Vidutiniškai žmogus miega apie 9 000 dienų arba 210 000 valandų per visą savo gyvenimą, ir iš tikrųjų tai daro neteisingai. Pasirodo, kad yra teisingas ir neteisingas būdas miegoti, o miegoti "neteisingai" kyla gali sukelti visų rūšių skausmus - nuo juosmens iki kaklo.
Pateikkime 7 labiausiai paplitusių negalavimų, kuriuos sukelia neteisinga padėtis, ir patarimai, kaip geriausiai miegoti.
1. Skausmas apatinėje nugaros dalyje
Jei pabudote ryte ir negalite išeiti iš lovos dėl nugaros apačios skausmo, tai gali sukelti kokia vieta miegojau visą naktį.
Siūlomi pirmieji ekspertai yra įsigyti patvaraus čiužinio, kuris nesulenkia, su stipriais spyruoklėmis. Tada jums reikia pasirinkti, kad geriausiai imituoja natūralų stuburo suleną. Jei skausmas yra per stiprus, galite pabandyti miegoti ant nugaros su ritiniu po trūkumu ir pagalvėmis po keliais. Kitas būdas miegoti šonuose, šiek tiek išlenktas keliais. Kai žmogus miega ant jo pusės, jis taip pat gali pabandyti pagalvę tarp kelio.
Blogiausia kelia nugaros skausmą yra sapnas ant skrandžio. Žinoma, jei žmogus yra naudojamas miegoti, tai bus sunku atsikratyti jo, bet tai verta.
2. Skausmas kakle
Jei ryte sunku paversti savo galvą dėl kaklo skausmo, du viršutiniai miego pozai - ant nugaros ar pusėje.
Nepaisant to, čia yra niuansų - bent jau jums reikės pasirinkti tinkamą pagalvę. Geriausiai tinka pagalvė, atitinkanti kaklo formą. Be to, taip pat galite išbandyti putų pagalvę su formos atmintimi, kuri atitinka kaklo ir nugaros formą.
Žinoma, tai viskas yra individualiai. Nedaug žmonių nori naudoti pagalvę, kuri yra per didelė arba kieta, nes tuo pačiu metu jūs turite įdėti savo galvą ir kaklą ant pagalvės į nenatūralią padėtį ir "jėga" saugoti ją visą naktį.
3. Rėmuo arba rūgšties refliuksas
Jei užmigsite neteisingoje padėtyje, skrandžio rūgštis gali patekti į stemplę, sukeldamas tvirtą rėmuo. Blogiausios miego pozos, kuri gali sukelti rūgšties refliuksą - ant nugaros, pilvo ar dešinės pusės.
Tie. Tai lengva daryti išvadą, kad miego yra geriausia kairėje pusėje, kad būtų išvengta ramybės metu. Šis "triukas" veikia, nes kai žmogus miega kairėje pusėje, skrandžio ir stemplės junginio vieta yra virš skrandžio rūgšties. Tai apsaugo skrandžio rūgšties stemplėje, kuri sukelia rėmuo, refliuksu ir diskomfortą.
4. knarkimas ir apnėja svajonėje
Galbūt man nepatinka visiems, kai partneris užsidega svajonėje visą naktį. Ir apnėja ir gali būti didelė grėsmė gyvenimui.
Jei pabudote per naktį (nesvarbu, jis prabudau save kaip knarkimą, žmogus miegojo, miega netoliese arba pradėjo drosti) per ilgą laiką, tai yra kupina ilgalaikį poveikį sveikatai, ir taip pat bus pastovaus nuovargio per dieną.
Snoravimas ir apnėja svajonėje, kaip taisyklė, kurią sukelia kvėpavimo takų žlugimas, kuris lemia kvėpavimo sustabdymą. Miego ant šono arba ant skrandžio gali padėti išlaikyti kvėpavimo takus atidaryti ir sumažinti knarkimas ir šviesos apnėja atsiradimo galimybes.
Tačiau, kadangi miegas ant skrandžio yra kenksmingas apatinei nugarai, verta bandyti iš pradžių, ar problema neišspręs miego šone.
5. Raukšlės
Tai baisi svajonė bet kuriai moteriai - pabusti, pakelkite galvą nuo pagalvės ir žiūrėkite linijas ir raukšles ant skruostų. Panašiai vadinami "raukšlėmis po miego", ir tyrimai parodė, kad jie gali pasirodyti ant kaktos prie lūpų ir ant skruostų.
Raukšlės po miego atsiranda dėl miego dėl skrandžio ar pusės, nes veidas neišvengiamai iškraipomas. Siekiant išvengti panašių iškraipymų, galite pabandyti miegoti ant nugaros.
6. Skausmas peties
Žinoma, daugelis pabudimo su laukiniais skausmais peties, kuri buvo pažodžiui neįmanoma judėti. Žinoma, praėjusią naktį lengviau kaltinti treniruotę, tačiau greičiausiai yra tikroji priežastis yra svajonė klaidingai.Visų pirma, jei asmuo miega ant šono, jo kūno svoris ar galvos ant peties sukuria didelę apkrovą ant peties sausgyslių, sukeliant uždegimą ir standumą.
Jei perkeliate į kitą pusę, tada su laiku, kai kitas petys gali susirgti. Paprasčiausias sprendimas yra miegoti ant nugaros.
7. Žandikaulio skausmas
Jei kas nors prabudau ir negalėjo suprasti, kodėl žandikaulis skauda, greičiausiai jis peržengė dantis, arba miegojo visą naktį vienoje pusėje, pasvirusi ant kažko sunkaus.
Jei asmuo kerta dantis, jis privalo kreiptis į odontologą, kad galėtų apsaugoti dantis. Bet kuriuo atveju, miegas ant šono turi papildomą slėgį žandikaulio ir pačios žandikaulio sąnarių. Ir vėl, sprendimas yra miegoti ant nugaros.
Taigi ...
Gera ir "teisė" miegoti gana sudėtinga. Todėl būtina tiesiog atlikti pirmiau pateiktus patarimus ir patikrinti, ar tai padės išvengti netyčinių pavojų, susijusių su miegu neteisingu keliu.