Gimnastika yra geriausias būdas sudeginti riebalus ir auginti raumenis. Kiekvienai moteriai labai svarbu dirbti su savo kūnu, jei ji tikrai nori dėvėti vasaros komplektus ir prabangius sukneles. Jei kas nors mano, kad yra keletas magiškų tablečių, kurie leis prarasti svorį, jai yra blogų naujienų. Tai tik klaidinga viltis, kurią žmogus pats duoda. Sprendimas yra tik vienas dalykas - pradėti mokymą.
Svorio netekimo procesas yra labai sunkus ne tik fiziniame plokštumoje. Taip pat yra problema su tuo, kad jums reikia pakilti kiekvieną rytą ir motyvuoti save, sakydamas: "Aš galiu tai padaryti". Mes pateikiame 5 pratimus, kurie padės jums efektyviai numesti svorio.1. Didelio intensyvumo intervalo mokymas
Didelio intensyvumo intervalo mokymas (HIIT) yra klasės, kurios pakaitiniai trumpi didelio intensyvumo intervalai su ilgesniais atkūrimo laikotarpiais. Galite atlikti įvairius didelio intensyvumo pratimus, pvz., Squat šuolius, šokinėjant su lašeliu, dideliu kelio kėlimu ir pan. Lustas turi būti išdėstytas visiškai per trumpą laiką. Jei dirbsite su dideliu intensyvumu, jis padidina augimo hormonų emisiją, kuri yra naudojama kaip riebalai.
2. Virvės. \ T
Palyginti su važiavimo šokinėjimu su virvele sudegino daugiau kalorijų. Jie teikia visą kūną treniruotę ir efektyviausiai dirba klubų, kojų ir veršelių raumenų raumenų kūrimui. Kita vertus, taip pat nėra bloga rankų spaudai ir raumenims. Ir geriausia šiose treniruotėse yra tai, kad rekvizitai užima mažai vietos, ir kad nereikia palikti kažkur.3. Pėsčiomis. \ T
Pėsčiomis yra paprasčiausias svorio netekimas. Vos per 30 minučių pėsčiomis galite įrašyti beveik 150 kalorijų. Pasivaikščiojimas yra mokymas su mažu intensyvumu, ir jei kas nors yra naujokas fitneso pasaulyje, tada nieko geriau nei greitas pėsčiomis. Jums reikia sušilti 5 minutes, pradedant nuo 8 km / h greičio, tada padidinkite vaikščiojimo greitį iki 11 km / h ir toliau važiuokite 5-7 minutes prieš sulėtėjusį iki 5 km / h. Pakartokite šį poreikį kas 5 minutes.
4. Laiptų kėlimas
Pasaulyje, pilni liftai, žmonės visiškai ignoruoja laiptus. Bet jei kas nors nori greičiau numesti svorio, jis turėtų laipioti namo pėsčiomis. Tai puikus pratimas, kuris tonizuoja kūno dugną ir stiprina kojų kaulus. Be to, o rožių namuose, tuo pačiu metu minkština mokymą.5. Plank
Planck yra vienas iš geriausių pratimų, kurie yra labai paprasti ir reikalauja gana mažai pastangų, tačiau atneša daug naudos sveikatai. Plankkas yra fenomenalus pratimas, siekiant sustiprinti stuburą, nes tuo pačiu metu naudoja kelias raumenų grupes. Be to, šis pratimas padės turėti labiau pažymėtą skrandį, geresnę laikyseną, lankstumą ir pusiausvyrą.
Ir pagaliau, nepamirškite apie vieną niuansą: norėdami pamatyti greitesnius rezultatus, reikia reguliariai žaisti sportą ir laikytis teisingos dietos.