ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຢາກຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງ, ແຕ່ພວກເຂົາຈະບໍ່ເຕົ້າໂຮມໃນທາງໃດກໍ່ຕາມດ້ວຍວິນຍານຫລືຈະບໍ່ຊອກຫາເວລາທີ່ຈະໄປທີ່ຫ້ອງໂຖງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນຮູບແບບນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ.
1. Squats
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ທັນທີ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ, ແລະເຮັດມັນດ້ວຍຂາທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາ dumbbells, ກົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຢູ່ລຸ່ມຄໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງລົງ, ໃຫ້ນໍາສະເຫນີທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ຢູ່ຈຸດລຸ່ມຂອງແຂນສອກ, ເຂົ່າຄວນແຕະຕ້ອງ. Squat - "King" ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ອອກແບບມາສໍາລັບຂາແລະພື້ນທີ່ສະໂພກ, ເກືອບທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.2. fucks
lunge ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບ squat, ແລະກ້າມດຽວກັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນມັນ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາດຽວ, ແລະບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທັງສອງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນດຽວແລະຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານທັງຫມົດໃສ່ຂານີ້, ຫລັງຈາກນັ້ນມັນຈະກັບມາຢືນ.
3. hinge
ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນໃສ່ການພັດທະນາຂອງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ dumbbells. ຂາໃນ "hinge" ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ, ໃນຂະນະທີ່ປ່ອຍຕົວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຈັບຮ່າງກາຍຂະຫນານກັບພື້ນດິນ, ແລະມືຂະຫນານກັບຫົວເຂົ່າ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມປ່ຽນໃບມີດ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ດ້ານຫຼັງທັງຫມົດແຂງແຮງ, ພ້ອມທັງກ້າມຂອງ biceps.4. Tanya-pull
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽນແບບການຊຸກຍູ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຖື dumbbells ສິດຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຍິງມືດ້ວຍ dumbbells ກັບທັງສອງດ້ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຕັ້ງຢູ່ກັບ triceps ຂະຫນານກັບພື້ນດິນ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ລວມທັງເຕົ້ານົມ, ບ່າໄຫລ່ແລະເຄື່ອງຕັດ.
5. ແບກ
ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫຼາຍຄົນບໍ່ສົນໃຈມັນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນລຽບງ່າຍ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືດຽວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ 15-20 ຂັ້ນຕອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນກັບແລະເຮັດຄືກັນ, ປ່ຽນນ້ໍາຫນັກໃຫ້ເປັນອີກມືຫນຶ່ງ. ມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃນການປະສານງານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຫນ້ອຍ, ພ້ອມທັງເລືອກເອົາຈໍານວນແລະຈັງຫວະການຂອງມັນຕາມອາຍຸແລະລະດັບພະລັງງານຂອງພວກເຂົາ.