ການເຈັບຫົວທີ່ແຂງແຮງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນຫລືຜະລິດຕະພັນໃນເວລາກາງເວັນ. ເຫດຜົນອາດຈະເປັນມະຫາຊົນ - ການຂາດນ້ໍາ, ຄວາມກົດດັນ, overvoltage, ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະອື່ນໆໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດແມ່ນກໍາຈັດມັນ. ສໍາລັບການຮັກສາອາການເຈັບຫົວ, ຫລາຍເມັດໄດ້ຖືກປະດິດຂຶ້ນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກມັນອາດຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ມີການຕັດສິນໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ - ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຍຄະເລື້ອຍໆ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດຄວາມເຈັບຫົວຕະຫຼອດໄປ, ເພາະວ່າຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຫຼັກໆສໍາລັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງທຸກໆມື້ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ແລະໂຍຄະພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ.ຊາວອາຊີບາງຄົນໄດ້ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຍືດແລະການໂຍກຍ້າຍຂອງ "ຫນີບ" ຈາກຄໍ, ບ່າໄຫລ່ຫຼືຫລັງ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
1. ARDHA PINCH Maiurasana
"Dolphin ສ້າງ", ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Ardha Pinch Pinch Maiurasan, ຍືດດີແລະຄໍ, ແລະຍັງໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງລືມທີ່ຈະເຮັດລົມຫາຍໃຈເລິກເຊິ່ງ, ການຝຶກແອບ Asana ນີ້. ການໄຫຼເລືອດເພີ່ມເຕີມຂອງເລືອດໃສ່ຫົວ, ສະຫນອງໂດຍ "dolphin ສ້າງໂດຍງ່າຍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບຫົວ.
2. Supot Virasana
ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເລີ່ມເຈັບຫົວຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊຸດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຫມາະສົມກັບ Virasana ຫຼື "ນັກຮົບຂອງ Pose. Asana ນີ້ຊ່ວຍຍືດດ້ານຫຼັງແລະບ່າໄຫລ່ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມກົດດັນ. ແລະນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບຫົວ.
3. viparita karani.
ຖັດໄປໃນຂະນະທີ່ຕໍ່ໄປໄດ້ຍືດກ້າມເນື້ອຂອງຄໍແລະໃນເວລາດຽວກັນຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງພົມເພື່ອໃຫ້ຂາທີ່ມີຄວາມຜູກພັນກັບກໍາແພງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົ້ມ, ແລະດຶງຂາຂຶ້ນ. ຈຸດທີຫ້າຄວນແຕະຝາ, ແລະຂາຈະພັບກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຫຼືຢູ່ເທິງພົມປູພື້ນ, ປິດຕາ, ຜ່ອນຄາງຂອງທ່ານ, ເປັນຄາງກະໄຕເລັກນ້ອຍ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກຈາກເວລາ 3 ຫາ 10 ນາທີ.
4. Ananda Balasana
Ananda Balasan ຫຼືການສ້າງຂອງເດັກທີ່ພໍໃຈເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດຖ້າວ່າການເຈັບຫົວແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມເຈັບປວດດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງແຜ່ລາມໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ງໍຫົວເຂົ່າແລະຈັບໃສ່ສະໂພກຫລືຂອບດ້ານນອກຂອງຂາ. ທ່ານສາມາດບີບຊ້າໆຈາກຂ້າງໄປທາງຂ້າງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດເຍື້ອຂອງສະໂພກແລະດ້ານລຸ່ມຂອງດ້ານຫຼັງ.
5. Shavasana
Shavasana ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍາຈັດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກມັນ. ບາງຄັ້ງມັນຖືກເອີ້ນວ່າການສ້າງຊາກສົບຫລືນອນຫລັບ. Asana ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້. ສະນັ້ນ, ຖ້າມີຄົນເຈັບຫົວແລະລາວຮູ້ສຶກຫມົດແຮງ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ກັບ Asana ນີ້ທີ່ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.