gali būti patenkinti, jei prieš valgį yra pora vandens.
Užkandžių obuoliai
Svorio metu dažnai rekomenduojama valgyti daugiau obuolių. Visų pirma, reikėtų pažymėti, kad šis produktas yra daug pluošto, kuris jau buvo paminėtas. Be to, fruktozės yra obuolių, padedančių padidinti kepenų glikogeną, kurio sumažėjimas, kuriuo asmuo pradeda jausti bado jausmą.Lėtai ir sutelkta
Daugelis priprasti prie valgymo priešais televizorių arba su draugais, kolegomis, kai galite praeiti ir kalbėtis. Toks įprotis yra labai kenksmingas. Kadangi smegenys turi būti išsiblaškęs, ir tai ne visada supranta signalus apie sodrumą. Kad nebūtų perduoti, būtina valgyti lėtai, o tuo pačiu metu sutelkti dėmesį į maistą.
Fiziniai pratimai
Nuolatinės apkrovos padeda sumažinti tų žmogaus smegenų sričių veiklą, kuri yra atsakinga už priklausomybę nuo maisto, todėl su jų pagalba galite sumažinti norą valgyti. Daugelis pastebėjo, kad bado jausmas dažniausiai kyla, kai žmogus yra nuobodu. Taigi, kad tai neįvyks, turėtumėte rasti būdą, kaip atitraukti, pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti, praleisti namų darbus ir pan.